Thread: Over- en ondergewicht - deel 4
-
17-12-2017, 18:07 #3451Member
- Registered
- 27/12/14
- Location
- Ninove
- Posts
- 852
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 0/15
Ik kan gemakkelijk een pak chips van 250g in korte tijd binnenspelen. Ik heb geen discipline om te stoppen wanneer ik daar aan begin.
Als een geluk dat ik veel aan sport doe tegenwoordig waardoor ik niet echt overgewicht meer heb.no votes
-
-
18-12-2017, 09:24 #3452Member
- Registered
- 24/03/15
- Location
- Beersel
- Posts
- 652
- iTrader
- 3 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 12/76
Ontbijtgranen 's ochtends? Duurt letterlijk 30 seconden om klaar te maken en buiten die 'gezonde' ontbijtgranen zoals Special-K zijn de meeste een regelrechte suikerbom (Kellogg's). Heb je toch al wat kcal binnen bij het begin van je dag.
no votes
-
18-12-2017, 09:41 #3453Member
- Registered
- 17/07/02
- Location
- Oslo
- Posts
- 19,728
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 21 Post(s)
- Reputation
- 117/1290
Mja, het hangt allemaal samen eh. Dat moeten stressen en u haasten in de ochtend is ook voor niks goed. Dus om het eten aan te passen zal je uw slapen moeten aanpassen. Maar dat zijn allemaal zaken die alleen maar goed kunnen zijn.
edit: alsook fruit, hardgekookt ei ( op voorhand gemaakt) etc duurt allemaal niet lang en het is toch iets.*** Also sprach Zarathustra ***no votes
-
18-12-2017, 15:42 #3454
Ik heb 9 tot 10 uur slaap nodig. Ik hou nu bij van wanneer tot wanneer ik slaap, en meestal slaap ik 9 uur ongeveer (laatste tijd zelfs nog iets meer). En dan nog heb ik tijd nodig om wakker te worden, dus als ik een deftig ochtendritueel wil waarin ik een douche neem (of moet ik dat naar s'avonds verzetten, vroeger gebruikte ik dat ook wel om eventjes te relaxen en ook wakker te worden voor naar school te gaan), en een ontbijtritueel inlas, en een lunch voor in de middag klaar maak. Afhankelijk van hoe ver het is naar je werk of hetgeen je moet doen, moet je dan nog vroeger opstaan, dus dat wordt dan al 6 of 6u30. Ten laatste 7u als het dichtbij is. Nu weet ik al dat ik me daar toch niet aan kan houden... maar stel dat ik dat doe, en ik wil echt uitgerust zijn moet ik al om 8 of 9 uur in de avond gaan slapen, eens ik geen problemen wil hebben om wakker te worden (of tekort aan slaap te hebben, wat je misschien kan permitteren eens je wat meer vertrouwd ben met alles). Ik bedoel als je om 5 uur thuis komt, dan schiet er niet veel meer over als je nog huishouden moet doen en eten moet maken.
Ik kan ook nog altijd een yoghurt eten, wat makkelijker te verteren is ook dan bvb. een ontbijt met brood kaas en hesp op tafel (ja nu ja, dat is eigenlijk iets voor als je een gezin hebt, maar wel iets wat ik zou doen mocht ik kinderen of een vriendin hebben, omdat ik dat belangrijk vind omdat ik het zelf nooit heb gehad -> zeker als je zelf geen avondeten maakt op die dagen als de kinderen naar school moeten). En op 8 uur slaap mikken (op de maandag wordt dat dan wellicht 6 uur ofzo). Hardgekookte eieren eet ik niet graag, dus dat zal ik nooit naar binnenwerpen.
Ik kan ook altijd tijdens dat ik mijn boterhammen klaarmaak voor s'middags altijd een naar binnen werpen s'ochtends (maar ik vind dat al zo zwaar... ), en op één vd 5 dagen zou ik ook altijd achter een broodje gaan, en in het weekend zou ik wellicht een pastasalade maken, en dan op het werk over de middag opeten voor een beetje variatie te hebben.no votes
-
18-12-2017, 15:44 #3455Approved 9liver
- Registered
- 13/08/10
- Location
- De Pinte
- Posts
- 22,735
- iTrader
- 3 (100%)
- Mentioned
- 6 Post(s)
- Reputation
- 299/761
"A confident people is not exclusive. A great religion affirms other religions. A great culture affirms other cultures. A great nation affirms other nations. A great individual affirms other individuals, validates the being-ness of others and the vitality." ~ Leonard Cohenno votes
-
18-12-2017, 15:46 #3456
van 20 tot 6 uur is toch 10 uur slaap? Ja, ik bedoel ik kan wel om 10 of 11 uur gaan slapen in de avond, maar ik weet nu al dat ik dan weer alles rap, rap, rap s'ochtends zou doen en geen tijd zou hebben voor mijn ontbijt (en ik zou ook durven door mijn wekkers te slapen). Bij de yoghurt stelt zo een probleem zich dan niet voor, maar dat is wel maar 54 kcal, but it's something? Ik ben er trouwens voor naar een huisarts geweest, en die zei dat ik maar nachtwerk moest doen... . En ze vroeg zich af of het kwam door cannabis- of alcoholgebruik lol (was mijn eerste keer dat ik bij die huisarts was). Ik zet daar geen voet meer binnen, ik zoek wel een ander. Altijd maar weer die vooroordelen en stereotiepen
no votes
-
18-12-2017, 16:04 #3457
Ontbijt is helemaal zo belangrijk niet hoor. Als ge u niet wilt haasten 's morgens eet ge gewoon wat meer doorheen de dag hé, problem solved. Ikzelf neem ook bijna nooit de tijd om 's morgens te ontbijten maar ik zorg er wel voor dat ik in de loop vd dag voldoende binnenspeel.
no votes
-
18-12-2017, 16:25 #3458
dat klinkt inderdaad verleidelijker... . En ontbijt alleen gaat je niet dikker maken.
Ik heb dat even uitgerekend op MBR, en ik moet ongeveer 15 kg bijkomen. Ik vind dat wel nog redelijk veel...


En moet ik hier low carb / moderate carb of high carb nemen?
En wat moet ik doen om genoeg proteine binnen te krijgen als ik 1 of 2 keer per week max. vlees eet? (soms minder). Vervangen door koolhydraten (pasta, brood?). En moet ik wel "bulken"? Moet je niet tegelijkertijd trainen als je bulkt?no votes
-
18-12-2017, 16:33 #3459Approved 9liver
- Registered
- 05/11/03
- Location
- Bilzen
- Posts
- 3,571
- iTrader
- 66 (100%)
- Mentioned
- 3 Post(s)
- Reputation
- 17/45
Lol op die lower carb. Das nog veel carb.
Als het is om gewicht bij te komen. Kunt ge het best hoog gaan in carbs en vet.no votes
-
18-12-2017, 20:27 #3460Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 259/2948
Lol, 139 gram absoluut niet veel carbs.
Anyway, over uw non-excuses van slaap ga ik al niet ingaan. Het feit dat jij je niet snel uitgerust voelt is hoogstwaarschijnlijk een combinatie van het feit dat je alles behalve deftige brandstof aan je lichaam geeft en dat je zo veel slaapt.
Tjah, hoe je aan zoveel eiwitten raakt? Voedsel dat hoog aan eiwitten is eten eh. Gevogelte, eieren,.. Als het u geen hol uitmaakt hoe of wat je aankomt dan kan je inderdaad hoog in carbs gaan aangezien je daar een pak meer van kan eten zonder vol te raken. Maar dan ga je gegarandeerd dus een hoop rotzooi beginnen eten, dus pak u liever een hoog eiwit of hoog vet dieet. Vet en eiwitten vullen pakken meer dan carbs.
Bulken is gewoon een ander woord voor bijkomen daar vooral in de fitnesswereld gebruikt wordt om meer spiermassa te krijgen.
Mijn advies: ga 3 keer per week krachttraining doen en volg dan die hoge eiwitten bulk. Niemand wordt vrolijk van gewoon vet bijkomen en ge gaat u een pak beter voelen.9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes
-
18-12-2017, 20:29 #3461
Maar dan moet ik elke dag vlees eten ofzo?
no votes
-
18-12-2017, 21:07 #3462Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 259/2948
Dat maakt het in elk geval een stuk makkelijker, maar kijk hier eens tussen
https://www.bodybuilding.com/content...ein-foods.html9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html1 members found this post helpful.
-
18-12-2017, 22:05 #3463
Ik denk dat ik daar het meest moeite mee heb, want volgens mij ligt het probleem niet dat ik te weinig eet (al heb ik de afgelopen dagen wel te weinig gegeten), maar dat ik niet gevarieerd genoeg eet, en bepaalde belangrijke voedingsstoffen te weinig binnenkrijg (en dan met name proteïnen volgens mij). Ik probeer vlees een beetje te beperken omwille van de ecologische voetafdruk die het draagt, en om dat alternatieven voor mij niet altijd "zeer duidelijk" zijn.
Die Griekse yoghurt wil ik wel eens proberen, maar met wat moet ik dat dan combineren (of heeft Griekse yoghurt op zich al smaak genoeg?). Voor die huttenkaas ga ik eens op zoek gaan. Zwitserse kaas wil ik ook wel eens proberen. Witte bonen in tomatensaus en kipfilet (met curry en rijst) eet ik soms. Pindakaas (voor op mijn boterhammen) en smoothies ga ik ook proberen. Wel veel specifiek eten, maar ik kan nog wel gaan opzoeken, noedels heb ik ook nog nooit gemaakt, dus dat ga ik ook wel eens proberen (zal sowieso ook wel passen als alternatief voor rijst bij kip en curry, en dan kan ik er andere dingen bij doen zoals wortel -> of wat gaan wokken met wokgroentjes met een eitje of twee wat ik nog nooit heb gedaan).
Al die vlezen en vissen interesseren me echt niet. Rundsvlees zeg ik echt neen tegen (veel te belastend voor milieu). Varkens eet ik enkel voor in toegepaste bereiding (dus voor spaghetti bolognese bvb enzovoort), en de dingen die ik echt lekker vind. Kip probeer ik wel iets meer te eten dan vroeger (ook goedkoper vlees).
Nu moet het ook wat budgetvriendelijk zijn. Ik denk ook dat ik meer proteïnerijke groenten ga eten (nu het enige wat me echt interesseert is broccoli omdat ik dat soms in mijn pastasalade doe), en ik dat echt lekker vind. En ja, ik ben ook een echte zalmfreak, en daar zitten ook wel proteinen bij (en ook supergemakkelijk en praktisch, en past quasi overal bij), maar het is ook een beetje alsof ik mijn gehele voedingsgewoontes en patronen moet op zij gooien en een nieuwe start moet nemen. Ik eet nu al zelden dingen die mijn ouders klaarmaakten, en op het forum lijkt het alsof iedereen iets anders eet dan wat ik altijd eet of gegeten heb en dat is zo raar... .
Maar ja je kunt eindeloos variëren.Last edited by Lakigigar; 18-12-2017 at 22:18.
no votes
-
19-12-2017, 07:17 #3464Approved 9liver
- Registered
- 05/11/03
- Location
- Bilzen
- Posts
- 3,571
- iTrader
- 66 (100%)
- Mentioned
- 3 Post(s)
- Reputation
- 17/45
no votes
-
19-12-2017, 10:59 #3465Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 259/2948
Tgoh, ge moet wel in het achterhoud houden dat die link die ik gepost heb vooral gericht is naar mensen die krachttraining doen en dus vaker specifiek naar voedsel dat hoog in eiwitten is gaan zoeken. Voor de gemiddelde mens maakt dat op zich niet zo heel veel uit, het is ook een beetje zoeken waar je je goed bij voelt. Ik eet bv. redelijk weinig koolhydraten (+- 100-130 gram) voor iemand die 6 maal per week krachttraining doet maar trial and error heeft mij geleerd dat ik mij gewoon beter voel als ik lager in carbs blijf.
Budget maak je een beetje van wat je wil, je kan gerust je voedsel in de aldi, lidle of colruyt gaan kopen. Alle voedingswaarde staan toch op het label en uw lichaam maakt geen verschil tussen carbs uit de aldi of uit de delhaize. Maar aangezien gij toch redelijk laag in gewicht zit zou ik eerst al beginnen focussen op dingen die ge graag eet, uw primair doel moet nu vooral zijn uw totaal kcal omhoog te krijgen. Hou anders eens enkele dagen / weken alles bij in myfitnesspal? Als ik u hier in het wetenschapsforum zie posten lijkt gij mij toch iemand die graag met nauwkeurige cijfers bezig is. In het begin is het wat klooien en zoeken maar na een tijd gaat dat vanzelf en kan je zelf al zowat schatten hoeveel van welke macro's er in welk voedsel zit.
Gevarieerd eten is overrated in mijn ogen. Ik eet 5-6 dagen per week hetzelfde en dat al 3-4 jaar lang. Ik eet eigenlijk niets anders dan rijst met wok en pasta en op zondag een friet van de frituur, zolang je alles qua macro's en vitaminen maar binnenkrijgt is het goed. Veel mensen beginnen gewoon over gevarieerd eten omdat niet iedereen het kan opbrengen om continu hetzelfde te eten. En inderdaad, je zal je huidige voedingsgewoonte overboord moeten gooien (iets dat veel mensen eigenlijk zouden moeten doen) maar volgens mij gaat ge er enkel beter van worden.9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes

