Page 1 of 2 12 Last
  1. #1

    Registered
    23/02/19
    Location
    Brussel
    Posts
    19
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0/0

    Revalidatie spieropbouw

    Hello forumleden

    Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb. ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?

    Vriendelijke groeten
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  2. #2
    ashuray's Avatar
    Registered
    05/12/16
    Location
    Thuis
    Posts
    4,895
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    152/260
    Quote Originally Posted by ElHulko View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Hello forumleden

    Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb. ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?

    Vriendelijke groeten
    Denk dat je best in het sport topic kan posten
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  3. #3
    TooChé's Avatar
    Registered
    06/11/02
    Location
    Waarmaarde
    Posts
    8,996
    iTrader
    71 (100%)
    Mentioned
    7 Post(s)
    Reputation
    68/415
    Indien mogelijk: zwemmen. Zonder druk op gewrichten uw spieren trainen is zowat beste revalidatie
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  4. #4
    KingOfWoods's Avatar
    Registered
    28/07/02
    Location
    Gent
    Posts
    2,195
    iTrader
    19 (91%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    30/144
    Spieren opbouwen doe je door toch redelijk intensief te trainen, maar wel dag tussen laten zodat uw kapotte spieren zich kunnen herstellen. Het is ook op die manier dat je spieren groter worden, door ze kapot te maken en te laten herstellen. Ook zien dat je uw basis macro's binnen hebt. Vooral proteïnen zijn belangrijk in het herstel van spieren. Het is zot om te zien hoe weinig proteïnen je vindt in dagelijks dieet van de meeste.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  5. #5
    KingOfWoods's Avatar
    Registered
    28/07/02
    Location
    Gent
    Posts
    2,195
    iTrader
    19 (91%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    30/144
    Quote Originally Posted by TooChé View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Indien mogelijk: zwemmen. Zonder druk op gewrichten uw spieren trainen is zowat beste revalidatie
    En zoals Tooché zegt, zwemmen kan eigenlijk nooit kwaad. Best in het begin wat kalmer focussen op de opbouw en uw lichaam gewoon laten worden aan beweging en sport. Zwemmen is ook perfect om op je rustdag te doen zolang je niet all in gaat.

    https://discordapp.com/invite/ok is een heel toffe community waar je alles kan vragen. Zit wel wat verstand bij elkaar. Voeding, schema's...
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  6. #6
    puni's Avatar
    Registered
    09/11/03
    Location
    Leuven/Kessel-Lo
    Posts
    33,477
    iTrader
    0
    Mentioned
    23 Post(s)
    Reputation
    307/1727
    Quote Originally Posted by ElHulko View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Hello forumleden

    Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb. ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?

    Vriendelijke groeten
    Na een aantal wat? Dagen? Weken? Maanden?

    Los daarvan is spiergroei vooral een gevolg van de juiste voeding te koppelen aan uw training. Hoe traint ge trouwens? Fitness? Kracht? Wat zijn uw schema's?
    Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies .

    Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.html
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  7. #7
    Carrion's Avatar
    Registered
    23/11/08
    Location
    Tessenderlo
    Posts
    22,572
    iTrader
    71 (100%)
    Mentioned
    26 Post(s)
    Reputation
    259/2948
    Wat zegt uw dokter?

    Er zijn hier mensen die u wel kunnen helpen maar afhankelijk van wat uw dokter als advies geeft kan dat ook tegenslaan. Als wij zeggen dag je moet gaan krachttrainen maar je mag geen druk op uw rug zetten zijn dat dingen die u nog extra kwetsuren kunnen opleveren.

    Maar kort door de bocht:

    Als je 5-6 dagen per week kan trainen:

    Push-pull-legs, dus:

    Dag 1: push
    Dag 2: pull
    Dag 3: legs
    Dag 4: rust/cardio
    Dag 5: push
    Dag 6: pull
    Dag 7: legs
    Dag 8: rust
    Repeat

    Als je +- 4 dagen kan trainen:

    Upper/lower body split

    Dag 1: upper body
    Dag 2: lower body
    Dag 3: rust/cardio
    Repeat

    Minder:

    Full body
    9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
    https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html
    1 members found this post helpful.   Reply With Quote Reply With Quote

  8. #8

    Registered
    03/03/19
    Location
    Antwerpen
    Posts
    230
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0/8
    Ik ga akkoord met wat Carrion zegt, het is best om eerst je dokter of fysiotherapeut hierover aan te spreken.

    Maar wat ik doe qua training is:

    Maandag: Chest/triceps
    Dinsdag: Biceps/Rug
    Woensdag: Legs
    Donderdag: Shoulders/Abs/cardio
    Vrijdag: Arms + lichte chest/rug oefeningen
    Zaterdag: Legs
    Zondag: Shoulders/Abs/cardio

    Repeat
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  9. #9

    Registered
    23/02/19
    Location
    Brussel
    Posts
    19
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0/0
    Ik heb 4 maanden stilgelegen en daarna mocht ik op 1 been met krukken, dan nog eens 3.5maanden later mocht ik terug op 2 benen volledig steunen. (serieus ongeval met vooral schade aan onderste ledematen) Nu mag ik alles doen, maar moet natuurlijk mijn eigen niet overbelasten dus als ik pijn heb stop ik ergens mee. Ik zou gewoon vooral mijn spieren in onderste ledematen willen trainen omdat deze aanzienlijk gekrompen zijn. Zelf dacht ik aan 3x per week benen en billen te trainen. Met telkens een dag rust en in het weekend geen training, maar ik weet niet of dit snel progressie zal leveren? Ik probeer zoveel als ik kan op mijn voeding en macro's te letten, maar dit is niet eenvoudig in een revalidatiecentrum met enkel grootkeuken.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  10. #10
    Anoniem13's Avatar
    Registered
    18/06/15
    Posts
    4,857
    iTrader
    0
    Mentioned
    7 Post(s)
    Reputation
    36/510
    Maak een afspraak met een fysiotherapeut, die zal op maat van jouw problemen en behoeften een programma samenstellen. Idealiter zal dat een combinatie zijn van krachtoefeningen en oefeningen die gewoon de bloeddoorloop in je benen ten goede komen, die eerste kan je dan 1-3x per week doen en die laatste zal allicht dagelijks zijn. Zolang je een gevarieerd dieet hebt moet je ook niet specifiek bezig zijn met je voeding.

    Verder is er ook nog een verschil tussen pijn die het probleem terug verslecht en pijn die het probleem verbetert, maar dat zal je wel al gemerkt hebben.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  11. #11
    [deleted]
    Guest

    [deleted]

    [deleted]
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  12. #12

    Registered
    23/02/19
    Location
    Brussel
    Posts
    19
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0/0
    Qua revalidatie is het vooral terug evenwicht en spieren opbouwen. Ik heb geen motorische problemen, maar veel gebroken botten GEHAD (polytrauma) en nog veel last van pijn aan de enkels waardoor ik niet veel stap.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  13. #13
    [deleted]
    Guest

    [deleted]

    [deleted]
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  14. #14
    hey69's Avatar
    Registered
    03/01/04
    Location
    BEVEREN
    Posts
    14,174
    iTrader
    371 (100%)
    Mentioned
    2 Post(s)
    Reputation
    0/30
    ik denk dat je best rustig aan doet, en geduld hebt.je lichaam zal zich snel wel recupereren , maar het heeft enkele maanden tijd nodig
    ...
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  15. #15
    straight_six's Avatar
    Registered
    19/12/13
    Location
    Ieper
    Posts
    5,473
    iTrader
    10 (100%)
    Mentioned
    4 Post(s)
    Reputation
    34/508
    Ik ben ook aan het revalideren van een gebroken heup waarbij ik een heupprothese heb gekregen. Deze week ben ik met 1 kruk aan het proberen maar doet nog veel pijn.

    Mijn is aangeraden vanaf dat ik weer kan fietsen om dit te doen. Lopen mag ik niet meer doen, beste is veel wandelen, zwemmen en fietsen. Daar ga je geen last mee hebben omdat het low impact sporten zijn.

    Je gaat er geen dikke gespierde benen van krijgen maar ze gaan echt wel sterk zijn.

    Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalk
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

Tags for this Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Log in

Log in