Thread: Revalidatie spieropbouw
-
07-05-2019, 14:07 #1
Revalidatie spieropbouw
Hello forumleden
Door een ongeval en het lang stilliggen als gevolg hiervan ben ik 20kg afgevallen, vooral spieren veronderstel ik aangezien ik nog altijd hetzelfde buikje als vroeger heb.
ik ben volop aan het revalideren, maar zie na een aantal toch nog niet veel vooruitgang op vlak van spieropbouw en evenwicht. Het grootste probleem zijn de spieren aan onderste lidmaten zowel als bilspieren. Ik train deze bijna elke dag, maar lees vaak dat dit niet goed is? Ook ga ik beginnen met eiwitshakes etc. iemand tips?
Vriendelijke groetenno votes
Reply With Quote
-
-
07-05-2019, 14:45 #2Member
- Registered
- 05/12/16
- Location
- Thuis
- Posts
- 4,895
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 152/260
no votes
Reply With Quote
-
07-05-2019, 14:53 #3Member
- Registered
- 06/11/02
- Location
- Waarmaarde
- Posts
- 8,996
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 7 Post(s)
- Reputation
- 68/415
Indien mogelijk: zwemmen. Zonder druk op gewrichten uw spieren trainen is zowat beste revalidatie
no votes
Reply With Quote
-
10-05-2019, 10:37 #4Member
- Registered
- 28/07/02
- Location
- Gent
- Posts
- 2,195
- iTrader
- 19 (91%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 30/144
Spieren opbouwen doe je door toch redelijk intensief te trainen, maar wel dag tussen laten zodat uw kapotte spieren zich kunnen herstellen. Het is ook op die manier dat je spieren groter worden, door ze kapot te maken en te laten herstellen. Ook zien dat je uw basis macro's binnen hebt. Vooral proteïnen zijn belangrijk in het herstel van spieren. Het is zot om te zien hoe weinig proteïnen je vindt in dagelijks dieet van de meeste.
no votes
Reply With Quote
-
10-05-2019, 10:41 #5Member
- Registered
- 28/07/02
- Location
- Gent
- Posts
- 2,195
- iTrader
- 19 (91%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 30/144
En zoals Tooché zegt, zwemmen kan eigenlijk nooit kwaad. Best in het begin wat kalmer focussen op de opbouw en uw lichaam gewoon laten worden aan beweging en sport. Zwemmen is ook perfect om op je rustdag te doen zolang je niet all in gaat.
https://discordapp.com/invite/ok is een heel toffe community waar je alles kan vragen. Zit wel wat verstand bij elkaar. Voeding, schema's...no votes
Reply With Quote
-
12-05-2019, 00:06 #6Member
- Registered
- 09/11/03
- Location
- Leuven/Kessel-Lo
- Posts
- 33,477
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 23 Post(s)
- Reputation
- 307/1727
Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies
.
Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.htmlno votes
Reply With Quote
-
12-05-2019, 01:13 #7Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 259/2948
Wat zegt uw dokter?
Er zijn hier mensen die u wel kunnen helpen maar afhankelijk van wat uw dokter als advies geeft kan dat ook tegenslaan. Als wij zeggen dag je moet gaan krachttrainen maar je mag geen druk op uw rug zetten zijn dat dingen die u nog extra kwetsuren kunnen opleveren.
Maar kort door de bocht:
Als je 5-6 dagen per week kan trainen:
Push-pull-legs, dus:
Dag 1: push
Dag 2: pull
Dag 3: legs
Dag 4: rust/cardio
Dag 5: push
Dag 6: pull
Dag 7: legs
Dag 8: rust
Repeat
Als je +- 4 dagen kan trainen:
Upper/lower body split
Dag 1: upper body
Dag 2: lower body
Dag 3: rust/cardio
Repeat
Minder:
Full body9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html1 members found this post helpful.
Reply With Quote
-
12-05-2019, 01:44 #8
Ik ga akkoord met wat Carrion zegt, het is best om eerst je dokter of fysiotherapeut hierover aan te spreken.
Maar wat ik doe qua training is:
Maandag: Chest/triceps
Dinsdag: Biceps/Rug
Woensdag: Legs
Donderdag: Shoulders/Abs/cardio
Vrijdag: Arms + lichte chest/rug oefeningen
Zaterdag: Legs
Zondag: Shoulders/Abs/cardio
Repeatno votes
Reply With Quote
-
13-05-2019, 11:31 #9
Ik heb 4 maanden stilgelegen en daarna mocht ik op 1 been met krukken, dan nog eens 3.5maanden later mocht ik terug op 2 benen volledig steunen. (serieus ongeval met vooral schade aan onderste ledematen) Nu mag ik alles doen, maar moet natuurlijk mijn eigen niet overbelasten dus als ik pijn heb stop ik ergens mee. Ik zou gewoon vooral mijn spieren in onderste ledematen willen trainen omdat deze aanzienlijk gekrompen zijn. Zelf dacht ik aan 3x per week benen en billen te trainen. Met telkens een dag rust en in het weekend geen training, maar ik weet niet of dit snel progressie zal leveren? Ik probeer zoveel als ik kan op mijn voeding en macro's te letten, maar dit is niet eenvoudig in een revalidatiecentrum met enkel grootkeuken.
no votes
Reply With Quote
-
13-05-2019, 11:52 #10
Maak een afspraak met een fysiotherapeut, die zal op maat van jouw problemen en behoeften een programma samenstellen. Idealiter zal dat een combinatie zijn van krachtoefeningen en oefeningen die gewoon de bloeddoorloop in je benen ten goede komen, die eerste kan je dan 1-3x per week doen en die laatste zal allicht dagelijks zijn. Zolang je een gevarieerd dieet hebt moet je ook niet specifiek bezig zijn met je voeding.
Verder is er ook nog een verschil tussen pijn die het probleem terug verslecht en pijn die het probleem verbetert, maar dat zal je wel al gemerkt hebben.no votes
Reply With Quote
-
13-05-2019, 19:21 #11[deleted]Guest
[deleted]
[deleted]
no votes
Reply With Quote
-
15-05-2019, 00:07 #12
Qua revalidatie is het vooral terug evenwicht en spieren opbouwen. Ik heb geen motorische problemen, maar veel gebroken botten GEHAD (polytrauma) en nog veel last van pijn aan de enkels waardoor ik niet veel stap.
no votes
Reply With Quote
-
15-05-2019, 04:58 #13[deleted]Guest
[deleted]
[deleted]
no votes
Reply With Quote
-
24-05-2019, 02:13 #14Member
- Registered
- 03/01/04
- Location
- BEVEREN
- Posts
- 14,174
- iTrader
- 371 (100%)
- Mentioned
- 2 Post(s)
- Reputation
- 0/30
ik denk dat je best rustig aan doet, en geduld hebt.je lichaam zal zich snel wel recupereren , maar het heeft enkele maanden tijd nodig
...no votes
Reply With Quote
-
24-05-2019, 08:37 #15Member
- Registered
- 19/12/13
- Location
- Ieper
- Posts
- 5,473
- iTrader
- 10 (100%)
- Mentioned
- 4 Post(s)
- Reputation
- 34/508
Ik ben ook aan het revalideren van een gebroken heup waarbij ik een heupprothese heb gekregen. Deze week ben ik met 1 kruk aan het proberen maar doet nog veel pijn.
Mijn is aangeraden vanaf dat ik weer kan fietsen om dit te doen. Lopen mag ik niet meer doen, beste is veel wandelen, zwemmen en fietsen. Daar ga je geen last mee hebben omdat het low impact sporten zijn.
Je gaat er geen dikke gespierde benen van krijgen maar ze gaan echt wel sterk zijn.
Verstuurd vanaf mijn ONEPLUS A5010 met Tapatalkno votes
Reply With Quote

