Pagina 3 van 334 Eerste 12345671353103 ... Laatste
  1. #31
    De SkeEvN's schermafbeelding
    Lid sinds
    21/06/05
    Locatie
    waarmaarde
    Berichten
    9.132
    iTrader
    100 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    3
    Nu de derde keer dat'k thuis met men barbell squat en vroeg me af wat het beste is voor men benen te stimuleren, veel zware sets of meer reps in iets lichter gewicht?

    gisteren
    deep squats met achterwerk bijna tegen de enkels/grond
    10kg x25
    30kg x25
    40kg x25
    50kg x25
    60kg x20
    70kg x10 top movement en 10 xfull
    80kg x6 en 6x top movement

    Blijf wel in de comfortabele zone dat'k nie alles moet uitpersen tot ik niet meer recht kan aangezien ik geen squatrack heb thuis, ben wel van plan ene te maken later maar da zal voor nog nen tijd zijn.
    Shooters speelde op pc me muis en keyboard . uit
    Vraag het op 9lives, wij googlen het wel voor je!
    no votes  

  2. #32
    likes to kill's schermafbeelding
    Lid sinds
    31/08/02
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    1.465
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    12
    Gewoon een goed schema kiezen en dat volgen
    no votes  

  3. #33
    micksk3's schermafbeelding
    Lid sinds
    17/11/04
    Locatie
    zeaeazeaz
    Berichten
    1.785
    iTrader
    1 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Van de morgen ook nog eens gesquat na lange tijd... (wegens blessure)

    Opgewarmd met front squats (alles 5 reps):
    40kg -50kg - 60kg - 65kg
    Daarna low-bar back squats:
    72.5kg -80kg x 3sets
    En dan nog een poging tot 82.5kg, maar na 3 reps gestopt.

    Was content... max dat ik ooit gedaan heb was 95kg. Ik zou toch graag terug naar de 100kg willen gaan voor einde Q1.
    no votes  

  4. #34
    Kentisc's schermafbeelding
    Lid sinds
    2/09/09
    Locatie
    Leuven
    Berichten
    287
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door likes to kill Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    Gewoon een goed schema kiezen en dat volgen
    Dit, een goed programma gebruikt een combinatie van frequentie, intensiteit en volume om een gewenst trainingsresultaat te bekomen. Als een beginner is het nogal moeilijk om dit zelf ineen te steken. Er zijn voldoende programma's om te volgen die bewezen hebben dat ze werken.
    no votes  

  5. #35
    Re@V0r's schermafbeelding
    Lid sinds
    18/09/02
    Locatie
    St-Kruis
    Berichten
    14.195
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    13
    1e training van het jaar achter de rug feels goooood
    delts en traps aangepakt (side delts, rear delts en traps zelfs voor de 1e keer in 3 maand)
    epic shoulder pump alleszins

    sinds vandaag ook eens terug met potje creatine begonnen... is zo'n post workout creatine dus heb dat gewoon bij de rest van mijn post workout shake gemengd, jammer genoeg smaakt die creatine echt wel goor dus gans mijn post workout shake is verneukt qua smaak
    Footstar: Ed Seys - Redhawks United
    no votes  

  6. #36
    den_thues's schermafbeelding
    Lid sinds
    8/09/03
    Locatie
    Vlaams-Brabant
    Berichten
    516
    iTrader
    2 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Voor mij heeft starting strength goed gewerkt als beginner voor squat, zowel voor kracht als massa toename van de benen:
    -> 3x5 werksets (3-5 min rust tussen sets), opwarmen lege baar 2x5, 40% 1x5, 60% 1x3, 80% 1x2 (geen of bijna geen rust tussen sets)
    -> 3x per week squatten (ma - woe - vrij)
    -> met voldoende laag gewicht starten en 2,5 kg per training het gewicht verhogen, de bedoeling is immers dat je progressief vooruitgang maakt iedere training
    -> boven onderhoud eten
    -> stretchen + foam rollen van heupen+quadriceps (in mijn geval)

    Hiermee kan je uw gewicht elke training verhogen tot je stilvalt. Ik probeerde max 3 trainingen het gewicht waarbij ik niet de 3x5 herhalingen kon afwerken en als het dan nog niet lukte resette ik tot 80% van het gewicht en vandaar terug opwerken.
    no votes  

  7. #37
    Mixhell's schermafbeelding
    Lid sinds
    13/08/10
    Locatie
    Zuiderkempen
    Berichten
    2.076
    iTrader
    1 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    3
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Re@V0r Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    sinds vandaag ook eens terug met potje creatine begonnen... is zo'n post workout creatine dus heb dat gewoon bij de rest van mijn post workout shake gemengd, jammer genoeg smaakt die creatine echt wel goor dus gans mijn post workout shake is verneukt qua smaak

    Over ranzige shakes gesproken. Bij bestelling van B&F zat een sachet mass perfection gainer (banaan). Echt niet te zuipen! Was ook heel korrelig/zanderig en smaakte meer naar kauwgom dan banaan. Te ranzig!
    Currently playing: Anthem | Apex Legends
    no votes  

  8. #38

    Lid sinds
    9/08/12
    Locatie
    Belgie
    Berichten
    701
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Nog eens bodybuilding gewijs getraint.

    7x3x112,5kg
    4x incline press 15-20
    3x dumbell press 15-20
    3x Decline barbell press *
    100x (GVT) barbell benchpress met 60kg, in 5 of 6 keer aan de 100 geraakt.

    Ik ga liever hoog in reps voor de pomp en omdat het veiliger is voor me (train thuis). Heb ook geprobeerd om buiten de 7x3 altijd een seconde pauze te nemen tussen de reps.

    Daarna met broermans een 45minuten aan een gemiddelde van 9.5 gelopen.


    Decline was met time under tension. Al 2 dagen stijf aan het rondlopen..
    no votes  

  9. #39

    Lid sinds
    16/07/13
    Locatie
    Aarschot
    Berichten
    484
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Waar vind ik meer info ivm powerliftingwedstrijden?
    Niet dat ik een carriere ambieer want ben al redelijk oud, maar zou een goeie motivator zijn.
    no votes  

  10. #40
    Ampie's schermafbeelding
    Lid sinds
    16/12/08
    Locatie
    Zingem
    Berichten
    4.936
    iTrader
    111 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Widdowkeeper Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    Nog eens bodybuilding gewijs getraint.

    7x3x112,5kg
    4x incline press 15-20
    3x dumbell press 15-20
    3x Decline barbell press *
    100x (GVT) barbell benchpress met 60kg, in 5 of 6 keer aan de 100 geraakt.

    Ik ga liever hoog in reps voor de pomp en omdat het veiliger is voor me (train thuis). Heb ook geprobeerd om buiten de 7x3 altijd een seconde pauze te nemen tussen de reps.

    Daarna met broermans een 45minuten aan een gemiddelde van 9.5 gelopen.


    Decline was met time under tension. Al 2 dagen stijf aan het rondlopen..
    Kan je eigenlijk zelfde resultaten halen met lager gewicht -> meer reps zoals met zwaardere gewichten -> minder reps?
    In the end it's not the years in your life that count, it's the life in your years
    Abraham Lincoln
    no votes  

  11. #41

    Lid sinds
    9/08/12
    Locatie
    Belgie
    Berichten
    701
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Lichaam weet niet hoeveel reps het doet he ik doe die 15-20 op hetzelfde tempo als 8-12.
    Ik ga voor de pomp op zo'n dagen. Mn kracht op andere dagen.
    no votes  

  12. #42
    Kentisc's schermafbeelding
    Lid sinds
    2/09/09
    Locatie
    Leuven
    Berichten
    287
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door 123vier Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    Waar vind ik meer info ivm powerliftingwedstrijden?
    Niet dat ik een carriere ambieer want ben al redelijk oud, maar zou een goeie motivator zijn.
    VGPF/LFPH is een mogelijkheid
    no votes  

  13. #43
    de Waaslandwolf's schermafbeelding
    Lid sinds
    12/04/03
    Locatie
    Temse
    Berichten
    6.128
    iTrader
    9 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door 123vier Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    Waar vind ik meer info ivm powerliftingwedstrijden?
    Niet dat ik een carriere ambieer want ben al redelijk oud, maar zou een goeie motivator zijn.
    Het grootste deel van de wedstrijden is voor zover ik weet inderdaad bij de VGPF/LFPH. Daarnast heb je nog de NABBA en de BDFPF die ook wedstrijden organiseren - bij beiden gewoon .be achterzetten voor de website. Competitiereglementen kunnen licht verschillen.
    <Leprechaun3>iemand trouwens al iets opgevangen over het nieuwe album van CALIBAN ?
    vond The Dying Undress anders wel een heel goeie schijf van hen

    <Carrion> k denk da ge the undying darkness bedoelt
    no votes  

  14. #44
    kay-gell's schermafbeelding
    Lid sinds
    26/01/09
    Locatie
    Limburg
    Berichten
    15.500
    iTrader
    36 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    11
    Damn gisteren pindas in de thaise winkel hier gekocht. Natuurlijk weer te snel geweest en geblancheerde meegepakt, bleh.
    no votes  

  15. #45
    AliChemicali's schermafbeelding
    Lid sinds
    21/08/08
    Locatie
    Mechelen
    Berichten
    5.913
    iTrader
    30 (97%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Wie maakt hier diepvries maaltijden voor 1 week?


    Sent from my iPad using Tapatalk
    StackOverflow Account
    Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever.
    no votes  

Pagina 3 van 334 Eerste 12345671353103 ... Laatste

Tags for this Thread

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Inloggen

Inloggen