-
06-01-2020, 10:14 #2266
Ik ben sinds vandaag gestart met een keto dieet. Op welke manier kan ik dat best combineren met mijn wielertraining? Ik doe elke zondag een tocht met de koersfiets of MTB van toch minstens 3 uur. Vanaf volgende maand plan ik midden in de week ook telkens een wegritje van 2 uur in.
no votes
-
-
06-01-2020, 12:33 #2267Approved 9liver
- Registered
- 23/06/04
- Location
- melle
- Posts
- 8,023
- iTrader
- 13 (100%)
- Mentioned
- 13 Post(s)
- Reputation
- 42
Het is wel idd zo, ik weeg 10 kg meer en trap iets meer FTP als jij. Op de vlakkere parcours lig je er zo af.
Wat is eigenlijk de beste fiets voor watopia nu met die aanpassen van de grind wegen? Of is er een site die aangeeft per parcours wat de beste combo is?
In de jungle stond ik zowaar stil gisteren tijdens fondo.no votes
-
06-01-2020, 12:42 #2268Member
- Registered
- 18/12/10
- Location
- Achter de heuveljes van Erika
- Posts
- 4,323
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 10 Post(s)
- Reputation
- 204
De trainingsplannen bij TR staan me een pak meer aan als die op Zwift dus ik ga het daar ook eens proberen. Ik denk dat ik voor de General build MV ga kiezen.
Deze ochtend toch opgestaan met wat keelpijn en een licht koortsig gevoel, hopelijk zet het zich niet door en kan ik met wat rusten tegen het weekend is een FTP doen en dan volgende week starten met het plan. Ben echt benieuwd of ik het ga volhouden
Ik neem aan dat je doel vooral afvallen is? Sowieso lijkt het me uiterst belangrijk om je ritten <75% max HR te doen. Maar dat betekent dan ook dat je tijdens die 3u niet gaat eten, of toch niks met carbs in?? Ik ben echt benieuwd hoe dat uitdraait als je op de MTB toch regelmatig moet pieken en je amper een glycogeenvoorraad hebt.
Ik had al is gehoord dat Daphne Schippers een keto dieet deed. Ik google dat nu eens en dan vind je inderdaad terug dat ze minder koolhydraten eet. Geen pasta of rijst meer. Maar ze begint de dag wel gewoon met granola, pannenkoeken, bananen etc eet ze wel. Frequent sporten en geen koolhydraten eten, mij lijkt het geen goede combinatie. Tenzij puur om af te vallen en als je altijd in je lage zones blijft. Maar dan nog is het een delicate balans, als je je lichaam niet genoeg brandstof geeft gaat het bv ook de spieren beginnen 'opeten' en niet enkel de vetten.no votes
-
06-01-2020, 12:55 #2269
Ik ben het laatste jaar zeker 10 kg verdikt, door allerlei omstandigheden. Deze zomer heb ik doelen gesteld, en naast opbouwen van conditie zou ik dus ook serieus moeten afvallen. Tijdens mijn ritten neem ik wel vaak 'gellekes', anders kan je onmogelijk uren lang rijden. Ik vroeg me dus vooral af of het gebruik van die 'gellekes' mijn hele keto dieet niet om zeep gaat helpen.
no votes
-
06-01-2020, 13:09 #2270Member
- Registered
- 18/12/10
- Location
- Achter de heuveljes van Erika
- Posts
- 4,323
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 10 Post(s)
- Reputation
- 204
Als ik naar de afdaling kijk in de jungle was het gisteren mijn traagste tijd ooit, terwijl ik prima in een groep zat. 4'05" over 2,6km. 26 seconden trager dan mijn op 1 na traagste tijd en 52 seconden trager als mijn snelste. Dat zijn grote verschillen
.
Het was mijn niet opgevallen omdat iedereen aan dat tempo reed. Ik heb wel is op het forum gelezen dat mensen die hun Zwift niet geüpdatet hebben dus ook niet de 'gravel penalty' krijgen. Zo iemand kan dan wel aardig wegrijden, zeker als er zo enkele in je groep zitten. In dat topic spuwen nogal mensen hun gal dat er iets mis is met dat stuk van het parcours, en bv niet met andere korte gravelstroken.no votes
-
06-01-2020, 13:21 #2271Member
- Registered
- 18/12/10
- Location
- Achter de heuveljes van Erika
- Posts
- 4,323
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 10 Post(s)
- Reputation
- 204
Cyclical ketosis simply means you’re going in and out of keto on a weekly basis. Also known as carb cycling, a cyclical keto diet involves one day a week of carb-loading. The other six days of low-carb keto are identical to the standard keto diet.
When you’re following the cyclical keto diet, you eat lots of fat and very few carbs (less than 50 grams of net carbs a day), 5 to 6 days of the week. On day 7, you eat more carbs — roughly 150 grams — during what’s called a “carb refeed” day.
Full ketosis isn’t for everyone, and adding clean carbs like sweet potatoes, squash, and white rice one day a week keeps your body systems that need some amount of carbs functioning properly. Your brain, your body, and your joints will all benefit from cyclical ketosis.
Mij lijkt het nu ook niet dat als je op zondag wél koolhydraten eet dat je daarmee plots alles om zeep doet. Op de rollen kijk ik vaak naar de filmpjes van TR, die zijn echt heel interessant. Zowel qua training als voeding. Als het over voeding gaat komt de quote "don't diet on the bike" veelvuldig terug.no votes
-
06-01-2020, 13:37 #2272Member
- Registered
- 27/01/09
- Location
- Mechelen
- Posts
- 1,341
- iTrader
- 9 (100%)
- Mentioned
- 4 Post(s)
Ook tijdje keto gedaan icm wielrennen. Je hebt ketostaafjes die zeggen wanneer je in keto bent.
Tijdens trainingen van 2 uur at ik niks, tijdens 3 uur noten.
Ik had in keto het gevoel dat ik eeuwig kon fietsen tegen bepaalde intensiteit. Maar dat het explosieve een pak minder was.
Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalkno votes
-
06-01-2020, 13:41 #2273
Dus lange ritten aan een lagere intensiteit zijn wel goed te combineren met keto.
no votes
-
06-01-2020, 14:55 #2274Member
- Registered
- 27/01/09
- Location
- Mechelen
- Posts
- 1,341
- iTrader
- 9 (100%)
- Mentioned
- 4 Post(s)
Bij mij ging dit perfect. Ik drink wel enkel water tijdens trainingen, nooit sportdrank. En zoals gezegd at ik toen noten onderweg, neem er enkel mee die je lekker vindt en niet te droog zijn in uwe mond.
Verstuurd vanaf mijn SM-G960F met Tapatalkno votes
-
06-01-2020, 15:13 #2275Member
- Registered
- 27/09/09
- Location
- België
- Posts
- 4,517
- iTrader
- 4 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 13
Maar dan heb je ook al weer een powermeter nodig op de fiets. Ik weet dat het ook zonder kan, maar dan is het toch weer grotendeels op gevoel.
Wel de leukste optie natuurlijk, want als het weer wat beter is ben je toch rap uitgekeken op een garagepoort.
Ik kan niet vergelijken, maar dat is ook wat ik regelmatig lees wat betreft TR - Zwift.
8 weken volhouden, dat moet wel lukken zeker?
Zeker in de wintermaanden lijkt mij dat niet onmogelijk, omdat er dan toch niet al te veel TT's ofzo komen tussen te zitten.
Met zo'n MV plan zit je natuurlijk wel aan 5 ritten per week. Dat moet je al ingepland krijgen. Niet dat er u iets verplicht ze alle 5 te doen.no votes
-
06-01-2020, 15:25 #2276
Tijdens de ritjes in de week (de trainingen) ga ik inderdaad ook gewoon water drinken. Maar op zondag plan ik altijd een iets zwaardere rit, dan ga ik echt niet kunnen zonder extra carbs. Maar ik neem aan dat één dag in de week niet echt kwaad kan.
no votes
-
06-01-2020, 16:32 #2277Member
- Registered
- 18/12/10
- Location
- Achter de heuveljes van Erika
- Posts
- 4,323
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 10 Post(s)
- Reputation
- 204
Bij het volhouden heb ik het vooral over 1u30 of 2u blokjes wegtrappen, dat mentaal volhouden heb ik het moeilijk mee. Tijdens een Zwift race 'moet' je mee met de groep terwijl ik bij die blokjes al sneller de moed laat zakken. De ERG mode is op dat vlak ook meedogenloos. In het verleden bouwde ik de TR trainingen wel is na in Zwift, dan zocht ik een berg op en om 1 of andere reden vond ik het dan gemakkelijker om bergop te blijven duwen ipv starend naar wat blokjes
.
Die trainingen van 2u hoop ik wel buiten kunnen te doen, ik heb een powermeter dus dat is geen probleem. Een stuk weg vinden waar je 15 minuten kan blijven trappen is dat wel
.
Ja, in iedere week zit wel 1 rustige training aan 65 a 75% FTP, die ga ik laten vallen. Ik rijd dagelijks met de fiets naar het werk, het is maar 20 minuten enkele rit maar opgeteld kom je dan toch aan 3u20 per week. Zal wel volstaan om het goed te maken zeker.no votes
-
06-01-2020, 16:38 #2278
Alé hup, kan voor de eerste keer gebruik maken van de verzekering van cycling vlaanderen.. Ben dan waarschijnlijk nog eens in fout ook, zwaar balen. Zelf heb ik geen materiaalpech dus enkel schade aan het voertuig van de tegenpartij. Ik denk dat cycling vlaanderen dat regelt? Op hun site vind ik enkel de samenvatting van de polisvoorwaarden.
no votes
-
06-01-2020, 17:04 #2279Member
- Registered
- 27/09/09
- Location
- België
- Posts
- 4,517
- iTrader
- 4 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 13
Ja het mentale aspect is wel een puntje natuurlijk. Persoonlijk vind ik dat al vrij goed meevallen bij TR omdat je toch met redelijk wat variatie zit in uw trainingen zelf, maar echt spannend wordt het nooit.
Dan kan ik goed geloven dat daar het aantrekkelijke zit van iets ala Zwift. Toch net wat meer fun gehalte precies.
En dan zie je op het TR forum mensen die constant van die lange (3h+) ritten doen op hun trainer.
Ja, ik denk dat velen het zo doen. Vooral zij die iets zoeken tussen LV en MV. Gecombineerd met nog wat woonwerk lijkt mij dat al niet slecht.
____
Is er hier eigenlijk ooit al eens een 9lives (mtb)ritje georganiseerd geweest?no votes
-
06-01-2020, 17:47 #2280Member
- Registered
- 14/05/13
- Location
- Leuven
- Posts
- 15,064
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 21 Post(s)
- Reputation
- 102
Muziek, filmpje of live tv (cross bv) is wel handig zeker bij ritten van +1u
Iemand die zo een trainingsschema kan delen toevallig?
Last edited by SomeDude; 06-01-2020 at 19:05.
no votes

