Power Training - Deel 9

[Jonas89]

Bij deze Deel 9

[Sylverscythe]

Om de discussie verder te zetten:

Trouwens, klein vraagje voor de kenners hier.

Ik heb het gevoel dat er meer in mijn deadlifts zit en dat mijn benen/rug/schouders best mee kunnen, maar dat ik die bar gewoon niet meer kan vasthouden op dat gewicht door mijn grip. Is dit een kwestie van meer grip training te doen? Of kan ik die bar mss beter vasthouden?

Overschakelen naar mixed grip of hook grip. Straps vermijden

Straps hebben zeker hun nut hoor. Mixed grip is de makkelijkste manier om grip-issues te overkomen, maar zoals Tanuki al zei heb je daardoor gewoon geen symmetrische positie, wat als je dat continu op hetzelfde hand doet problemen kan geven. Hook grip is het ideale, maar ook gewoon zeer oncomfortabel voor veel mensen, daarmee eens 6X3 doen met 80% van je max, good luck

Straps daarintegen geven de voordelen van hook grip (symmetrie), zonder de pijn van de hook grip. Het enige nadeel is dat als je altijd straps gebruikt je grip minder traint (alhoewel dat ook best meevalt). Ikzelf warm dan ook op met gewone (overhand) grip, train mijn zware werksets met straps, en op wedstrijd of voor zware singles doe ik eens mixed grip.

[Tanuki_]

Hookgrip (zeker op zwaardere lifts) is inderdaad iets wat je gewend moet worden, maar een beetje deftige tape op je duimen kan al wonderen doen. Ik zou inderdaad niet constant met straps trainen, maar je moet ook je deadlift aka been en rug workout niet op pauze zetten omdat je grip niet meekan.

On a different note, ik kon gisteren geen snatches en cleans doen door een pijnlijke arm, dan maar voor wat backsquats gegaan en direct een nieuwe PR, joepie!

[Sylverscythe]

Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven

Hookgrip (zeker op zwaardere lifts) is inderdaad iets wat je gewend moet worden, maar een beetje deftige tape op je duimen kan al wonderen doen. Ik zou inderdaad niet constant met straps trainen, maar je moet ook je deadlift aka been en rug workout niet op pauze zetten omdat je grip niet meekan.

On a different note, ik kon gisteren geen snatches en cleans doen door een pijnlijke arm, dan maar voor wat backsquats gegaan en direct een nieuwe PR, joepie!

Iemand bij ons doet hook grip bij deadlifts, en is ju ook straps beginnen gebruiken bij veel volume omdat zijn huid begon te scheuren.

[Tatakai]

Gewoon liften tot je merkt dat je grip je echt parten speelt en dan gewoon straps aan. Na verloop van tijd gaat je grip wel verbeteren

[de Waaslandwolf]

Tegenwoordig gebruik ik voor mijn zware sets ook straps - iets te veel vingers gebroken tijdens Judo/BJJ, en dat speelt me soms parten - maar vroeger nooit problemen gehad met overhand/mixed.

Beste griptraining die ik ooit gevonden heb was met ruime voorsprong een paar kleine oefeningen met een voorhamer. Mijn overhand DL is zo enkele jaren terug eens met 15-20kg omhoog geschoten op amper 2 maanden.

[TheBud]

Ik ben die 5x5 aan't uitproberen, maar is't serieus de bedoeling om 3-4 dagen rust te hebben per oefening? Ik ben na 1 dag/2 dagen max al gerecupereerd. Nogal vreemd om oefeningen niet te doen terwijl ik me er al fit genoeg voor voel.

[likes to kill]

Stronglift is de bedoeling 3x per week met telkens minsten 1 rust dag tussen.

Ik zou u aan raden om toch eens de moeite te doen om je wat in te lezen

[Sylverscythe]

Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven

Ik ben die 5x5 aan't uitproberen, maar is't serieus de bedoeling om 3-4 dagen rust te hebben per oefening? Ik ben na 1 dag/2 dagen max al gerecupereerd. Nogal vreemd om oefeningen niet te doen terwijl ik me er al fit genoeg voor voel.

Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven

Stronglift is de bedoeling 3x per week met telkens minsten 1 rust dag tussen.
Ik zou u aan raden om toch eens de moeite te doen om je wat in te lezen

Dit dus, zover ik dat schema ken is het 1 dag trainen, 1 dag rust, 1 dag trainen, ... met elke training squats en bench press, en alterneren tussen deadlifts en rows ofzo. Dat is voor een gemiddelde persoon trouwens ook ideaal, want zo kan je de gewichten verhogen. Eigenlijk doe ik ook zoiets, maar dan elke training deadlift (soms een variatie).

Op die manier doe je elke trainen een soort full body training, met de grote oefeningen die veel spieren aanspreken, en heb je voldoende rust.

[TheBud]

Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven

Stronglift is de bedoeling 3x per week met telkens minsten 1 rust dag tussen.

Ik zou u aan raden om toch eens de moeite te doen om je wat in te lezen

Eh, daar staat heel duidelijk 3-4 dagen rust per oefening behave squat. Het is 1 rust dag per workout, niet per oefening.

[likes to kill]

Oja?

The StrongLifts 5×5 strength training program consists of two workouts…

Workout A: Squat, Bench Press, Barbell Row
Workout B: Squat, Overhead Press, Deadlift

Do three workouts per week. Never train two days in a row or do two workouts in a day. Wait one day before doing your next workout.

[TheBud]

Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven

Oja?

Reken even zelf uit, hoeveel rust dagen heb je voor alles behalve squat.

[likes to kill]

Mijn frank is gevallen.

Je traint inderdaad niet telkens dezelfde oefening, maar wel dezelfde spiergroepen: Rows en deadlift=rug, OHP en bench = triceps,schouders en borst etc.

Het is net de bedoeling dat je volledig hersteld zodat je sterker wordt. Wacht maar enkele weken en dan zal duidelijker worden

[TheBud]

Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven

Hetgeen ik ge-quote heb kan toch maar zo duidelijk zijn. De A of B workout wordt in één keer gedaan en dus op 1 dag.

Week 1: A-B-A
Week 2: B-A-B

Je bent nog altijd over de workouts bezig, niet de oefeningen.

Bench press zit in workout A, niet in workout B. Wat wil zeggen dat je voor Bench press niet 1 dag rust, maar 3-4 dagen hebt.

[likes to kill]

^^ post aangepast.

Je gebruikt grotendeels dezelfde spieren voor bench als OHP. Er zitten misschien wel 4 dagen tussen 2 bench sessies maar dat zijn voor die spieren geen 4 rust dagen