Page 14 of 60 First ... 410111213141516171824 ... Last
  1. #196
    Mr.Anderson's Avatar
    Registered
    26/06/03
    Location
    kortrijk
    Posts
    3,743
    iTrader
    0
    Mentioned
    7 Post(s)
    Reputation
    0
    Ok. Het lijkt me duidelijk dat ik toch weer mijn intake moet gaan monitoren hé.

    2014: -16 kg afgevallen (van 90 kg naar 74 kg)
    2014 - 2017: nog eens -3 kg, dit voornamelijk omdat ik freakte op carbs, ik meed ze als de pest. Deed power training in fitness. Voelde me slap en kreeg van kennissen en familie de opmerkingen dat ik TE mager was.
    2017 - 2019: op zelfde gewicht gebleven
    Begin 2019 voeding overboord gegooid en er niet meer achter gelopen. Ik drink altijd water en in het weekend al eens een pint. Eten doe ik evenwichtig, maar ik tel geen kcal meer en steek veel meer carbs binnen.

    Nu zit ik op 79 kg. Ben 1m83 btw. Voel me stukken beter (energie) sta schoonder, kloeker. Ga sinds 2j kickboksen (1x per week) en 1x per week wat training thuis aan zo'n power tower, wat ik op aanraden van iemand hier aangekocht heb. Tijd voor fitness enzo is volledig weg door komst van kleintje in 2017.

    Dus, ik ga weer kcal tellen. Voeding monitoren. Dan weet ik eigenlijk meteen of ik een proteineshake nodig heb die dag of niet.

    Nog een klein vraagje wat betreft het trainen aan die powertower.
    Schema ziet er als volgt uit:

    5x 4 pull ups (trekken op biceps, dicht bij elkaar)
    5x 4 negatives (breed pakken, op de rug en laten zakken)
    4x 6 dips
    1x 20 keer pompen
    4x 10 keer pompen
    buikspieren en afsluiten met squads.

    Iemand nog leuke tips om thuis te trainen? Ik dacht bijvoorbeeld aan een vest met gewichten om dat pompen zwaarder te maken.
    Ik heb veel miserie met dat optrekken, vandaar de lage reps. De vijfde herhaling kan ik zelfs de 4 reps niet direct na elkaar doen.
    Don't think you are, know you are...
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  2. #197
    Carrion's Avatar
    Registered
    23/11/08
    Location
    Tessenderlo
    Posts
    22,572
    iTrader
    71 (100%)
    Mentioned
    26 Post(s)
    Reputation
    30
    Quote Originally Posted by paradijsappel View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Te veel kcal wil niet zeggen dat je lichaam het als vet opslaat. Een gedeelte daarvan zal je bijvoorbeeld gewoon uitscheiden.
    Van sporadisch eens teveel kcal in te nemen ga je inderdaad niet aankomen. Ga je dan bijna dagelijks doen wel.

    Quote Originally Posted by Mr.Anderson View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ok. Het lijkt me duidelijk dat ik toch weer mijn intake moet gaan monitoren hé.

    2014: -16 kg afgevallen (van 90 kg naar 74 kg)
    2014 - 2017: nog eens -3 kg, dit voornamelijk omdat ik freakte op carbs, ik meed ze als de pest. Deed power training in fitness. Voelde me slap en kreeg van kennissen en familie de opmerkingen dat ik TE mager was.
    2017 - 2019: op zelfde gewicht gebleven
    Begin 2019 voeding overboord gegooid en er niet meer achter gelopen. Ik drink altijd water en in het weekend al eens een pint. Eten doe ik evenwichtig, maar ik tel geen kcal meer en steek veel meer carbs binnen.

    Nu zit ik op 79 kg. Ben 1m83 btw. Voel me stukken beter (energie) sta schoonder, kloeker. Ga sinds 2j kickboksen (1x per week) en 1x per week wat training thuis aan zo'n power tower, wat ik op aanraden van iemand hier aangekocht heb. Tijd voor fitness enzo is volledig weg door komst van kleintje in 2017.

    Dus, ik ga weer kcal tellen. Voeding monitoren. Dan weet ik eigenlijk meteen of ik een proteineshake nodig heb die dag of niet.

    Nog een klein vraagje wat betreft het trainen aan die powertower.
    Schema ziet er als volgt uit:

    5x 4 pull ups (trekken op biceps, dicht bij elkaar)
    5x 4 negatives (breed pakken, op de rug en laten zakken)
    4x 6 dips
    1x 20 keer pompen
    4x 10 keer pompen
    buikspieren en afsluiten met squads.

    Iemand nog leuke tips om thuis te trainen? Ik dacht bijvoorbeeld aan een vest met gewichten om dat pompen zwaarder te maken.
    Ik heb veel miserie met dat optrekken, vandaar de lage reps. De vijfde herhaling kan ik zelfs de 4 reps niet direct na elkaar doen.
    Als je zo laag in reps zit kan je gerust wat meer sets doen. Zelfs al trek je u maar 1 keer op bij set 6, je hebt die rep dan toch maar weer gedaan. Want volgens mij ben je toch op een dik kwartier klaar met dat schema? Eventueel wat meer negatives erin voegen als uw pull ups niet zo sterk zijn.
    9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
    https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  3. #198
    Noscoped420's Avatar
    Registered
    01/05/14
    Location
    FarAway
    Posts
    6,043
    iTrader
    7 (100%)
    Mentioned
    3 Post(s)
    Reputation
    1
    Ik merk op bv shoulder day ( en op bicep/back day ook lichtjes ) dat ik toch wel een stuk zwakker ben aan mijn linkerzijde dan rechts, als ik bv overhead dumbbell press doe of front dumbbell raises of side lateral raises dan merk ik dat altijd veel sneller in mijn linkerschouder dat ik moet stoppen terwijl rechts naar mijn mening nog wel een rep of 2-3 erbij kan als ik zou doorgaan.

    Ook voel ik dan die ''pump'' veel harder in mijn linkerschouder na de reps terwijl rechts ik bijna niets voel, en dat blijft toch wel voor een paar minuten tot het weer richting '' comfortabel'' gaat.
    Is dat een kwestie van gewoon verder doen en daardoor geraken na x weken of maanden of dat zo iets waar je altijd wel last van gaat blijven hebben met die ''balans'' tussen links en rechts als je aan 1 kant zwakker zijt ?

    Verder zou ik voor mijn voorarmen ook nog dumbbell wrist curls willen toevoegen maar op welke dag voeg ik dat het beste bij ? schema is : 1 day Legs, 1 day biceps/back, 1 day triceps/chest, 1 day shoulders, normaal altijd op ma-di-do-vr.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  4. #199
    Anoniem13's Avatar
    Registered
    18/06/15
    Posts
    4,857
    iTrader
    0
    Mentioned
    7 Post(s)
    Reputation
    1
    Quote Originally Posted by Carrion View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Van sporadisch eens teveel kcal in te nemen ga je inderdaad niet aankomen. Ga je dan bijna dagelijks doen wel.
    Mijn vorige antwoord geldt nog steeds hoor. Als je dat teveel aan kcal in de vorm van proteïne gewoon uitscheidt dan ga je niet bijkomen. Er is geen mechanisme in je lichaam die garandeert dat elke proteïne verteerd wordt. Het exacte percentage dat uitgescheiden wordt hangt af van je dieet en de biotoegankelijkheid.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  5. #200
    Carrion's Avatar
    Registered
    23/11/08
    Location
    Tessenderlo
    Posts
    22,572
    iTrader
    71 (100%)
    Mentioned
    26 Post(s)
    Reputation
    30
    Quote Originally Posted by paradijsappel View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Mijn vorige antwoord geldt nog steeds hoor. Als je dat teveel aan kcal in de vorm van proteïne gewoon uitscheidt dan ga je niet bijkomen. Er is geen mechanisme in je lichaam die garandeert dat elke proteïne verteerd wordt. Het exacte percentage dat uitgescheiden wordt hangt af van je dieet en de biotoegankelijkheid.
    Als jij dagelijks met een overschot aan energie zit gaat uw lichaam dat gewoon opslaan en ga je gewoon bijkomen. Of die overschot nu door eiwitten, koolhydraten of vetten worden veroorzaakt is irrelevant. Anders zou niemand overgewicht hebben moest een energie overschot gewoon uit het lichaam verdreven worden.
    9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
    https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  6. #201
    Anoniem13's Avatar
    Registered
    18/06/15
    Posts
    4,857
    iTrader
    0
    Mentioned
    7 Post(s)
    Reputation
    1
    Quote Originally Posted by Carrion View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Als jij dagelijks met een overschot aan energie zit gaat uw lichaam dat gewoon opslaan en ga je gewoon bijkomen. Of die overschot nu door eiwitten, koolhydraten of vetten worden veroorzaakt is irrelevant. Anders zou niemand overgewicht hebben moest een energie overschot gewoon uit het lichaam verdreven worden.
    Je lichaam gaat een overschot niet automatisch opslaan en je lichaam gaat dat overschot ook niet automatisch verdrijven. Wat ik zeg is dat het afhangt van allerlei factoren wat er juist gebeurt met de voedingstoffen die je binnenkrijgt.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  7. #202
    Mr.Anderson's Avatar
    Registered
    26/06/03
    Location
    kortrijk
    Posts
    3,743
    iTrader
    0
    Mentioned
    7 Post(s)
    Reputation
    0
    Quote Originally Posted by Carrion View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Als je zo laag in reps zit kan je gerust wat meer sets doen. Zelfs al trek je u maar 1 keer op bij set 6, je hebt die rep dan toch maar weer gedaan. Want volgens mij ben je toch op een dik kwartier klaar met dat schema? Eventueel wat meer negatives erin voegen als uw pull ups niet zo sterk zijn.
    Ok, sets wat meer opkrikken dus. Neen, ik doe er gemiddeld 45 minuten over (doordat ik 30 seconden rust neem tussen sets, anders lukt het bij set 2 al niet meer met dat optrekken).
    Nu, ik ben pas 2 weken gestart en heb schrik voor blessures. Dus langzaam opbouwen. Maar ik zal wel wat meer sets toevoegen, ook al is het maar 1 rep. Had er zo niet over nagedacht maar inderdaad, beter 1 extra dan geen

    Thx!

    Edit: was misschien onduidelijk, ik ga 2 jaar boksen maar ben pas 2 weken begonnen met thuis wat power training.
    Don't think you are, know you are...
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  8. #203
    puni's Avatar
    Registered
    09/11/03
    Location
    Leuven/Kessel-Lo
    Posts
    33,477
    iTrader
    0
    Mentioned
    23 Post(s)
    Reputation
    176
    Quote Originally Posted by Noscoped420 View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ik merk op bv shoulder day ( en op bicep/back day ook lichtjes ) dat ik toch wel een stuk zwakker ben aan mijn linkerzijde dan rechts, als ik bv overhead dumbbell press doe of front dumbbell raises of side lateral raises dan merk ik dat altijd veel sneller in mijn linkerschouder dat ik moet stoppen terwijl rechts naar mijn mening nog wel een rep of 2-3 erbij kan als ik zou doorgaan.

    Ook voel ik dan die ''pump'' veel harder in mijn linkerschouder na de reps terwijl rechts ik bijna niets voel, en dat blijft toch wel voor een paar minuten tot het weer richting '' comfortabel'' gaat.
    Is dat een kwestie van gewoon verder doen en daardoor geraken na x weken of maanden of dat zo iets waar je altijd wel last van gaat blijven hebben met die ''balans'' tussen links en rechts als je aan 1 kant zwakker zijt ?

    Verder zou ik voor mijn voorarmen ook nog dumbbell wrist curls willen toevoegen maar op welke dag voeg ik dat het beste bij ? schema is : 1 day Legs, 1 day biceps/back, 1 day triceps/chest, 1 day shoulders, normaal altijd op ma-di-do-vr.
    Da's de hoofdreden om met dumbells te trainen. Imbalances zijn normaal en iets om aan te werken en dat doet ge best op die manier. Bij barbell werk zal uw goede kant immers automatisch gaan compenseren voor uw zwakkere. Gewoon blijven doen dus. Als ge uw onderarmen wilt trainen, zijn farmer carries ook wel goud waard trouwens. Dat kunt ge in zowat elke schema gemakkelijk inbouwen.
    Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies .

    Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.html
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  9. #204
    Noscoped420's Avatar
    Registered
    01/05/14
    Location
    FarAway
    Posts
    6,043
    iTrader
    7 (100%)
    Mentioned
    3 Post(s)
    Reputation
    1
    Ok bedankt dan doe ik gewoon verder zonder me zorgen te maken
    Die farmer carries eens opzoeken tegen dat ik maandag terug ga.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  10. #205
    Carrion's Avatar
    Registered
    23/11/08
    Location
    Tessenderlo
    Posts
    22,572
    iTrader
    71 (100%)
    Mentioned
    26 Post(s)
    Reputation
    30
    Quote Originally Posted by Noscoped420 View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ok bedankt dan doe ik gewoon verder zonder me zorgen te maken
    Die farmer carries eens opzoeken tegen dat ik maandag terug ga.
    Rondlopen met zware gewichten in uw handen, dat is het zo’n beetje een hex bar maakt dat wel een pak simpeler.
    9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
    https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  11. #206
    Noscoped420's Avatar
    Registered
    01/05/14
    Location
    FarAway
    Posts
    6,043
    iTrader
    7 (100%)
    Mentioned
    3 Post(s)
    Reputation
    1
    Ahja ik zie het, kan wel nogal vreemd overkomen als je daar de gym mee op en af loopt tot nu toe nog nooit iemand dat zien doen, maarja dat wilt weinig zeggen want bij ons zie ik ook altijd maar 1ne per week deadlifts doen of iets anders op dat platform.
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  12. #207
    Carrion's Avatar
    Registered
    23/11/08
    Location
    Tessenderlo
    Posts
    22,572
    iTrader
    71 (100%)
    Mentioned
    26 Post(s)
    Reputation
    30
    Quote Originally Posted by Noscoped420 View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ahja ik zie het, kan wel nogal vreemd overkomen als je daar de gym mee op en af loopt tot nu toe nog nooit iemand dat zien doen, maarja dat wilt weinig zeggen want bij ons zie ik ook altijd maar 1ne per week deadlifts doen of iets anders op dat platform.
    De meeste gyms hier zijn daar ook niet op voorzien, heb je redelijk wat ruimte nodig. Nu tbh, voorarmen is zoiets dat je in wezen niet apart hoeft te trainen.
    9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
    https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.html
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  13. #208
    Warrick's Avatar
    Registered
    13/12/11
    Location
    Secondigliano
    Posts
    632
    iTrader
    19 (100%)
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    3
    Iemand een idee hoe je kan deelnemen bij powerlift wedstrijden. Huidig niveau is nog niet voldoende.

    Ik vind al die sites zo verschrikkelijk verouderd. Heb ook al eens tel nr gebeld die ik online vind: ofwel bestaan de nummers niet meer of niemand pakt op

    Zou fijn zijn om eens een concreet doel te hebben. Alleen zijn ze precies nog niet in het digitale tijdperk geraakt.

    Huidige stats: 150kg SQ 175kg DL 85kg BP (jaar niet kunnen trainen door eerst tennis elleboog en daarna schouders blessure) vandaar zwakke bench.

    Als over een half jaar - jaar er overal 20-25kg bij is, zou ik wel eens willen meeten (just for fun).

    Ik dacht dat vroeger Waaslandwolf eens naar een meet geweest was. Als die hier nog actief is..

    Edit: ondertussen terug 3,5m bezig. Upper/lower 4xpw
    "Ideas are worthless unless we act on them"
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  14. #209
    Xeo Pablo's Avatar
    Registered
    18/03/10
    Location
    /
    Posts
    4,019
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Hoe ben je van tenniselleboog hersteld? Ben ondertussen al meer dan een jaar op de sukkel met een golferselleboog, dus alle suggesties zijn welkom
    no votes   Reply With Quote Reply With Quote

  15. #210
    Warrick's Avatar
    Registered
    13/12/11
    Location
    Secondigliano
    Posts
    632
    iTrader
    19 (100%)
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    3
    Quote Originally Posted by Xeo Pablo View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Hoe ben je van tenniselleboog hersteld? Ben ondertussen al meer dan een jaar op de sukkel met een golferselleboog, dus alle suggesties zijn welkom
    Eerst en vooral rust natuurlijk. Heb maanden lang alleen benen getraind (3x PW).

    Gebruik nu zo'n cuff voor.uw onderarm als ik last heb. Soms komt het een beetje terug. Heb er van supertraining (Google) en oefening die ge online kunt vinden helpen ook wel. Daarnaast mijd ik nog enkele oefeningen (sommige tricep oef)
    "Ideas are worthless unless we act on them"
    1 members found this post helpful.   Reply With Quote Reply With Quote

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Log in

Log in