Thread: Power Training - Deel 9
-
06-08-2019, 01:19 #136Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 30
‘T was mss ne powerlifter?

Maar even serieus, je ziet inderdaad wat passeren als je op regelmatige basis gaat trainen. Ik twijfel vaak om iets te zeggen maar laat het toch aan mij voorbij gaan de laatste tijd. Het gros van de mensen apprecieert het niet echt heb ik zo de indruk.
Squats waar mss 5 cm gezakt wordt om toch maar te zeggen dat ze 4 platen kunnen squatten. Benchpress technieken waar je op het laagste punt soms nog een 55” tv tussen de stang en de borst krijgt. Deadlifts waar de benen net zo goed thuis hadden kunnen blijven. En uiteraard op het einde zwieren met die 24 kg dumbbels tijdens hun bicep curls.
Je gaat inderdaad vaak sterker zijn in een sumo deadlift tov een conventionele. Een van de reden is, zoals je al aanhaalt, meer betrekking van de quads. Ook is uw rug verticaler waardoor de sumo minder belastend is voor uw onderrug. En de ROM is ook een pak kleiner, dus je kan meer gewicht heffen omdat je het minder ver van de grond moet trekken.Last edited by Carrion; 06-08-2019 at 01:32.
9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes
Reply With Quote
-
-
06-08-2019, 02:08 #137Member
- Registered
- 09/11/03
- Location
- Leuven/Kessel-Lo
- Posts
- 33,477
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 23 Post(s)
- Reputation
- 176
Naar het schijnt zou de kleinere ROM van een sumo eigenlijk amper impact hebben tov een conventionele deadlift. Stand zou weinig invloed hebben op het gewicht dat ge kunt liften en conventioneel is voor veel mensen vaak net gemakkelijker blijkbaar. Heeft in feite vooral te maken met heupstructuur en individuele sterke en zwakke punten. Ik heb bijvoorbeeld moeite om mijn hammies te activeren bij de conventionele (wegens beperkte mobiliteit) en kan bij sumo een pak dieper gaan zitten waardoor ik een veel sterkere initiële push heb. Kameraad van mij heeft een max conventionele van 260 maar geraakt niet voorbij 245 op sumo omdat zijn motoriek dat op de laatste tien cm niet toelaat (en zijn rug zijn sterkste punt is, meer dan zijn glutes).
Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies
.
Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.htmlno votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 02:08 #138Member
- Registered
- 09/11/03
- Location
- Leuven/Kessel-Lo
- Posts
- 33,477
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 23 Post(s)
- Reputation
- 176
Naar het schijnt zou de kleinere ROM van een sumo eigenlijk amper impact hebben tov een conventionele deadlift. Stand zou weinig invloed hebben op het gewicht dat ge kunt liften en conventioneel is voor veel mensen vaak net gemakkelijker blijkbaar. Heeft in feite vooral te maken met heupstructuur en individuele sterke en zwakke punten. Ik heb bijvoorbeeld moeite om mijn hammies te activeren bij de conventionele (wegens beperkte mobiliteit) en kan bij sumo een pak dieper gaan zitten waardoor ik een veel sterkere initiële push heb. Kameraad van mij heeft een max conventionele van 260 maar geraakt niet voorbij 245 op sumo omdat zijn motoriek dat op de laatste tien cm niet toelaat (en zijn rug zijn sterkste punt is, meer dan zijn glutes).
Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies
.
Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.htmlno votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 10:37 #139Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 30
De ROM heeft inderdaad niet zo'n gigantische invloed blijkbaar. Ik had al ergens een vermoeden maar had geen zin om de effectieve invloed op te zoeken
Het is inderdaad vaak zoeken naar welke oefening precies bij u past. Vandaar dat ik geen grote fan ben van uitspraken als "Iedereen moet oef x doen", want er zijn nu eenmaal mensen die zo gebouwd zijn dat pakweg een conventionele deadlift amper doenbaar.
Anyway, hier voorlopig besloten om het aantal leg days te halveren. Ik volg al een tijdje een continu push-pull-leg zonder rustdagen, af en toe eens een deload. Maar ik merk dat m'n benen (en vooral m'n quads) een pak sneller groeien dan de rest van m'n lichaam. Ik heb van nature al redelijk dikke bovenbenen en ik daar wil ik echt vanaf. Dus nu ga ik om-en-om wisselen met een lange afstandsloop, dus:
dag 1: push
dag 2: pull
dag 3: leg
dag 4: push
dag 5: pull
dag 6: afstandsloop
dag 7: repeat...9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 11:02 #140
De verschillende verhoudingen tussen hefbomen in het lichaam verklaren meestal waarom iemand beter sumo of conventional doet. Net zoals iemand met korte armpjes "talent" heeft om te benchen. En daar dan nog wat andere persoonsgebonden zaken bij waarschijnlijk. Ik herinner mij dat iemand eens een WK powerlifting had opgelijst, en bij de lichte categoriën was er een overgewicht aan sumo, terwijl het aantal conventional lifters steeg om ongeveer 50/50 te zijn bij de superzwaargewichten. Natuurlijk niet echt een deftige studie, maar je ziet wel dat beide varianten gebruikt worden op het hoogste niveau. Niet zoals bij zwemmen waar bij vrije slag eigenlijk enkel crawl wordt gebruikt.
Ik heb het moeilijk in het begin van de deadlift, en eenmaal van de grond heb ik weinig moeite voor lock-out. Ook relatief korte benen, dus conventional lijkt mij wel ok. Als ik sumo doe is de druk op mijn heupen gewoon vreemd, wat natuurlijk ook kan zijn omdat ik het amper doe.
Haha, dat je bij je 3de beurt op een competitie niet de perfecte lift uitvoert om toch te winnen kan ik begrijpen. Bij deze kerel waren dat echter werksets met 70 kg ofzo, waar zijn achterste eerst omhoog ging tot zijn benen gestrekt waren, om dan zuiver op de rug te trekken. Op weg naar snap city zoals ze zeggen. Die kerel deed naar eigen zeggen ook Krav Maga, dus nogal vreemd dat hij de flexibiliteit had van een plank.
De rest is allemaal heel herkenbaar, vooral de bicepscurls als basis van de training
Last edited by Sylverscythe; 06-08-2019 at 11:25.
Time is the school in which we learn, time is the fire in which we burn.no votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 11:58 #141Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 30
Ik zou tekenen om de flexibiliteit van een plank te hebben
9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 12:07 #142Approved 9liver
- Registered
- 26/01/09
- Location
- Limburg
- Posts
- 19,124
- iTrader
- 37 (100%)
- Mentioned
- 38 Post(s)
- Reputation
- 13
no votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 12:30 #143Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 30
Zou ik idd wat meer moeten doen. Het zijn vooral m’n heupen en onderrug die voor last zorgen. Niet alleen stijfheid maar ook pijnscheuten.
Ik zou in het algemeen wat meer mobiliteitstraining moeten toevoegen, dat is iets wat ik nu eigenlijk nooit doe.Last edited by Carrion; 06-08-2019 at 12:37.
9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes
Reply With Quote
-
06-08-2019, 12:40 #144Approved 9liver
- Registered
- 26/01/09
- Location
- Limburg
- Posts
- 19,124
- iTrader
- 37 (100%)
- Mentioned
- 38 Post(s)
- Reputation
- 13
no votes
Reply With Quote
-
07-08-2019, 09:34 #145Approved 9liver
- Registered
- 23/11/08
- Location
- Tessenderlo
- Posts
- 22,572
- iTrader
- 71 (100%)
- Mentioned
- 26 Post(s)
- Reputation
- 30
Ga me er eens wat in verdiepen.
Anyway, om verder te doen met de serie "geweldige oefeningen die ik in de fitness zie", gisteren deze beauty gezien:
Met beide knieën balanceren op een bosu bal en tegelijk een tricep kickback doen9lives stopt op 31/01 -> BeyondGaming neemt de fakkel over
https://www.9lives.be/forum/algemene...12-2020-a.htmlno votes
Reply With Quote
-
07-08-2019, 21:18 #146
Met een omron smart scale.
Ben van nature niet mager, let gewoon veel op mijn voeding en heb de voorbije jaren toch 4x week intense cardiotrainings gedaan (van 1 a 2 uur, meestal lopen of zwemmen). Ik probeer nooit frieten/pizza's/... transvetten te eten.Ben je echt mager of gewoon normaal gebouwd?no votes
Reply With Quote
-
08-08-2019, 02:48 #147Member
- Registered
- 09/11/03
- Location
- Leuven/Kessel-Lo
- Posts
- 33,477
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 23 Post(s)
- Reputation
- 176
Het gaat in eerste instantie om wat ge eet en in tweede instantie om of ge wel genoeg eiwitten binnenkrijgt. Ge kunt alleszins perfect drie keer per week cardio doen en toch niet dalen of zelfs stijgen in vetpercentage als ge amper eiwitten eet en/of de overige vier dagen boven uw verbruikte calorieën zit.
En zoals al gezegd, wat is mager? Hoe groot zijt ge en hoeveel weegt ge bvb? Al die scales zijn alleszins zo onnauwkeurig als wat. Wilt ge (relatief) zeker zijn, laat dan eens een DEXA-scan doen, of een deftige huidplooimeting.Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies
.
Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.html1 members found this post helpful.
Reply With Quote
-
20-08-2019, 01:01 #148Approved 9liver
- Registered
- 01/05/14
- Location
- FarAway
- Posts
- 6,043
- iTrader
- 7 (100%)
- Mentioned
- 3 Post(s)
- Reputation
- 1
is er eigenlijk een app zoals MFP maar dan met duidelijke macro's zonder te subben en waar ik zelf het gewicht of de hoeveelheid van het voedsel kan intypen in bv grams zonder dat ik bv '' 1 serving en 1/4 of 1/3 of 1/2 '' moet kiezen zoals in MFP ?
macrosfirst al eens geprobeerd maar dat is te barebones en vind ook geen nederlandse of belgische producten terug, denk dat MFP het meest compleet is en dat ik gewoon ga moeten invullen per maaltijd en dan tweaken ipv op voorhand een schema te maken.
no votes
Reply With Quote
-
21-08-2019, 01:15 #149Member
- Registered
- 09/06/07
- Posts
- 205
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 0 Post(s)
Na 2 jaar fatsoenlijk trainen en niet optimaal eten toch maar eens op mijn voeding aan het letten. In die 2 jaar wel wat lean mass aangezet maar ook een goei aandeel in vet. Ben 1m88, 87kg en via huidplooimeting zou ik een 21% vet hebben. De weegschaal geeft 22% aan. Dus om toch nog mijn beetje mijn ego te strelen zeg ik rond de 20%
Voor mezelf besloten om eerst wat te cutten maar wel een hoog proteine inname te behouden. Zo een 180g. Nu een weekje bezig en voel toch al dat ik serieus wat minder energie heb. Alle tips welkom
no votes
Reply With Quote
-
21-08-2019, 10:33 #150Member
- Registered
- 09/11/03
- Location
- Leuven/Kessel-Lo
- Posts
- 33,477
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 23 Post(s)
- Reputation
- 176
Zelf nooit last gehad van minder energie als ik in een cal deficit zat eigenlijk, zeker dat ge niet te diep zit?
Troj: Gij geeft het concept 'forumhoer' anders wel nieuwe dimensies
.
Mijn FM09-journal: http://www.9lives.be/forum/football-...rnal-puni.htmlno votes
Reply With Quote

