Thread: Algemene loopthread - Deel 4
-
04-03-2018, 20:31 #721Member
- Registered
- 15/03/08
- Location
- Gemeente/Stad
- Posts
- 15,141
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 15 Post(s)
- Reputation
- 146
De eerste loopsessie na een interval gaat bij mij meestal slecht. Als ik na een interval een duurloop inplan dan ga ik meestal daartussen een half uurtje loslopen. Dat gaat dan van geen kanten! Maar dan gaat de duurloop meestal erg vlot. Doe ik dat niet, dan gaat de duurloop rotslecht.
Voorbeeld:
Donderdag interval, vrijdag recup, zaterdag 30 km duurloop. Zaterdag is dan meestal geen enkel probleem en gaat supervlot. Ook al neem ik geen enkele dag rust.
Vrijdag geen recup maar rustdag inplannen? Dan gaat zaterdag meestal rotslecht.
Ik denk dat ik na een interval, altijd de spiertjes wat terug moet loskrijgen ..no votes
-
-
04-03-2018, 21:28 #722Member
- Registered
- 18/12/10
- Location
- Achter de heuveljes van Erika
- Posts
- 4,323
- iTrader
- 1 (100%)
- Mentioned
- 10 Post(s)
- Reputation
- 204
Bij mij komt fietsen momenteel nog op de 1e plek, lopen doe ik max 2x per week. Verschillende dagen na elkaar lopen heb ik dan ook nog niet gedaan.
In tijd heb ik dus traag opgebouwd, per training deed ik er wel snel wat bij. Tegen loop 5 zat ik aan 5x3' en tegen de 10e training liep ik 5km aan 1 stuk. Wat vaker lopen en wat trager opbouwen zal nog wel beter zijn maar goed, ik wil ook nog voldoende blijven fietsen
. Zoals gezegd is het vooral belangrijk om het geweldig traag te doen, en dat heb ik deze keer wel echt gedaan.
Zolang je geen pijn hebt tijdens het lopen én geen reactie de dag nadien zie ik er geen probleem in om er dagelijks 1 minuutje bij te doen. Het is moeilijk om in jou plaats te spreken natuurlijk.
Voor iemand die nooit eerder gelopen heeft is 15' lopen op 10 dagen tijd misschien wel wat rap. Dan is 2 dagen lopen en een dagje wandelen wel wat veiliger.no votes
-
04-03-2018, 22:01 #723no votes
-
05-03-2018, 17:51 #724
hier dikke miserie, zaterdagochtend uitgegleden op de sneeuw, arm gezet om val te breken, en met ribbenkast op mijn arm gevallen -> gevolg: gekneusde ribben, pijn, weekendje plat liggen en dus niet de geplande 27km LSD.
vanochtend voorzichtig geprobeerd te joggen, maar schokken waren te pijnlijk ... wordt nog afwachten of Antwerpen haalbaar blijft, gelukkig nog niet ingeschreven!no votes
-
05-03-2018, 18:02 #725Member
- Registered
- 15/03/08
- Location
- Gemeente/Stad
- Posts
- 15,141
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 15 Post(s)
- Reputation
- 146
Ik haal Antwerpen niet. Ik zit nu aan 21km. Stel dat ik nog 2 weken geen rust neem dan kan ik dat optrekken naar +-27km LSD op 24 maart. Maar daarna moet er minstens nog een rustweek komen anders is het onverantwoord. Dan is het vanuit die rustweek terug optrekken van de HM naar langere duurlopen. Tegen dat ik dan aan mijn eerste 30km zit .. dat is dan meteen de marathon hé

Dan vraag ik me af: 60 balletjes betalen om naar Antwerpen af te reizen, om dan een training te doen van 30km en daarna nog 12km al slenterend af te zien, is het dat waard? En voor een tijd van rond 4u hoef ik het ook niet meer te doen.
Realistisch gezien is het niet echt verantwoord om Antwerpen te lopen. En ik heb ook opgemerkt dat Brussel nu eind oktober is ipv begin oktober. Plus ik sta een maand voor op schema tov vorig jaar. Een marathon in 3u30min rond begin september is dan ideaal.
Kan je daar ook met de trein geraken? 9 september is ideaal voor mij tov mijn huidig trainingschema.Last edited by makila; 05-03-2018 at 18:25.
no votes
-
05-03-2018, 21:54 #726Member
- Registered
- 26/07/02
- Location
- Noorderwijk
- Posts
- 1,457
- iTrader
- 37 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 10
1 of zelfs 2 gemiste weken gaan nog niet maken dat je een marathon niet kan meedoen denk ik hoor. Dan kan iedereen die tijdens zijn voorbereiding de pech heeft om een griep te krijgen het wel vergeten. Niet wanhopen. Deze week uwe rust pakken en volgende week eens proberen of het lukt met een paar Dafalgans achter de kiezen ;-) Desnoods nog een week rusten en dan gewoon terug inpîkken in uw schema en uwen dan geplande duurloop wat korter houden om de week daarna terug in te pikken op uw schema.
Als ik een stap achteruit zet, dan is dat om een aanloop te nemen...no votes
-
05-03-2018, 22:54 #727Member
- Registered
- 17/01/12
- Location
- Boechout
- Posts
- 4,982
- iTrader
- 158 (99%)
- Mentioned
- 24 Post(s)
- Reputation
- 212
Ach ja, nog genoeg leuke doelen die je uzelf kan stellen later op het jaar. Zoals je zegt, heeft het geen zin om te forceren om de marathon van Antwerpen te halen terwijl je daar weinig te winnen hebt. Ik ben ondertussen ook al stilletjes aan het denken voor een doel in het najaar, focus ligt momenteel uiteraard nog volledig op Antwerpen, maar zou later op het jaar toch graag een tweede doel hebben.
De stress begint overigens wat te stijgen voor mijn eerste echte trail zondag, benieuwd wat dat zal geven...
no votes
-
05-03-2018, 23:26 #728Member
- Registered
- 13/06/11
- Location
- Oost-Vlaanderen
- Posts
- 916
- iTrader
- 20 (100%)
- Mentioned
- 4 Post(s)
- Reputation
- 18
Ben op zoek naar wat meningen. 2 vrienden van me gaan 7 oktober de marathon in Budapest lopen. Ikzelf en nog iemand anders gaan mee voor de sfeer/supporteren en om Budapest te zien. Ik heb echter gezien dat ze naast de marathon ook nog 10-20 (teammarathon) - 30km aanbieden als afstand. Nu begint het enigszins te kriebelen om als ik daar toch ben ook mee te lopen. Ik kan echter totààl niet inschatten waar ik dan ongeveer klaar voor zou zijn.
Mezelf kort geschetst:
Momenteel kan ik 5km lopen aan 7:45/km
sta ongeveer 20kg te zwaar (103), 1kg per week a/h verliezen
wel een achtergrond in badminton, basisconditie is er wel. Ik kan/wil 3 keer per week lopen, ernaast badminton of fiets ik ook.
In 2016 (voor mijn knieblessure) zat ik in januari ongeveer op hetzelfde als hierboven (zelfde gewicht/tijd) en toen liep ik in april de 10 miles op 1u47 zonder al te grote problemen à 83kg.
Tijd is voor mij van géén enkel belang. Ik wil mezelf uitdagen zonder mezelf op te blazen. Afgaande op 2016 zou ik zeggen ofwel de 20 ofwel de 30, maar ik kan niet goed inschatten hoeveel extra training die 30 vraagt.
Thx voor feedback
no votes
-
06-03-2018, 08:03 #729Platinum Member
- Registered
- 17/07/02
- Location
- Berbroek
- Posts
- 4,165
- iTrader
- 26 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 4
12 weken voor 42,195 km
30 km is geen marathon maar het is nog altijd heel veel voor iemand die weinig tot geen loop ervaring heeft. In bovenstaand artikel raden ze aan om eerst 2/3 jaar loopervaring op te bouwen vooraleer aan een marathon avontuur te beginnen. Als we dat optimistisch door 2 delen komen we nog uit op minstens 1/1,5 jaar ervaring dat ge moet hebben vooral ge aan die afstand begint. Daarenboven komt nog eens dat je op meer dan 20% overgewicht zit waardoor ik wat schrik heb voor de belasting op uw knieën.
Ik raad het u af maar misschien dat de marathon mannen en vrouwen hier ander advies hebben.
Zou ge het toch doen laat u dan zeker op een of andere manier begeleiden en/of gebruik schemas. Ik train momenteel met schemas van energy lab die ge kunt aankopen voor 1 euro/week en ben daar heel tevreden van.
*edit*
Ben op energy lab even een schema van 24 weken gaan genereren voor een halve marathon zonder doeltijd en de voorwaarde voor dit schema is dat je op dit ogenblik al in staat moet zijn om drie keer te lopen per week en een ononderbroken duurloop van 60 min moet kunnen uitvoeren. Dat is een schema van iets minder dan 6 maand en gij hebt 7 maand en uw afstand is de helft langer...Last edited by DesorteD; 06-03-2018 at 09:44.
no votes
-
06-03-2018, 08:19 #730Platinum Member
- Registered
- 17/07/02
- Location
- Berbroek
- Posts
- 4,165
- iTrader
- 26 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 4
Ik vraag mij af of het klopt dat trager lopen minder impact heeft op het lichaam. Persoonlijk ervaar ik dat helemaal niet zo. Ik heb meestal meer last van mijn knieen na korte, rustige hersteltrainingen dan na mijn interval en LSD trainingen (waarbij ik "nooit" last heb van mijn knieen).
no votes
-
06-03-2018, 08:43 #731Member
- Registered
- 17/07/02
- Location
- Sint-Truiden
- Posts
- 3,466
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 3 Post(s)
- Reputation
- 5
no votes
-
06-03-2018, 10:18 #732Member
- Registered
- 13/06/11
- Location
- Oost-Vlaanderen
- Posts
- 916
- iTrader
- 20 (100%)
- Mentioned
- 4 Post(s)
- Reputation
- 18
Bedankt voor de feedback, is daarvoor dat ik het vroeg
ik ging gewoon af op mijn ervaringen van toen ik het de eerste keer deed, maar als je het zo stelt is het misschien beter dit even bij te stellen. Ga die schema's eens bekijken.
Thx!no votes
-
06-03-2018, 13:16 #733
Hoe warmen jullie op voor een trainingsloop? Door blessures besef ik maar al te goed dat ik me meer moet concentreren op stretchen/opwarmen/cooldown etc. Momenteel als ik ga lopen is dat tussen 5k - 10k, meestal aan hetzelfde tempo (behalve als de vriendin mee is, dan ander tempo).
Mijn huidige opwarming is kleren aandoen, deur uitgaan, hond meenemen en vertrekken. Ik ga straks eens kijken op strava maar denk dat mijn loopjes altijd een constante snelheid hebben.no votes
-
06-03-2018, 14:11 #734Platinum Member
- Registered
- 17/07/02
- Location
- Berbroek
- Posts
- 4,165
- iTrader
- 26 (100%)
- Mentioned
- 0 Post(s)
- Reputation
- 4
Ik warm enkel op bij interval/tempo trainingen.
10 minuten: warm lopen in zone 1/2.
4 minuten: een 5-tal versnellingen van +- 10/15 seconden waarbij ik mijn hartslag altijd laat terugkeren naar zone 2.
1 minuut: zorgen dat hartslag terug stabiel zone 2 is.
Daarna start ik aan mijn intervallen of tempo gedeelte.
Bij LSD of herstel trainingen zie ik weinig nut om op te warmen.no votes
-
06-03-2018, 14:23 #735no votes

