1. #4966
    Loser's schermafbeelding
    Lid sinds
    10/11/09
    Locatie
    Antwerpen
    Berichten
    11.720
    iTrader
    9 (100%)
    Mentioned
    47 Post(s)
    Reputation
    93
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door XtremeSpooky Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    vanochtend 10km/u gelopen gedurende 1 uur,

    hartslag eerste 10 min -> gemiddeld 126, laatste 20 minuten: 136 -> mijn geschatte eerste lactaatdrempel is 141 dus lijkt me geen HR-drift?

    edit: het was al wel warm vanmorgen wat natuurlijk HS beïnvloedt, dus lastig om je daarop blind te staren
    Voor zover ik het begrijp, lijkt me dat ook.
    PSN: A_Loser_Baby
    Activision: Loser#9680379
    1 leden vonden dit bericht nuttig.  

  2. #4967
    makila's schermafbeelding
    Lid sinds
    15/03/08
    Locatie
    Gemeente/Stad
    Berichten
    13.664
    iTrader
    0
    Mentioned
    5 Post(s)
    Reputation
    101
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door XtremeSpooky Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    vanochtend 10km/u gelopen gedurende 1 uur,

    hartslag eerste 10 min -> gemiddeld 126, laatste 20 minuten: 136 -> mijn geschatte eerste lactaatdrempel is 141 dus lijkt me geen HR-drift?

    edit: het was al wel warm vanmorgen wat natuurlijk HS beïnvloedt, dus lastig om je daarop blind te staren
    Vandaag voor het eerst dit jaar 11km/u gelopen op een uur (+opwarming en daarna wandelen als cooling down). Ik kan je al zeggen: Dat is momenteel voor mij een fikse tempoloop.

    Maar zelfs out of form .. ik zit sinds een zware verkoudheid in maart veel sneller tegen de verzuring aan. Mijn HR is snel te hoog eens ik wat versnel.
    no votes  

  3. #4968

    Lid sinds
    13/11/14
    Locatie
    Hoeselt
    Berichten
    379
    iTrader
    0
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    2
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Loser Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    Ik weet alleen wat ze mij erover gezegd hebben. En dat is dus onder je 2mmol-HR (=eerste lactaatdrempel) blijven lopen. Als dat 2 à 3x per week lukt gedurende 40min, dan in één van de drie loopjes een intensiever stukje erbij voor snelheid, en één van de drie uitbreiden met 10% duur per week. Lukt dat niet, dan moet je ofwel trager lopen, of wel een soort "natuurlijke" Start to Run, waarbij je dan ff stopt om je HR te doen zakken en weer gaat lopen tot hij erover dreigt te gaan.
    Heb ooit laten begeleiden door adlon. Waarin ik het volgende schema moest aanhouden

    Week 1
    Een training tegen de eerste lactaat drempel lopen voor 30 min = groene training

    Tweede training 30 min lopen tegen 5 hartslagen boven lactaat drempel = oranje training

    Week 2

    Groene training 30 min

    Oranje training 40 min

    Week 3

    Groene training 40 min

    Oranje training 50 min

    Week 4

    Groene training 40 min

    Oranje training 30 min maar hartslag 10 slagen hoger dan lactaat drempel

    Dus groene training elke 2 weken in duur verhogen tot 75 min

    Oranje training verhogen tot 50 min aan een hartslag juist onder lactaat drempel 2

    Dan moest ik 2 maanden wekelijks een groene training van 60 min lopen en een wekelijks een oranje training van 50 min juist onder lactaat drempel 2.

    Daarna 1 maal in de week groene training 6o min dan afwisselend om de week een oranje training zoals hierboven met een rode interval training tegen uw max hartslag.



    Verstuurd vanaf mijn Mi A1 met Tapatalk
    no votes  

  4. #4969

    Lid sinds
    22/09/18
    Locatie
    Sint-Pieters-Leeuw
    Berichten
    42
    iTrader
    0
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    3
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door MichielD4 Bekijk bericht
    Deze quote is verborgen omdat je deze gebruiker negeert. Weergeven
    Het is het schema van de Decathlon Coach applicatie. De schema's zijn opgesteld door een Franse ex-atleet en atletiekcoach. Ik heb het schema voor mezelf in Word uitgetypt. Ik kan het proberen delen via Google docs.

    https://docs.google.com/document/d/1...it?usp=sharing

    Ik kan 5km in 18min30 lopen zonder gerichte training maar in mijn geval betekent dit nog niet dat ik 10km in 40min zou kunnen lopen.
    Merci. Interessant schema omdat het nog meer op weerstand focust dan diegene die ik gewoon ben. Al was mijn eerste schema op het einde typisch 1x week 8-12x 1km. Als ik dit goed zie moet je nooit meer dan 6km iets sneller dan je te lopen tijd lopen: lijkt mij voor 18min30 op 5k eenvoudig haalbaar. Laat weten hoe het loopt
    no votes  

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Inloggen

Inloggen