Thread: Algemene loopthread - Deel 4
-
16-06-2020, 13:18 #4951no votes
-
-
16-06-2020, 13:41 #4952Member
- Registered
- 12/01/04
- Location
- Antwerpen
- Posts
- 3,080
- iTrader
- 7 (100%)
- Mentioned
- 7 Post(s)
- Reputation
- 98
Bericht gestuurd naar Robin, maar is nog niet ontvangen/gelezen.
Met mij gaat het beter, merci. Ik heb al terug meer energie en voel me niet meer zo vreemd. In juli ga ik een schema van 6 weken starten om 10km in 40min te kunnen lopen. De komende twee weken ga ik gewoon lopen wanneer ik zin heb, zonder plan.no votes
-
16-06-2020, 15:29 #4953
Is inderdaad een goede manier maar hier in de buurt zie ik ook veel meer volk lopen op de steenwegen/drukkere banen. De meeste mensen doen nu eenmaal maar 5 km (en dan nog niet offroad) en vertrekken van thuis dus dan zit je in lintbouw vlaanderen al snel gelimiteerd. Ik zie hetzelfde met e-bikes en strava heatmaps. Laatste keer dat ik dat gebruikt heb waren de steenwegen ineens super populair door die mannen die 45 per uur overal doorknallen.
no votes
-
16-06-2020, 23:47 #4954Member
- Registered
- 22/09/18
- Location
- Sint-Pieters-Leeuw
- Posts
- 51
- iTrader
- 0
- Mentioned
- 1 Post(s)
- Reputation
- 3
Ben benieuwd naar dat schema van 6weken; meeste schema’s zijn langer. Ik heb zelf een schatting van Trenara app op 41min35 dat voor mezelf haalbaar is. Loop ongeveer 40-50km per week en heb recent 5km onder 20min gelopen en mijn beste marathon tijd is ook onder de 3h30. Voor ik marathons liep heb ik een schema gevolgd voor zelfde doel en gehaald, maar was 12 weken.
Kan je dit delen?no votes
-
17-06-2020, 00:27 #4955Member
- Registered
- 12/01/04
- Location
- Antwerpen
- Posts
- 3,080
- iTrader
- 7 (100%)
- Mentioned
- 7 Post(s)
- Reputation
- 98
Het is het schema van de Decathlon Coach applicatie. De schema's zijn opgesteld door een Franse ex-atleet en atletiekcoach. Ik heb het schema voor mezelf in Word uitgetypt. Ik kan het proberen delen via Google docs.
https://docs.google.com/document/d/1...it?usp=sharing
Ik kan 5km in 18min30 lopen zonder gerichte training maar in mijn geval betekent dit nog niet dat ik 10km in 40min zou kunnen lopen.Last edited by MichielD4; 17-06-2020 at 01:26.
no votes
-
17-06-2020, 11:01 #4956The channel hoarder
- Registered
- 10/11/09
- Location
- Antwerpen
- Posts
- 13,698
- iTrader
- 9 (100%)
- Mentioned
- 87 Post(s)
- Reputation
- 107
Zo, mijn laatste post hier is alweer van een tijdje geleden. Vorige week ben ik een sportkeuring en een inspanningstest laten doen. En heb toch even goed moeten nadenken over het vervolg na beiden. Ik heb er een erg dubbel gevoel aan overgehouden. Misschien is het wel leuk om hier een semi-verslagje te maken.
Na het lezen en horen van een paar interessante trainingswijzers (80/20, Jack Daniels, Trenara...) leek het me wel eens nuttig om een inspanningstest te laten doen en mijn zones correct te laten bepalen. En ook om te zien of ik conditioneel er al op vooruit ben gegaan. Maar er zitten hartproblemen in de directe familie, dus leek het me zinnig om eerst langs de huisarts te gaan. Die raadde ook een inspanningstest aan, gekoppeld aan een sportmedische keuring door een sportarts. SPORTS van het UZA is dichtbij, dus daar maar gegaan. Kwam ook goed aangeraden.
Vooral organisatorisch was het een beetje een boeltje. Daar ga ik niet op in, was een beetje van hot naar her, alsof er nog iemand extra eerst moest kunnen factureren voor ik door mocht. Maar qua opvolging en onderzoek was het allemaal wel heel goed. Wel grappig, de arts kon zien dat ik 10j geleden mijn enkelbanden had afgescheurd, en dat ik m'n ITB-oefeningen meer rechts doe dan links
Dan de maximale inspanningstest. Enfin, maximaal... Ik keek er eerlijk gezegd wel naar uit om helemaal tot het gaatje te gaan, was er klaar voor. Ik vond ook dat hij de blokken laag had ingeschat, ik wilde wel iets sneller eindigen dan 12km/u... Dus 12,5 en 14 als laatste. Alleen ben ik aan die laatste niet geraakt. Ik moest me verplaatsen op de loopband, kwam met mijn hand aan de noodstop en de zekering vloog uit, waardoor ik ineens stilstond (typisch). In het voorlaatste blok. Nu ja, het volgende had ik toch niet uitgelopen, en volgens de kinesist had hij genoeg informatie.
Het resultaat vond ik toch een beetje ontnuchterend. "Onvoldoende basisconditie" heet het, en dat is te zien aan de grafiek die te snel aan het 2mmol-punt zit, al bij 8km/u. Da's wel spijtig, want ik heb bijvoorbeeld netjes het STR5 en STR10-plan aangehouden. Blijkbaar toch een beetje te snel telkens. Zijn advies: Letten op de HR-drift, waarbij de HR stijgt naarmate de inspanning blijft duren, aan dezelfde snelheid. Zodra ik dat zie, moet ik wat gas terugnemen of stappen (aan 8km/u gas terugnemen is niet simpel...).
Ik dacht natuurlijk: Pf, dat heb ik niet! Ik ben al beter getraind dan dat! Wel, blijkbaar niet
Bij een eerste test 5x moeten stappen op 40min tijd. Raar genoeg bij m'n lange loop 90min kunnen lopen zonder stoppen. Eigenlijk mogen die lange wel niet meer, pas als ik die HR-drift niet meer zie. Ik begon net plezier te hebben in het loskomen van die hartslag, in het wat vrijer lopen op gevoel, ketent dit me er nog veel meer aan. Ik twijfel nog tussen gewoon doorbijten (zonder al te veel plezier), en mijn trainingen lopen zoals ik ze liep (met minder effect, zeker in die basis).
Mijn doel van een 10M in 1u30 zag hij ook nog niet meteen goed komen, maar daar ben ik nog niet zo zeker van
Ik heb weer een kriebel aan mijn ITB en ben een beetje bang, maar als die wegblijft straks, loop ik zondag m'n poging.
O, en ik had ook nog wel een vraagje: Doen jullie een pauze door het jaar? Ik las dat je beter elke 4 maanden ook even langer rust neemt.1 members found this post helpful.
-
17-06-2020, 12:04 #4957
wel eens interesant om te weten
Maar een 'onvoldoende basisconditie' had ik nu wel niet verwacht. Je moet dus nog wat trager lopen?
eind 2018 ook eens gedaan, zou wel nog eens interesant kunnen zijn om het opnieuw te doen, maar kost toch wel watno votes
-
17-06-2020, 12:23 #4958Member
- Registered
- 17/01/12
- Location
- Boechout
- Posts
- 4,982
- iTrader
- 158 (99%)
- Mentioned
- 24 Post(s)
- Reputation
- 212
Hmmm, onvoldoende basisconditie vind ik toch ook wat vreemd, het leek mij toch dat jij goed bezig was... Enfin, ik ken er natuurlijk ook niets van, maar toch.
Ook altijd eens willen doen, maar het kostenplaatje houdt mij wat tegen. Ik ben wel benieuwd waar ik ergens zou uitkomen, zal toch wel bovengemiddeld zijn neem ik aan.
Ondertussen heb ik mijn rustweek ingezet, benen voelen te vermoeid aan om in 1 trek door verder te werken naar 02/08. Dus tot zondag doen we het kalm aan en zondag gaan we met een hoop trainen in Dinant, kijk ik ook weer naar uit.no votes
-
17-06-2020, 12:42 #4959
Ik denk dat je best een mix houdt van de twee. Af en toe focussen op de cijfers maar ook gewoon nog eens gaan lopen voor het plezier. Anders hou je dat niet vol imo. Je kan nog steeds even goed lopen als voor die test dus ik zou daar niet teveel over vallen. Het is nu misschien wel een goed startpunt om verder uit te werken?
1 members found this post helpful.
-
17-06-2020, 12:58 #4960The channel hoarder
- Registered
- 10/11/09
- Location
- Antwerpen
- Posts
- 13,698
- iTrader
- 9 (100%)
- Mentioned
- 87 Post(s)
- Reputation
- 107
Bij mij zei hij dat een re-test nog wel een tijdje niet aan de orde zou zijn. Gewoon omdat je weet waar je op moet letten, en van daaruit kunt bouwen.
En ja, vond het ook zelfs een beetje demotiverend, hoewel dat al snel weg was. Komt inderdaad neer op nòg trager lopen (ongeveer 7km/u, een HR van <130), en zodra dat 3x 40min kan zonder HR-drift pas weer opbouwen met één intensievere training te doen (80/20) en eentje uit te bouwen in tijd (+10%/w).
Voordien liep ik mijn trage aan een HR van 145-150, volgens de zones van Polar.
Het kostenplaatje is inderdaad wat het is. En alleen de sportmedische keuring is terugbetaald, en zelfs alleen als er een medische reden voor is. Logisch ook wel.
Ik heb voor de leute eens een paar Strava-trainingen bekeken om te vergelijken, waaronder die van jou. En ik denk dat jij daar inderdaad wel in een héél hoog percentiel zult scoren. Ik plak m'n grafiek hier even

Bij goed getrainde profielen, blijft de grafiek lang plat, en schiet hij pas op het einde omhoog. Bij mij is de eerste stijging al op 8km/u. Het is wel zonder opwarming, wat mij toch wel parten speelt. Als ik hard begin zonder in te lopen, vliegt mijn HR omhoog, maar ik vermoed dat dat bij iedereen is, en rekening mee wordt gehouden.
Als ik jouw loopjes vergeleek op Strava met de mijne, zie ik toch dat je vertrekt aan hartslag X, en aankomt aan bijna dezelfde HR. Dat is dus het teken van een enorm goede basisconditie. Bij mij blijft hij bij een aangehouden snelheid lichtjes stijgen.Last edited by Loser; 17-06-2020 at 13:52.
no votes
-
17-06-2020, 13:50 #4961
bij mij ging die lactaat curve goed plat en dan heel stijl omhoog
toen zeiden ze dat ik mijn lichaam 'lui' aan het maken was door altijd zelfde tempo te lopen en niet veel weerstandstrainingno votes
-
17-06-2020, 13:54 #4962The channel hoarder
- Registered
- 10/11/09
- Location
- Antwerpen
- Posts
- 13,698
- iTrader
- 9 (100%)
- Mentioned
- 87 Post(s)
- Reputation
- 107
Ja, zo'n vlakke curve in het begin, is wat de basisconditie aangeeft. Flatten the curve, zit ik er goddorie weer mee!

Maar dat knikje in mijn curve rond de 6:00 is die gewenning. 5:30-6:00 is waar ik de meerderheid van mijn loopjes oa bij STR heb gelopen, en je ziet dat mijn lichaam dat een aangename snelheid vindt.no votes
-
17-06-2020, 14:39 #4963
Ken je de cijfers van die HR-drift? dus hoe lang moet je aan welke hartslag kunnen lopen en hoeveel % mag die max sturen op welke tijd?
no votes
-
17-06-2020, 14:51 #4964The channel hoarder
- Registered
- 10/11/09
- Location
- Antwerpen
- Posts
- 13,698
- iTrader
- 9 (100%)
- Mentioned
- 87 Post(s)
- Reputation
- 107
Ik weet alleen wat ze mij erover gezegd hebben. En dat is dus onder je 2mmol-HR (=eerste lactaatdrempel) blijven lopen. Als dat 2 à 3x per week lukt gedurende 40min, dan in één van de drie loopjes een intensiever stukje erbij voor snelheid, en één van de drie uitbreiden met 10% duur per week. Lukt dat niet, dan moet je ofwel trager lopen, of wel een soort "natuurlijke" Start to Run, waarbij je dan ff stopt om je HR te doen zakken en weer gaat lopen tot hij erover dreigt te gaan.
no votes
-
17-06-2020, 15:37 #4965
vanochtend 10km/u gelopen gedurende 1 uur,
hartslag eerste 10 min -> gemiddeld 126, laatste 20 minuten: 136 -> mijn geschatte eerste lactaatdrempel is 141 dus lijkt me geen HR-drift?
edit: het was al wel warm vanmorgen wat natuurlijk HS beïnvloedt, dus lastig om je daarop blind te starenno votes

