1. #3076
    blub's Avatar
    Registered
    09/06/03
    Location
    Burst
    Posts
    1,605
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    3
    Na heel lang niet veel zin meer gehad te hebben in het lopen, maar wel veel gefietst en vooral mountainbike gedaan ondertussen, heb ik het eens over een andere boeg gesmeten.
    I.p.v. mij te frustreren in het zoeken naar tijd voor de lange duurlopen te kunnen doen voor de langere afstanden (Lang voor mij: halve marathon of marathon ^^ ), heb ik mij nog eens toegelegd op een trainingsschema voor de 10km. Terug meer snelheidstraining, interval, kortere duurlopen, vind ik sowieso altijd leuker als ik eens goed mag doorlopen op training. Doel is een PR zetten op de Marathon van Gent (10k afstand) en nadien terug de basis leggen voor halve marathon en indien ik volgend voorjaar terug meer tijd vindt, doortrainen voor de marathon.
    Tot zover de theorie en planning! Het zal er vooral op aankomen om eens een winter door te komen met lopen en fietsen zonder langdurig uit te zijn!
    (Nu ik dit typ, bedenk ik mij net dat ik eigenlijk van plan was om eindelijk mijn voeten te laten opereren dit najaar, kak!) Dit is zoiets dat ik blijf uitstellen omdat ik weet dat ik dan terug heel lang out ben en echt van scratch moet beginnen met wandelen en spieropbouw. Er zal ook nooit een gepaste tijd komen daarvoor.
    Hoist Your Colours High!
    no votes  

  2. #3077
    Robin75's Avatar
    Registered
    16/07/17
    Location
    Sch'Heuvel
    Posts
    892
    iTrader
    0
    Mentioned
    6 Post(s)
    Reputation
    35
    wordt tijd dt ik nog eens een bodyscan laat nemen bij Energylab om vetpercentage /spiermassa te kennen.
    Vermoed dat ik nu vlotjes boven de 15% zit , massaal veel fastfood tot mij genomen laatste maanden
    Afhankelijk van het resultaat kan ik dan zien hoeveel marge ik zou hebben als ik inzet op een stevige verlaging ervan binnen dit en 6 maanden. Ik zit nu rond de 17'30" op de 5k en als ik dan mijn targetpct eraan koppel, weet ik naar welke tijd ik zou kn gaan mikken

    Volg seizoen M45 en dan misschien eens gaan voor een specifiek doel , pistewerk?, BK?
    no votes  

  3. #3078

    Registered
    09/08/19
    Posts
    14
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Welke tijd mik je op de 10km?
    no votes  

  4. #3079

    Registered
    09/08/19
    Posts
    14
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Quote Originally Posted by blub View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Na heel lang niet veel zin meer gehad te hebben in het lopen, maar wel veel gefietst en vooral mountainbike gedaan ondertussen, heb ik het eens over een andere boeg gesmeten.
    I.p.v. mij te frustreren in het zoeken naar tijd voor de lange duurlopen te kunnen doen voor de langere afstanden (Lang voor mij: halve marathon of marathon ^^ ), heb ik mij nog eens toegelegd op een trainingsschema voor de 10km.
    Welke tijd mik je op de 10km? Ik zal ook van de partij zijn
    no votes  

  5. #3080
    blub's Avatar
    Registered
    09/06/03
    Location
    Burst
    Posts
    1,605
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    3
    Quote Originally Posted by Kejuro View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Welke tijd mik je op de 10km? Ik zal ook van de partij zijn
    Doel is onder de 40' te lopen. Vorige pr op de 10k hebk gelopen op de 20km van Brussel 2 jaar terug en dat was 41'28" dus moet haalbaar zijn denk ik
    Hoist Your Colours High!
    no votes  

  6. #3081

    Registered
    09/08/19
    Posts
    14
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Quote Originally Posted by blub View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Doel is onder de 40' te lopen. Vorige pr op de 10k hebk gelopen op de 20km van Brussel 2 jaar terug en dat was 41'28" dus moet haalbaar zijn denk ik
    Zeker, je hebt nog een dikke 2 maanden!
    no votes  

  7. #3082

    Registered
    12/08/16
    Location
    Ternat
    Posts
    879
    iTrader
    0
    Mentioned
    4 Post(s)
    Reputation
    18
    Gisteren weer een lage 42 gelopen op de 10K. Eerste twee kilometer gelopen aan meer dan 15 per uur en het dan de rest van de wedstrijd mogen bekopen. Snellere tijd dan vorige week maar zo voelde het niet aan. Er zal toch nog wat water naar de zee moeten vloeien voor ik onder de 40 geraak, als ik er ooit onder geraak. Weinig zin om focus op training te verleggen naar snelheid.
    no votes  

  8. #3083
    MrKend54l's Avatar
    Registered
    01/08/04
    Location
    De K.
    Posts
    29,744
    iTrader
    51 (100%)
    Mentioned
    11 Post(s)
    Reputation
    80
    Quote Originally Posted by parabellum View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Gisteren weer een lage 42 gelopen op de 10K. Eerste twee kilometer gelopen aan meer dan 15 per uur en het dan de rest van de wedstrijd mogen bekopen. Snellere tijd dan vorige week maar zo voelde het niet aan. Er zal toch nog wat water naar de zee moeten vloeien voor ik onder de 40 geraak, als ik er ooit onder geraak. Weinig zin om focus op training te verleggen naar snelheid.
    Hoeveel is uw 5km tijd?

    En als je uw snelheid wilt verhogen, is de enige manier daarvoor trainen op snelheid
    Maturity is often more absurd than youth and very frequently is most unjust to youth
    PSN:Mrkend54l
    no votes  

  9. #3084

    Registered
    12/08/16
    Location
    Ternat
    Posts
    879
    iTrader
    0
    Mentioned
    4 Post(s)
    Reputation
    18
    Geen idee eigenlijk. Voor deze twee wedstrijden was het 5 jaar geleden dat ik nog eens een 10K gelopen had, en ik heb nog nooit in mijn leven een 5K gelopen. Was er niet echt op aan het letten maar denk dat ik vrijdag op de helft aan 20:30 zat. Op mijn gps-horloge kan ik het niet nakijken want die zat een stukje achter qua afstand.
    5 jaar geleden geraakte ik trouwens niet onder de 45, dus een betere basis met beperkte intervaltraining heeft toch ook effect gehad
    no votes  

  10. #3085
    MrKend54l's Avatar
    Registered
    01/08/04
    Location
    De K.
    Posts
    29,744
    iTrader
    51 (100%)
    Mentioned
    11 Post(s)
    Reputation
    80
    Quote Originally Posted by parabellum View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    5 jaar geleden geraakte ik trouwens niet onder de 45, dus een betere basis met beperkte intervaltraining heeft toch ook effect gehad
    Uw basis verbreden helpen sowieso. Maar vooral verschillende trainingen combineren zorgt voor veel vooruitgang.
    En daar is extensief en intensief nu eenmaal onontbeerlijk.

    Variatie is zeer belangrijk. En houdt het ook leuk. Enkel maar LSD is in mijn ogen toch maar saai. En vooral als je eenmaal merkt hoeveel voortuigang je boekt met variatie.

    Wat ik ook kan aanraden is een conditietest laten uitvoeren. Daar haal je heel veel informatie uit.
    Maturity is often more absurd than youth and very frequently is most unjust to youth
    PSN:Mrkend54l
    no votes  

  11. #3086
    Vlitser's Avatar
    Registered
    08/08/18
    Location
    Heverlee
    Posts
    563
    iTrader
    0
    Mentioned
    6 Post(s)
    Reputation
    60
    Dodentocht is gedaan, woho!

    Amai, toch diep geweest.

    In het begin lag mijn hartslag wel te hoog, maar het zwoele weer, de ambiance en de slechte uren op voorhand (zitten, 1u krap rechtstaan zonder veel drank).
    Vanaf mijn fietser er was (km 20) ging de hartslag dan toch geleidelijk naar beneden.
    Blij toen ik de het bord van de 50km zag staan, was al heel de tijd in het donker, maar dat bord gaf me toch weer een moraal boostje.
    Ik was er toen iets beter aan toe dan op de 50km op mijn training van 70km, dus dat gaf hoop.

    van 60 tot 70 ging echt moeizaam, moraal zat diep.
    Vanaf de zon er iets meer was, ging het terug beter.

    Op km 80 wel m'n voet slecht geland op een windroos. Had niet goed gezien dat de gaten zo groot waren er tussen.
    Heb daar toch echt wel last van gehad, maar toen een dafalgan genomen. 30min later ging het terug beter.
    De laatste 15 waren op karakter, maar eenmaal zodichtbij kon ik moeilijk opgeven. M'n maag en darmen begonnen op km 95 tegen te werken, maar gelukkig moest er niet veel meer in.

    En na 14u30 ben ik over de finish geraakt! Rond 11u30 dus, mooi voor de 12u die ik een beetje als doel had
    Het meeste gelopen, soms gewandeld, maar strava geeft toch gemiddeld 7:50min/km (7.7km/u) op de bewegende delen aan (in totaal 13u09 bewogen, dus 1u20 rust).

    Zeer tevreden van, nu van genieten
    1 members found this post helpful.  

  12. #3087

    Registered
    15/05/12
    Location
    Perk
    Posts
    1,535
    iTrader
    0
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    25
    Hier nog ééntje die de dodentocht heeft overleefd

    De fun begint natuurlijk al op de overvolle trein richting Bornem waar de "anciens" hun goedbedoeld advies sharen met de nieuwelingen, en waar je de heroische verhalen hoort van de voorbije jaren (één madam was vorig jaar 9 teennagels kwijt ... slik).
    Het wachten bij de start viel goed mee, was er om 18u30, 2u30 op voorhand en tot 20u30 eigenlijk gewoon kunnen platliggen en rusten, het laatste half uur maar moeten rechtstaan.
    Al na 5 min al de wandelaars gepasseerd en dan rustig begonnen aan een 6min/km. Opvallend veel lopers deze keer en ook bijzonder veel lopende vrouwen.

    De dodentocht is ook altijd een beetje een culinaire verkenningstocht, maar die chocomel + rijsttaartje in Hingene, dat was niet de beste combo die mijn maag voor ogen had, amai ...
    Qua lopen ging het prima, na km10 teruggevallen op mijn trainingstempo van 6'20/km en dit eigenlijk goed kunnen vasthouden tot km75.
    Wat goed is gelukt is mijn bevoorradingsstrategie: ik had geen volger op de fiets of zo (eerder een uitzondering als loper als ik rond me keek), dus was aangewezen op de bevoorrading van de dodentocht zelf en het plan was om niet te stoppen maar gewoon eten/drinken te nemen en dan rustig al wandelend dit naar binnen te spelen. Op die manier toch wat uitgerust maar toch wel het tempo erin gehouden.

    Grappig moment: op het langste segment tussen Duvel en Palm stonden er promo-meisjes van Aquarius hun flesjes uit te delen, en alhoewel ze zeker nog niet zo lang bezig zullen geweest zijn toen ik passeerde was het toen al dik tegen hun goesting dat ze aan iedere loper een flesje gaven met daarbij een "Aquarius, keep on moving" slogan

    Bij km75 voelde ik krampen opkomen in mijn bovendijen, en dus maar verder gewandeld, mijn target voor mezelf was aankomst om 11u maar zag toen al dat ik dat ruim onder ging duiken, dus geen zin om me te forceren.
    De rest dan rustig uitgewandeld en uiteindelijk om 10u15 over de finish gestapt.

    Enige wat ik voor een volgende keer zou veranderen is zelf wat zout meenemen, want daar waar ik veel zoetigheid in mijn rugzakje had, was ik toch vooral naar zout op zoek bij elke tussenpost ... gelukkig waren er veel bananen, sandwichen met kaas en zelfs volledige hardgekookte eieren waar het zoutvatje naast stond!

    Al bij al een super-ervaring, nooit afgezien (in tegenstelling tot voorbije edities) en natuurlijk mega chance gehad met het weer (20° 's nachts)
    no votes  

  13. #3088
    Vantham's Avatar
    Registered
    24/11/05
    Location
    Hingene
    Posts
    1,515
    iTrader
    21 (96%)
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    2
    Gisteren terug aan mijn 5km geraakt. 4 dagen geleden was dit nog maar 3.74 na een 8-tal weken niet meer gelopen te hebben, dus ik ben blij dat het vrij snel terug omhoog gaat. Nu zal het wschl pas terug lopen zijn na mijn vakantie en hopelijk kan ik het dan wat meer volhouden. Ik zou graag aan 8km zitten tegen mid-oktober ongeveer. Langer hoeft niet, maar ik moet in vorm geraken en serieus wat kilo's kwijtgeraken zodat ik mijn volgende bruine band iets vlotter kan halen
    There's no such thing as too much snow
    no votes  

  14. #3089
    Robin75's Avatar
    Registered
    16/07/17
    Location
    Sch'Heuvel
    Posts
    892
    iTrader
    0
    Mentioned
    6 Post(s)
    Reputation
    35
    10 km snel gewandeld vandaag en vond het lastiger dan joggen of lopen aan een goed tempo.
    Heupbuigers zijn ook flink geïrriteerd nu en twee beginnende blaren in schoenen die al +500km hebben
    Heb het dan wel over wandelen tegen de limiet, sneller kon ik niet. 10 km net binnen de 1u20, dus 7,5km/u gemiddeld
    Wandel relatief veel van mijn weekvolume de laatste maanden maar ga het toch houden bij 8'30/km in het vervolg, dat was net iets relaxter
    momenteel :max 8'/km snel : 8'30"/km doorwandelen 9'/km en gewoon wandelen 10'/u

    bodyscan is gepland voor vrijdag de 23ste, dan weten we de precieze cijfers qua vetpercentage, spiermassa etc. Gok zelf op 15 a 16 pct . Wordt een leuke vgl met de enige andere keer dat ik dat liet doen in 2011 toen ik op het einde van mijn fitnessperiode zat
    no votes  

  15. #3090
    Dionysus's Avatar
    Registered
    15/11/09
    Location
    Haasrode
    Posts
    1,132
    iTrader
    6 (100%)
    Mentioned
    2 Post(s)
    Reputation
    36
    Kent iemand een website waar je regelmatig goede deals vindt voor loopschoenen? Ik heb geen advies of iets dergelijke nodig, ik weet al wat ik zoek (Asics Gel DS Trainer of als dat er niet is Saucony Kinvara). Soms zijn er goede deals op bol.com of futurumshop, maar de laatste weken valt het redelijk tegen. De Asics outlet in Maasmechelen is ook soms goed, maar daar waren ze ook nog duur.
    no votes  

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Log in

Log in