1. #2191
    makila's Avatar
    Registered
    15/03/08
    Location
    Gemeente/Stad
    Posts
    15,141
    iTrader
    0
    Mentioned
    15 Post(s)
    Reputation
    146
    Blessure valt goed mee. Ik heb van zondagavond tem dinsdagochtend redelijk veel pijn gehad maar na wat stretchen dinsdagochtend en 2 korte wandelingen, ging het pijlsnel veel beter, en deze avond heb ik alweer 8.6km gelopen en ik voelde al helemaal niets meer. Na de sessie is het nog wel een beetje stijf, dat wel.

    Ik zal dus door dat insect in mijn oor gewoon even wat geforceerd gelopen hebben en mijn looptechniek even verwaarloosd.
    Last edited by makila; 19-02-2019 at 23:12.
    no votes  

  2. #2192
    Karry98's Avatar
    Registered
    17/01/12
    Location
    Boechout
    Posts
    4,982
    iTrader
    158 (99%)
    Mentioned
    24 Post(s)
    Reputation
    212
    Quote Originally Posted by makila View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Blessure valt goed mee. Ik heb van zondagavond tem dinsdagochtend redelijk veel pijn gehad maar na wat stretchen dinsdagochtend en 2 korte wandelingen, ging het pijlsnel veel beter, en deze avond heb ik alweer 8.6km gelopen en ik voelde al helemaal niets meer. Na de sessie is het nog wel een beetje stijf, dat wel.

    Ik zal dus door dat insect in mijn oor gewoon even wat geforceerd gelopen hebben en mijn looptechniek even verwaarloosd.
    Goed nieuws!

    Wat een geweldig loopweer is het de laatste dagen toch! Deze avond na het het werk gelopen met het laatste zonlicht, wat een genot!

    Mijn training verloopt echt super vlot, ben weer geleidelijk aan aan het opbouwen. Vorige week 96km gelopen, wel uitsluitend op de weg. Deze week normaal ook 85 à 90 waarvan een groot deel (dit weekend) in de Ardennen.

    Er is maar 1ding dat beter moet: Mijn gewicht, ik sta 4 à 5 kg te zwaar en kan het moeilijk op de Feesten blijven steken . We moeten maar eens wat meer op de voeding letten denk ik.
    no votes  

  3. #2193
    makila's Avatar
    Registered
    15/03/08
    Location
    Gemeente/Stad
    Posts
    15,141
    iTrader
    0
    Mentioned
    15 Post(s)
    Reputation
    146
    Vandaag nog eens een goed uurke een beetje gas gegeven om te zien waar ik sta. Bij de vorige test liep ik een uur tegen 10.8km/u dus ik dacht ik vertrek aan een snelheid rond 11km/u. Na een half uur zat ik aan 11.3km/u maar ik voelde dat ik het tempo niet kon vasthouden dus vanaf dan ben ik stilletjes aan bewust, beginnen vertragen.

    Echter omdat het terug, wind in de rug was, liep ik het tweede gedeelte toch nog sneller (11.7km/u) om te eindigen op 11.51km na 1 uur lopen.

    Al bij al vlotjes de 11km/u gehaald aldus (Dat was het plan). De gemiddeld HR 154 (+-30 slagen onder mijn max), was ook wel tiptop in orde.
    no votes  

  4. #2194
    Karry98's Avatar
    Registered
    17/01/12
    Location
    Boechout
    Posts
    4,982
    iTrader
    158 (99%)
    Mentioned
    24 Post(s)
    Reputation
    212
    Eerste dag in de Ardennen: 40km, 3u55, 1100 hoogtemeters. Vandaag lag de focus op lang tempo lopen op een heuvelachtig terrein en ik ben blij om vast te stellen dat ik ondertussen ook op dergelijk terrein een zeker tempo kan ontwikkelen. Dat belooft voor binnen 2 weken, ik denk dat een degelijke prestatie er wel in zit (hoewel ik niet ga taperen).

    Morgen totaal andere training: 2u lang Hill repeats, zien hoe ver we geraken .
    no votes  

  5. #2195
    makila's Avatar
    Registered
    15/03/08
    Location
    Gemeente/Stad
    Posts
    15,141
    iTrader
    0
    Mentioned
    15 Post(s)
    Reputation
    146
    Eerste keer 4x tempoloop Heistse Berg. Aldus 3x voluit gelopen en de 4de keer gewoon ervoor gezorgd, dat ik nog boven geraakte (niet meer voluit)
    Daarmee liep ik ook voor het eerst dit jaar een volledig HM op training ,die qua zwaarte niet moet onder doen voor de wedstrijd zelf (in Augustus). Trainingstijd: 1u56.
    Dat is dan wel met de relatief snelle loop van gisteren in de benen, geen tapering, vermoeide benen en 4x2km recup ertussen. (Met af en toe een stukje wandelen)

    Tijden over 4x2km tempoloop bergop waren:
    9:44 - 9:42 - 9:49 - 10:09
    Ik geraakte niet aan de tijden van vorige week, al kon ik wel eenzelfde tempo aanhouden.
    Mijn conditie is OK, maar mijn spieren zijn vermoeid en branden niet meer vooruit.
    Dat merk je ook aan mijn HR. Ik geraak niet meer boven 175 HR. (Vorige week geraakte ik nog hoger dan 180)

    Maw het is even tijd voor een rustweek. (Dat was ook zo op voorhand gepland)
    Ik heb nog exact 6 maanden om klaar te zijn voor de HM van Heist

    Quote Originally Posted by Karry98 View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Morgen totaal andere training: 2u lang Hill repeats, zien hoe ver we geraken .
    Laat me weten hoe het gegaan is
    Last edited by makila; 24-02-2019 at 11:30.
    no votes  

  6. #2196

    Registered
    19/02/12
    Posts
    5,378
    iTrader
    0
    Mentioned
    16 Post(s)
    Reputation
    11
    Zijn er hier nog mensen die hartslag gegevens over 10 jaar verspreid hebben?
    Ik ben nu 33 en heb nog hartslag data van mijn 22. Ik typte toen alles nog over in Excel.

    Als ik die nu vergelijk, dan lijk ik nu toch wel gemiddeld 10 hpm lager te zitten, voor een soortgelijke prestatie, met eenzelfde training periode.
    Dit lijkt wel wat op de formule Hmax = 220 - leeftijd, behalve dan die 220.
    Mijn maximum hartslag had ik toen op 214 gezet. Heb nog geen max. gemeten nu maar ik zou schatten rond de 204, aangezien ik bij fietsen gemakkelijk nog 196 haal.
    Volgens die formule zou mijn maximum op 187 moeten liggen, waar ik ver boven zit.

    Rust hartslag deze morgen was 46, wat denk ik lager ligt dan vroeger.

    Wat zijn jullie maximale hartslagen over periodes van 10 jaar gezien, en is jullie maximale hartslag voor fietsen ook lager dan bij lopen?
    Last edited by Five-seveN; 25-02-2019 at 20:40.
    no votes  

  7. #2197
    Karry98's Avatar
    Registered
    17/01/12
    Location
    Boechout
    Posts
    4,982
    iTrader
    158 (99%)
    Mentioned
    24 Post(s)
    Reputation
    212
    Quote Originally Posted by makila View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Eerste keer 4x tempoloop Heistse Berg. Aldus 3x voluit gelopen en de 4de keer gewoon ervoor gezorgd, dat ik nog boven geraakte (niet meer voluit)
    Daarmee liep ik ook voor het eerst dit jaar een volledig HM op training ,die qua zwaarte niet moet onder doen voor de wedstrijd zelf (in Augustus). Trainingstijd: 1u56.
    Dat is dan wel met de relatief snelle loop van gisteren in de benen, geen tapering, vermoeide benen en 4x2km recup ertussen. (Met af en toe een stukje wandelen)

    Tijden over 4x2km tempoloop bergop waren:
    9:44 - 9:42 - 9:49 - 10:09
    Ik geraakte niet aan de tijden van vorige week, al kon ik wel eenzelfde tempo aanhouden.
    Mijn conditie is OK, maar mijn spieren zijn vermoeid en branden niet meer vooruit.
    Dat merk je ook aan mijn HR. Ik geraak niet meer boven 175 HR. (Vorige week geraakte ik nog hoger dan 180)

    Maw het is even tijd voor een rustweek. (Dat was ook zo op voorhand gepland)
    Ik heb nog exact 6 maanden om klaar te zijn voor de HM van Heist


    Laat me weten hoe het gegaan is
    Blij te horen dat je nu toch terug een constante in uw training krijgt na de tegenslagen door ziekte en zo. Hopelijk blijft het duren!

    Hill repeats op zondag waren geweldig! Hebben het op een helling gedaan waar ook een populair Strava segment van is en ondertussen toch al 9e overall daar . Het is echt indrukwekkend hoe ontzettend sterker mijn lichaam is geworden sinds ik regelmatig in de Ardennen op heuvels train, ik kan het iedereen echt aanraden. Ook mensen die daarom niet noodzakelijk trails als doel hebben.

    Vandaag 1u (12km) rustig losgelopen op de weg en voelde amper iets van vermoeidheid. Morgen voor de zekerheid wel een rustdag inlassen.
    no votes  

  8. #2198
    Vlitser's Avatar
    Registered
    08/08/18
    Location
    Heverlee
    Posts
    563
    iTrader
    0
    Mentioned
    6 Post(s)
    Reputation
    60
    ik loop nog niet zo lang om data te hebben van 10jaar

    Hoe lang is jullie 'hill' en hoe intensief lopen jullie die op (als ook hoeveel keer )
    Misschien moet ik de lokale heuvel ook wel eens meer doen

    Vandaag genoten van het loopje in de warmte. Begonnen in mijn tshirt, maar had truitje mee voor als ik het koud had, halverwege toch aangedaan.
    Met dit weer kom je wel verschillende temperaturen tegen als je lang loopt, vanaf de zon onder is, koelt het snel af!
    no votes  

  9. #2199
    Karry98's Avatar
    Registered
    17/01/12
    Location
    Boechout
    Posts
    4,982
    iTrader
    158 (99%)
    Mentioned
    24 Post(s)
    Reputation
    212
    Quote Originally Posted by Vlitser View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    ik loop nog niet zo lang om data te hebben van 10jaar

    Hoe lang is jullie 'hill' en hoe intensief lopen jullie die op (als ook hoeveel keer )
    Misschien moet ik de lokale heuvel ook wel eens meer doen

    Vandaag genoten van het loopje in de warmte. Begonnen in mijn tshirt, maar had truitje mee voor als ik het koud had, halverwege toch aangedaan.
    Met dit weer kom je wel verschillende temperaturen tegen als je lang loopt, vanaf de zon onder is, koelt het snel af!
    De heuvel in kwestie is een dikke 500m lang en overbrugt 60m hoogteverschil (ongeveer), zondag hebben we die een 15-tal keer gedaan aan verschillende snelheden, gaande van powerhiking (als test) tot van beneden naar boven lopen aan een tempo van 6:00 of zoiets. Bij ons is dat echter meer om ons eens goed te amuseren dan om echt doelbewust te trainen. Ik heb daar in de buurt ondertussen toch een tiental hellingen die ik vanbuiten ken en waar ik referentiepunten heb, geweldig om te doen.

    Binnen 2 weken is het dan zover: La THArée trail, 42km met 1800m +, eerste test van het jaar om eens te zien hoe het met de conditie is. Ik heb er echt ontzettend veel zin in!
    no votes  

  10. #2200

    Registered
    29/10/13
    Location
    Zedelgem
    Posts
    84
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    0
    Quote Originally Posted by Dieter85 View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Zijn er hier nog mensen die hartslag gegevens over 10 jaar verspreid hebben?
    Ik ben nu 33 en heb nog hartslag data van mijn 22. Ik typte toen alles nog over in Excel.

    Als ik die nu vergelijk, dan lijk ik nu toch wel gemiddeld 10 hpm lager te zitten, voor een soortgelijke prestatie, met eenzelfde training periode.
    Dit lijkt wel wat op de formule Hmax = 220 - leeftijd, behalve dan die 220.
    Mijn maximum hartslag had ik toen op 214 gezet. Heb nog geen max. gemeten nu maar ik zou schatten rond de 204, aangezien ik bij fietsen gemakkelijk nog 196 haal.
    Volgens die formule zou mijn maximum op 187 moeten liggen, waar ik ver boven zit.

    Rust hartslag deze morgen was 46, wat denk ik lager ligt dan vroeger.

    Wat zijn jullie maximale hartslagen over periodes van 10 jaar gezien, en is jullie maximale hartslag voor fietsen ook lager dan bij lopen?
    Ik heb data van zeven jaar ver. Ik ben nu 37 jaar. Toen ik begon met lopen had ik een maximale hartslag van 195. Vier jaar geleden was dit 192. Recent heb ik nog eens een lactaattest gedaan en ligt dit nu op 184. (wat eigenlijk klopt met 220 - leeftijd). Dus het was eigenlijk dat ik begon met lopen dat die 220-leeftijd formule niet klopte, maar voor mij gaat het dus op, hoe meer je in conditie bent, hoe meer die formule klopt.
    no votes  

  11. #2201

    Registered
    19/02/12
    Posts
    5,378
    iTrader
    0
    Mentioned
    16 Post(s)
    Reputation
    11
    Quote Originally Posted by NicolasBE View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ik heb data van zeven jaar ver. Ik ben nu 37 jaar. Toen ik begon met lopen had ik een maximale hartslag van 195. Vier jaar geleden was dit 192. Recent heb ik nog eens een lactaattest gedaan en ligt dit nu op 184. (wat eigenlijk klopt met 220 - leeftijd). Dus het was eigenlijk dat ik begon met lopen dat die 220-leeftijd formule niet klopte, maar voor mij gaat het dus op, hoe meer je in conditie bent, hoe meer die formule klopt.
    Ik vind online wel bepaalde teksten terug die dit ook bevestigen
    Patrick M Davitt
    University of the Sciences in Philadelphia
    As a general rule, as Jerry stated above, maximal heart rate (HR) declines as 1) we become more fit and 2) as we age.
    En de rust hartslag daalt ook naarmate de conditie beter is.

    Voor mij is het wat gokken waar mijn zone's liggen omdat ik geen maximum inspanning test kan doen door blessure gevoeligheid.
    Hartslagmeting motiveert mij wel enorm, zoals Polar Running Index. Zo kan je progressie zien zonder te spreken over PR's.
    11 jaar geleden in de tijd van Excel, was mijn eigen gefabriceerde performance indicator: kcal / afstand. Hoe lager hoe beter.
    Last edited by Five-seveN; 26-02-2019 at 09:36.
    no votes  

  12. #2202
    NemesisBE's Avatar
    Registered
    28/07/02
    Location
    Kessel-Lo
    Posts
    24,052
    iTrader
    0
    Mentioned
    4 Post(s)
    Reputation
    287
    De Running Index is inderdaad wel een goede waardemeter, geloof ik. Op goed 9 maanden ben ik nu van 52 naar 60 gestegen. Geen idee of er nog rek op zit. Ik heb afgelopen 9 maanden ook wel veel constanter en vaker gelopen dan de jaren ervoor.
    "Wovon man nicht sprechen kann, darüber muß man schweigen." - Ludwig Wittgenstein
    no votes  

  13. #2203
    Lakigigar's Avatar
    Registered
    02/01/13
    Location
    -
    Posts
    11,441
    iTrader
    0
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    13
    wat gebruiken jullie om te lopen voor de hartslag te meten... Gebruiken jullie fitbit?
    Cry. Cut. Rinse. Repeat.
    no votes  

  14. #2204
    Vlitser's Avatar
    Registered
    08/08/18
    Location
    Heverlee
    Posts
    563
    iTrader
    0
    Mentioned
    6 Post(s)
    Reputation
    60
    Quote Originally Posted by Lakigigar View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    wat gebruiken jullie om te lopen voor de hartslag te meten... Gebruiken jullie fitbit?
    polar borsthartslagmeter

    Voor echt sport activiteiten vertrouw ik die polshartslag niet. Die loopt wat achter en is minder nauwkeurig.
    Zijn op het internet wel een paar studies over te vinden (soms van gewone gebruikers, dus wel uit beperkte gegevens).
    Hangt af van hoe nauwkeurig je het ook wilt hebben, voor sommigen kan het misschien wel genoeg zijn.
    no votes  

  15. #2205
    Karry98's Avatar
    Registered
    17/01/12
    Location
    Boechout
    Posts
    4,982
    iTrader
    158 (99%)
    Mentioned
    24 Post(s)
    Reputation
    212
    Quote Originally Posted by Lakigigar View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    wat gebruiken jullie om te lopen voor de hartslag te meten... Gebruiken jullie fitbit?
    Garmin Fenix 3 met hartslagmeting op de borst. Zoals Vlitser zegt is dat toch een pak nauwkeuriger en constanter dan hartslagmeting aan de pols. Al valt dat met mijn Garmin al bij al nog mee wanneer ik een constant tempo loop. Heb al meermaals vergeleken met de waarden wanneer ik mijn borstband aan heb en zit toch niet veel verschil op.
    no votes  

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Log in

Log in