1. #1876

    Registered
    17/07/02
    Location
    Sint-Truiden
    Posts
    3,466
    iTrader
    0
    Mentioned
    3 Post(s)
    Reputation
    5
    Quote Originally Posted by makila View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Vandaag ook 16km gelopen. 3km warming-up. 2km tempoloop naar boven - 2km rustig lopen. En dat 3x herhalen. En dan nog ergens 1km extra ertussenin = 16km
    Ik had een vrij goeie dag, het ging beter dan verwacht eigenlijk.

    En nu een beetje rust. Ik ga morgen voor 3 dagen naar Disney Parijs.
    Waarom pak je geen rondetijden. Mijn strava staat altijd vol met uw activiteiten .
    no votes  

  2. #1877
    Koonut's Avatar
    Registered
    24/10/04
    Location
    Stone Village
    Posts
    7,974
    iTrader
    233 (100%)
    Mentioned
    4 Post(s)
    Reputation
    4
    6 maanden niet meer lopen. da's helemaal terug van 0 beginnen hé, zeker met wat extra gewicht en vermoedelijk niets van andere sport ter vervanging? Waarschijnlijk forceer je te hard het laatste ritme dat je gewoon was? Zoals Karry al vermeld, het afwisselen tussen hiel en voorvoet is zeker niet aan te raden, heb ik zelf ook enkel maar slechte ervaringen met.
    Ik probeer ook constant mijn vorm te verbeteren en onlangs ben ik deze video tegengekomen met heel wat goed advies. Al moet ik er wel meteen bij zeggen dat ik heel wat kleinere passen neem dan hier word voorgesteld als ideaal. Het lijkt erop dat ik om zo'n propere vorm te verkrijgen toch nog wel enorm zal moeten investeren. Hiellanding is sowieso wel af te raden.

    Dit advies pas ik ook wel toe als de km's wat zijn blijven hangen in de benen. Legswings en squats zijn fantastische workouts.

    Na een kleine 2 weken vakantie eind september ben ik met het oog op de marathon van Antwerpen sinds begin oktober ook terug begonnen met een gemiddelde van 40a50km per week. Ik kom wel maar zelden aan meer dan een 3tal loopsessies per week(ld, tempo en recup) + 1 of 2 krachttrainingen/zwemmen. Ondanks dat de meeste marathon schema's meer lijken voor te schrijven zal het waarschijnlijk wel niet echt veel meer worden dan dat. Loopjes van 5a6 km kan ik nu met de winterperiode echt niet voor gemotiveerd geraken en loop ik gewoon standaard niet graag. Ik ga qua afstand +-75% van dit schema proberen te volgen. Grotendeels wat dagen en hun afstanden combineren. Bvb de loopjes van di wo en do tot enkel di en do en dan de weekend afstanden waarschijnlijk maar 2 wekelijks toepassen. Wanneer het gecombineerd totaal onder de 36 is telkens enkel zondag en de weekends met meer km's dan 36 dan wel spreiden over zaterdag en zondag.

    Begin deze maand al eens geheel onverwacht de 34km gehaald op mijn zachtste tempo(+-10km/u) met zelfs nog wat reserve over. Dat was eigenlijk ook meteen 1 van mijn meest genietbare ld runs van het afgelopen jaar. Dit terwijl ik eigenlijk al sinds eind juni al zeker een dozijn keer nog eens de 30 had geprobeerd maar vermoedelijk toch veel te hard mij op die tijd aan het blindstaren was en per sé tussen de 11a12km/u probeerde te geraken.
    Last edited by Koonut; 18-12-2018 at 11:05.
    no votes  

  3. #1878
    makila's Avatar
    Registered
    15/03/08
    Location
    Gemeente/Stad
    Posts
    15,141
    iTrader
    0
    Mentioned
    15 Post(s)
    Reputation
    146
    Quote Originally Posted by slash View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Waarom pak je geen rondetijden. Mijn strava staat altijd vol met uw activiteiten .
    Ja je hebt gelijk.

    Tijden (2km bergop) waren trouwens
    9:27
    9:17 (SB)
    9:55

    Laatste rondje ging ik wel niet meer voluit .. dat was een bonusrondje.
    Last edited by makila; 15-12-2018 at 22:06.
    no votes  

  4. #1879
    Dionysus's Avatar
    Registered
    15/11/09
    Location
    Haasrode
    Posts
    1,132
    iTrader
    6 (100%)
    Mentioned
    2 Post(s)
    Reputation
    36
    Op conditioneel vlak is het al een ongelooflijk jaar geweest voor mij, en voorlopig blijft het maar duren. Na een geweldig PR op de marathon heb ik eindelijk kunnen afrekenen met de 10K. Ik heb mij er al meerdere keren aan mispakt door te snel te starten en in het algemeen vind ik het een ellendige afstand omdat je eigenlijk vanaf kilometer één heel hard moet afzien. De voorbije weken had ik training al voor de eerste keer onder de 40 minuten kunnen lopen, iets wat voor mij in de afgelopen 2 jaar een magische grens leek.

    Gisteren was dan het moment gekomen om eens echt een PR te lopen in een wedstrijd. In Kampenhout waren de omstandigheden perfect: een snel deelnemersveld, biljartvlak parcours, niet te veel wind en eindelijk eens geen veldwegen maar 100% asfalt. Ik wilde ambitieus starten aan een tempo van 3:40/km en hoewel ik al snel in het rood aan het gaan was en twijfelde of ik niet wat gas zou moeten terugnemen, is het me gelukt. Mooi ingedeeld, met als snelste split 3:36/km en als traagste 3:47 (een kilometer tegenwind waarbij ik alleen moest lopen). Het parcours was 10,6km, maar volgens mijn Garmin liep ik 10K op 36:50. Heel tevreden hiermee! Tot enkele maanden terug had ik heel veel respect voor iedereen die sub 40 kon lopen, en nu behoor ik plots ook tot dat groepje en dan nog met zoveel marge.

    Het doet me allemaal twijfelen of ik me niet eens zou moeten toeleggen op kortere afstanden. Het plan was om de marathon van Antwerpen te lopen volgend jaar, maar het is toch ook tof om zo snel tel lopen op de 10K. Met wat geluk zou ik misschien al eens kunnen winnen met zo'n tijd (als er niet teveel competitie aan de start staat). Dat zou een eerste keer zijn.
    no votes  

  5. #1880
    Koonut's Avatar
    Registered
    24/10/04
    Location
    Stone Village
    Posts
    7,974
    iTrader
    233 (100%)
    Mentioned
    4 Post(s)
    Reputation
    4
    Strak. Wat was jou basissnelheid voor je jezelf bent gaan toeleggen op snellere tijden? En wat zijn volgens jou zowat de beste trainingsmethoden geweest om die laatste prestatie neer te zetten?
    no votes  

  6. #1881
    Dionysus's Avatar
    Registered
    15/11/09
    Location
    Haasrode
    Posts
    1,132
    iTrader
    6 (100%)
    Mentioned
    2 Post(s)
    Reputation
    36
    Vorig jaar liep ik een marathon in 3:26, aan een tempo van 4:53/km. Dit jaar liep ik in mei de eerste keer 5K onder 20 minuten, met een tempo van 3:55/km. In juli had ik een teleurstellende wedstrijd van 9.5km aan 4:18/km. Het begon te keren met een halve marathon begin september, aan een tempo van 4:16 en een wedstrijd van 9km met behoorlijk veel bergop aan 4:04/km. Dan kwam de marathon, aan een tempo van 4:16/km (wat erop wees dat die halve marathon eigenlijk ruim te traag was - die was ook een serieuze negatieve split dus dat dacht ik toen ook al wel).

    Ik ben dus van nature helemaal niet zo snel en met de marathontraining tot eind oktober heb ik er ook niet echt op gewerkt. Wel elke week een temposessie of intervals (meestal 5 x 1K @ 5K tempo), maar alles in functie van de marathon. Het is eigenlijk vooral de compensatie na de marathon die veel geholpen heeft. Ik heb behoorlijk wat kilometers gedaan in de zomer met drie weken net boven de 100K. Dat stapelde veel vermoeidheid op waardoor ik in die wedstrijden in de zomer relatief traag was in vergelijking met mijn conditie. Door een rustperiode na de marathon voel ik me nu echt top en daardoor gaat het plots goed op de korte afstand.

    Ik denk dus niet dat ik snel geworden ben door enkele magische temposessies of intervals (al hebben ze natuurlijk wel geholpen, alleen al om te leren om 10K tempo deftig in te delen), maar eerder door een goede basis op te bouwen. Ik heb het gevoel dat je heel ver kan komen qua snelheid gewoon met een goede basis.

    In het algemeen denk ik wel dat ik iets meer gebouwd ben voor kortere afstanden aangezien ik iets zwaarder gebouwd ben. Ik weeg misschien niet zo veel (1m84 voor 70kg) maar ik ga nooit zo mager zijn als sommige andere lopers die ik zie. Mijn benen zijn qua omtrek al een pak breder dan die van de meeste mensen, iets waar mijn vriendin me vaak mee pest

    Edit: De grote reden in het algemeen is een goed trainingsschema. Ik zeg het hier vaak, maar ik ben enorme fan van het boek van Pete Pfitzinger, Advanced Marathoning. Heel zware schema's om af te werken (voor mij althans) maar je conditie maakt er grote sprongen mee.
    no votes  

  7. #1882

    Registered
    15/05/12
    Location
    Perk
    Posts
    1,535
    iTrader
    0
    Mentioned
    1 Post(s)
    Reputation
    25
    Quote Originally Posted by Dionysus
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Gisteren was dan het moment gekomen om eens echt een PR te lopen in een wedstrijd. In Kampenhout waren de omstandigheden perfect: een snel deelnemersveld, biljartvlak parcours, niet te veel wind en eindelijk eens geen veldwegen maar 100% asfalt.
    Ik ben je misschien dan tegenkomen -> gisteren tijdens mijn lange duurloop zat ik plots in deze wedstrijd (ik had er al 20km opzitten en zag het echt niet zitten om serieuze omweg te nemen)... heb 2x de seingevers een kleine schrik bezorgd door het parcours niet te volgen
    no votes  

  8. #1883
    Karry98's Avatar
    Registered
    17/01/12
    Location
    Boechout
    Posts
    4,982
    iTrader
    158 (99%)
    Mentioned
    24 Post(s)
    Reputation
    212
    @ Dionysus: Dat zijn echt knappe cijfers, proficiat man!

    Ondertussen moet mijn laatste doel van het jaar nog komen, maar heb ik mij wel al ingeschreven voor het eerste grote doel van 2019: La Tharée trail in Rettigny op 9/03 (de 42km). Dit jaar heb ik daar mijn eerste trail wedstrijd gelopen (toen de 27km) en was echt super. De start/finish bevindt zich op letterlijk 300m van ons buitenverblijf in de Ardennen dus kan ik dit echt niet missen!

    Voor de geïnteresseerden: Er zijn 4 afstanden beschikbaar van 10 tot 42km in een absoluut prachtige omgeving. Inschrijvingsgeld is volledig vrij te kiezen, enkel een minimum van 1euro, je geeft dus wat je eraan wil geven (ik geef wel een pak meer ). Overnachting is indien gewenst zelfs kosteloos mogelijk voor wie wil. Hier alvast een linkje naar hun website: https://www.latharee-trail.be

    Als iemand vragen zou hebben, just shoot!
    no votes  

  9. #1884
    makila's Avatar
    Registered
    15/03/08
    Location
    Gemeente/Stad
    Posts
    15,141
    iTrader
    0
    Mentioned
    15 Post(s)
    Reputation
    146
    Quote Originally Posted by Karry98 View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    @ Dionysus: Dat zijn echt knappe cijfers, proficiat man!
    100% mee eens. Sterk!

    Quote Originally Posted by Dionysus View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ik heb het gevoel dat je heel ver kan komen qua snelheid gewoon met een goede basis.
    Klopt

    Quote Originally Posted by Dionysus View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ik ben dus van nature helemaal niet zo snel ...
    Dat is het enige van uw post waarmee ik het volstrekt ONeens ben. Als ik de tijden bekijk van de lopers hier die doorheen dit topic gepasseerd zijn in de laatste 10 jaar dan ben jij bij de 10% snelste lopers. En daarmee bedoel ik tov je eerdere tijden, NIET tov je verbeteringen.

    Natuurlijk tov de wereldtop ben je traagjes yeah OK. Maar dat is dan weer een ander niveau
    Last edited by makila; 18-12-2018 at 08:46.
    no votes  

  10. #1885

    Registered
    17/07/02
    Location
    Sint-Truiden
    Posts
    3,466
    iTrader
    0
    Mentioned
    3 Post(s)
    Reputation
    5
    Quote Originally Posted by Dionysus View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    In het algemeen denk ik wel dat ik iets meer gebouwd ben voor kortere afstanden aangezien ik iets zwaarder gebouwd ben. Ik weeg misschien niet zo veel (1m84 voor 70kg) maar ik ga nooit zo mager zijn als sommige andere lopers die ik zie. Mijn benen zijn qua omtrek al een pak breder dan die van de meeste mensen, iets waar mijn vriendin me vaak mee pest
    Ik denk net voor mezelf. Ik heb niet het postuur voor het lange werk (1m90 en +-80kg) maar doe het veel liever dan piste wedstrijden.
    Er kunnen wel nog enkele kilo's af en dat gebeurt ook richting marathon maar dan is het nog veel.

    In ieder geval zeker knappe tijden! Zijn zo een beetje in de buurt van wat ik loop (als ik wat meer getraind zou hebben dan nu )
    no votes  

  11. #1886
    Vlitser's Avatar
    Registered
    08/08/18
    Location
    Heverlee
    Posts
    563
    iTrader
    0
    Mentioned
    6 Post(s)
    Reputation
    60
    amai, als ik die tijden hier zie :o
    Daar kom ik niet in de buurt hoor, nu ik train ook totaal niet op snelheid maar dan nog zie ik mij dat niet halen.

    en echt kijken naar mijn postuur doe ik ook niet 1m86 en nu rond 81kg (door het lopen zijn er al 7kg af!)
    ik geniet vooral van mijn eigen voortgang, hoe relatief afstanden worden na een paar maanden veel lopen.
    no votes  

  12. #1887
    -RaZoR-'s Avatar
    Registered
    05/12/04
    Location
    TIELT
    Posts
    1,558
    iTrader
    8 (100%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    5
    Quote Originally Posted by Koonut View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    6 maanden niet meer lopen. da's helemaal terug van 0 beginnen hé, zeker met wat extra gewicht en vermoedelijk niets van andere sport ter vervanging? Waarschijnlijk forceer je te hard het laatste ritme dat je gewoon was? Zoals Karry al vermeld, het afwisselen tussen hiel en voorvoet is zeker niet aan te raden, heb ik zelf ook enkel maar slechte ervaringen met.
    Ik probeer ook constant mijn vorm te verbeteren en onlangs ben ik deze video tegengekomen met heel wat goed advies. Al moet ik er wel meteen bij zeggen dat ik heel wat kleinere passen neem dan hier word voorgesteld als ideaal. Het lijkt erop dat ik om zo'n propere vorm te verkrijgen toch nog wel enorm zal moeten investeren. Hiellanding is sowieso wel af te raden.
    .

    Ja, je hebt volkomen gelijk, ik probeer nu mn trainingen wat af te wisselen met 2x per week snelheid trainen binnen de marges van mijn hartslag, en 2x per week een LSD run te doen, alhoewel mn lichaam het precies wat moeilijjk heeft met traag te lopen als ik traag loop betrap ik er mezelf op dat ik traag maar zeker terug sneller begin te lopen.

    bvb als ik aan een tempo tussen 6:15 en 6:30/km loop dat ik na wat tijd mezelf erop betrap dat ik terug tussen de 5:30 en 5:45/km aan het lopen ben... met als gevolg na 6 maanden niks doen dat ik verzuur natuurlijk

    Iemand tips om dat wat in de hand te houden en effectief trager te lopen gedurende een volledige run?

    mn snelste tijd is trouwens gemiddeld 4:25/km op 5km, en 5:19/km op 10km, tegen dat ik terug op die snelheid/conditie zit zullen er 2 zaken moeten gebeuren:

    -gewicht verliezen (om en bij de 10kg) ben 1m85 met een huidig gewicht van 93kg, ben wel redelijk gespierd gebouwd en redelijk massief
    -terug een goede basis opbouwen...
    no votes  

  13. #1888
    Dionysus's Avatar
    Registered
    15/11/09
    Location
    Haasrode
    Posts
    1,132
    iTrader
    6 (100%)
    Mentioned
    2 Post(s)
    Reputation
    36
    Quote Originally Posted by -RaZoR- View Post
    This quote is hidden because you are ignoring this member. Show
    Ja, je hebt volkomen gelijk, ik probeer nu mn trainingen wat af te wisselen met 2x per week snelheid trainen binnen de marges van mijn hartslag, en 2x per week een LSD run te doen, alhoewel mn lichaam het precies wat moeilijjk heeft met traag te lopen als ik traag loop betrap ik er mezelf op dat ik traag maar zeker terug sneller begin te lopen.

    bvb als ik aan een tempo tussen 6:15 en 6:30/km loop dat ik na wat tijd mezelf erop betrap dat ik terug tussen de 5:30 en 5:45/km aan het lopen ben... met als gevolg na 6 maanden niks doen dat ik verzuur natuurlijk

    Iemand tips om dat wat in de hand te houden en effectief trager te lopen gedurende een volledige run?

    mn snelste tijd is trouwens gemiddeld 4:25/km op 5km, en 5:19/km op 10km, tegen dat ik terug op die snelheid/conditie zit zullen er 2 zaken moeten gebeuren:

    -gewicht verliezen (om en bij de 10kg) ben 1m85 met een huidig gewicht van 93kg, ben wel redelijk gespierd gebouwd en redelijk massief
    -terug een goede basis opbouwen...
    Voor mij is 2x per week op snelheid trainen te veel. Als je de basis niet hebt dan is dat volgens mij nog niet zo nuttig. Als je ze goed uitvoert dan zie je daar ook hard van af en vergt dat wat tijd om van te recupereren.

    Als ik jou was zou ik dan gewoon 4x per week aan een traag tempo lopen, dan komt de conditie automatisch na verloop van tijd.

    En tips om trager te lopen zijn er volgens mij niet, je moet het gewoon doen. Als je een hartslagmeter hebt is dat niet zo moeilijk, je mag gewoon niet toelaten dat je hartslag hoger wordt dan bijvoorbeeld 150 (afhankelijk van wat jouw maximum is).

    Voor het overige, bedankt voor de reacties! Ik blijf er wel bij dat ik van nature weinig snelheid heb. Ik heb ook jaren een tempo van 4:20 en dergelijke gelopen op korte afstanden, wat voor iemand van 25 (en toen jonger) toch niet meteen blijk geeft van veel aanleg. Ik zie mensen rondom mij vlotjes onder de 40 minuten lopen op 10K zonder dat ze daar veel moeite voor moeten doen. Voor mij heeft het toch veel trainingsarbeid gevergd om er te raken en als ik meer aanleg had dan stond ik nu al veel verder.
    no votes  

  14. #1889

    Registered
    10/10/05
    Location
    Bilzen
    Posts
    1,792
    iTrader
    16 (94%)
    Mentioned
    0 Post(s)
    Reputation
    2
    Wat maakt het uit zolang je niet competitief wilt zijn.
    Ben zelf 1m93 en 102kg, ik lig eerder wakker van mijn algemene conditie op punt houden.

    Ik zit even in een break periode tot januari, gisteren wel nog de warmathon in Genk gelopen.
    4 rondjes van 3,5km uitgelopen maar merk dat veel van wat ik al had opgebouwd weer weg is, het pijnlijke gevolg van al meer dan een maand amper 1x per week lopen te zijn geweest.
    Dat terzijde ben ik wel tevreden van de weg die ik al afgelegd heb (10j niks sport gedaan).
    In het begin had ik al moeite met 2km uitlopen, met de nodige onstekingen/blessureleed als gevolg ... nu kan ik toch al 10km+ zonder problemen of blessures.
    no votes  

  15. #1890
    Dionysus's Avatar
    Registered
    15/11/09
    Location
    Haasrode
    Posts
    1,132
    iTrader
    6 (100%)
    Mentioned
    2 Post(s)
    Reputation
    36
    Het maakt allemaal niets uit als je dat niet belangrijk vindt, maar hij vroeg advies dus ik gaf mijn mening.

    Als je 2 keer per week wilt lopen en altijd voluit wil gaan is dat even goed als je daar tevreden mee bent (niet dat jij dat doet).
    no votes  

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  

Log in

Log in