PDA

Volledige versie bekijken : Lenigheidsoefeningen.



go_ndw
11 december 2005, 20:49
Welke oefeningen kun je doen thuis om je lenigheid weer op peil te brengen en hoe breng je dat verder en verder?

Nostradamus2000
11 december 2005, 20:51
yoga ??

Timooo
11 december 2005, 20:53
Ik denk niet echt dat dit de gepaste plaats is om zoiets te vragen...

Desmachien
11 december 2005, 20:57
http://www.trickstutorials.com/index.php?page=content/flx3
heleboel oefeningen

Box
29 december 2005, 21:56
Topic is al oud, ik weet het. Maar mss hebt ge er nog wat aan...

Zoek in de bib (of in de winkel) naar een boek met stretchoefeningen!

Stretch niet dynamisch (met beweging)!!! Zeker niet als je niet al redelijk lenig bent en niet opgewarmd zijt. Dat is alleen goed om spierscheuren ed op te lopen.
Sowieso is het best enkel met opgewarmde spieren te stretchen (5 minuutjes op't gemak beetje op een neer lopen, huppelen, met de armen zwaaien is daarvoor genoeg). Hou houdingen lang genoeg aan. Voor echt leniger te worden: 30" tot 1'. En doe elke oefening langs elke kant 3x.
Als ge koud stretcht (bv in de zetel of achter de pc) moogt ge een houding gerust gedurende een kwartier ofzo aanhouden.
Pijn is uit den boze! Ge moogt enkel wat rek voelen.

Dat is het belangrijkste. Ik hoop dat ge er wat aan hebt.

PolletPoulet
12 januari 2006, 16:19
omdat niemand hier nog niet echt een deftig antwoord heeft gegeven zal ik effe een schema opstellen

eerst beginnen met:

numéro uno (http://users.telenet.be/tomb/1.JPG)

belangrijk:

-voet die op de gron staat moet recht naar het ding staan waarop u ander been ligt (zoals op tekening te zien is,
-benen moeten gestrekt zijn,
-bekken recht zetten.

10 sec eerst lichtjes gaan doorhangen en dan rustig op max laten zakken 30 sec houden dan ander been.

2de stretch is het zelfde maar dan met de steunvoet 90° gedraaid

hier op de tekening te zien (http://users.telenet.be/tomb/2.JPG)

als ge het nog harder wilt voelen kunt ge met u achterste hand proberen uwe voet vast te pakken.

als derde moet ge gaan zitten met gestrekte benen en dubbel plooien en met u handen aan u voeten trekken. Blijven zitten maar voetzolen tegen elkaar zettenen met u elenbogen u knieën tegen de grond proberen te duwen.

héél goede oefening. (das de opwarming van de lies)

nu recht staan en u benen rustig uit elkaar laten schuiven tot ge pijn hebt en daar houden(goed opletten met deze oefening, heel gevaarlijk voor blessures) voorzichtig uitvoeren

klik hier voor een afbeelding (http://users.telenet.be/tomb/3.JPG)

en dan moet ge de oefening doen zoals de link: http://www.rice.edu/~jenky/images/lunge.gif

en voor af te sluiten dezelfde oefening maar dan het voorste been strekken en proberen in split te gaan zitten.

ge gaat niet op een maand in split zitten, da vraagt tijd en doorzettingsvermogen. elke dag 20 minuutjes en dan kom je er wel.

veel stretchplezier, love the pain.

Box
12 januari 2006, 16:51
En dan hebt ge welgeteld 2 spiergroepen gestretcht (en een 3e heel inefficiënt)...
Ik blijf erbij. Wil je leren stretchen: zoek een boek! Of zoek u iemand die op een degelijke manier aan sport doet en weet waar hij/zij mee bezig is. Normaal gezien hebben zo'n mensen heel wat kennis terzake (spijtig genoeg zijn er zelfs daar uitzonderingen).
Ikzelf ken 10tallen oefeningen (een databank opgebouwd over een 10tal jaren), maar als ik die moet beginnen uittekenen en uitleggen ben ik uren kwijt. Bovendien zal een goed boek altijd duidelijker zijn...

PolletPoulet
12 januari 2006, 20:51
En dan hebt ge welgeteld 2 spiergroepen gestretcht (en een 3e heel inefficiënt)...
Ik blijf erbij. Wil je leren stretchen: zoek een boek! Of zoek u iemand die op een degelijke manier aan sport doet en weet waar hij/zij mee bezig is. Normaal gezien hebben zo'n mensen heel wat kennis terzake (spijtig genoeg zijn er zelfs daar uitzonderingen).
Ikzelf ken 10tallen oefeningen (een databank opgebouwd over een 10tal jaren), maar als ik die moet beginnen uittekenen en uitleggen ben ik uren kwijt. Bovendien zal een goed boek altijd duidelijker zijn...

Met de bovenstaande ben je al aardig op weg. Er bestaan 1000de oefeningen... jah, daar heb je gelijk in. :)

Maar ik denk niet echt dat de topicstarter zijn vingers of nek leniger wil maken.

Dit zijn gewoon goede basisoefeningen.

Box
12 januari 2006, 21:19
Dat is waar. Het zijn goede basisoefeningen.
Maar in een basisstretch zouden ook kuiten, dijen, billen, schouders en bovenarmen moet inbegrepen zijn. Wilt ge daarvoor uitleg schrijven zit ge alweer 10-15 oefeningen verder...