PDA

Volledige versie bekijken : Hometrainer - schema?



Phuture
23 november 2005, 02:22
Ik zou over een 3tal maanden terug willen gaan fitnessen (nu is dat niet mogelijk wegens tijdgebrek, onregelmatige werkuren,..) na ongeveer een jaar volledig NIKS gedaan te hebben (teveel kebab's, pita's en consoorten -> wat kilo's bijgekomen).
Nu zou ik in die 3 maandjes een basisconditie willen opbouwen adhv een hometrainer.

Hoelang zou ik fietsen?
Op hoeveel % van m'n max hartslag?
Hoeveel keer per week?

Met als doel voornamelijk vetverbranding..

Leeftijd: 22
Lengte: 1m80
Gewicht: 85kg (streefdoel 77kg)
Conditie: slecht, heb vroeger wel veel aan sport gedaan..

Voeding is ondertussen aangepast (gezonder+minder), is het verstandig om een vetbrander in te nemen (pillen)? Zo ja, merk,..?

stream187
23 november 2005, 10:19
Tussen de 30-60min is het beste voor vetverbranding. 60% van uw max heart rate is een goede begin-intensiteit. Werk op naar 80%
2-3 keer in de week om te beginnen.. In het begin zal je wel snel verschil merken. Als het vetverlies begint te stagneren kan je tot maximum 7 keer in de week gaan.

Google ook eens HIIT of high intensity interval training.

Vrallie
23 november 2005, 14:57
Tussen de 30-60min is het beste voor vetverbranding. 60% van uw max heart rate is een goede begin-intensiteit. Werk op naar 80%
2-3 keer in de week om te beginnen.. In het begin zal je wel snel verschil merken. Als het vetverlies begint te stagneren kan je tot maximum 7 keer in de week gaan.




Persoon in kwestie wil zich voornamelijk toespitsen op vetverbranding, indien hij u raad zou opvolgen zit hij met die 80 % al bijna aan de weerstandsmode, en dat heeft weinig te zien met vetverbranding. Steeds bij 60 a 65 % blijven dus voor vetverbranding, voor optimale vetverbranding liefst in de vroege ochtend aan cardio doen. En oja, 7 keren per week ?? 5 is al het absolute maximum.

stream187
23 november 2005, 19:23
Ik blijf bij mijn stellingen.. in al de tijd dat ik train heb ik genoeg gelezen/informatie ingewonnen/persoonlijke ervaringen om deze te maken.
"Lage intensiteit voor lange periodes geeft het meeste vetverlies " is een mythe die al jaren geleden doorbroken is.

ff snel googlen:
http://www.topendsports.com/fitness/weightloss-intensity.htm
http://www.bodytrends.com/articles/cardio/maxfatburn.htm
http://www.fitnessinformationonline.com/articles/cardio/articles_cardio_enthusiasts.htm