PDA

Volledige versie bekijken : hoe opwarmen en stretchen



Snoggy
5 september 2005, 23:06
Hey,

Weet iemand hier hoe je moet opwarmen en stretchen. Ik snap stretchen niet goed.... ik heb gelezen dat je het been dat je stretch moet ontspanne en op he gebogen been ge gewicht zetten... maar hoe kan je die spier nu rekken als ge genen druk op u been moogt zette? Slaagt toch nergens op...

Stimpy
5 september 2005, 23:07
wa wilt ge stretchen?
probeer es uw tene te rake zonder uw knieen te plooien
lukt dat ? proficiat u bent aan het stretchen

Snoggy
5 september 2005, 23:11
neen dat lukt ni... gewoon vooral benen, maar andere tips zen welkom

botchla
5 september 2005, 23:14
kijk.. opwarmen moet je opbouwen.. geen krachtexplosie gaan doen maar rustig wat lopen
of een andere sport zoals fietsen/zwemmen rustig doen. Je kan het vergelijken met een
stuk vrij hard plastiek. Eerst is het niet zo wendbaar maar als het warmer wordt wordt het
wendbaarder en doe je het niet stuk als je er harder mee begint te prullen.

Zo werken je spieren ook.. na een paar toertjes te lopen op 't gemak (joggen bvb..)
of ietwat rustiger te fietsen komen je spieren los en zal je veeeel minder kans maken
op spieren verrekken of scheuren.

Bij het stretchen (wat overigens imho op het einde, na de inspanning) gebeurd dan
ga je zorgen dat de spier eens goed uitgerokken wordt zodat je er geen last van hebt
de dag erna.

Een voorbeeld van gewicht (imho bedoelen ze druk) bij stretchen:

Je staat recht en neemt een voet achter je bil. Je staat dan op één been en
daarmee hou je natuurlijk je evenwicht maar je zet hier geen extra kracht op.
De spieren die je nu strecht zijn je bovenbenen. Je zal er meer kracht op zetten
door je voet harder tegen je bil te trekken..

Als je doorbuig oefeningen doet zal je op het been dat je wil stretchen kracht moeten
zetten. Zo ga je dat been juist onder hogere druk zetten en ga je je spier stretchen.

(Mss niet uitgelegd zoals een pro.. maar eerder volgens mijn gevoel, ik stretch wel
enkel na hevige inspanningen.. ).

Links:
http://www.google.be/search?hs=BJi&hl=nl&c2coff=1&client=firefox-a&rls=org.mozilla%3Aen-US%3Aofficial&q=stretch+positions&btnG=Zoeken&meta=
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Stretch.htm

Matn
6 september 2005, 21:18
Het is niet alleen belangrijk om te stretchen na een inspanning, maar ook voordien, dit om kwetsuren te vermijden.

Als je opwarmt, loop dan eerst een paar keer heen en terug, neem dat je in totaal zo'n 200m hebt gelopen. Daarna begin je te stretchen. Heel belangrijk als je stretcht is dat je het moet voelen dat je een bepaalde spier aan het rekken bent, maar het mag absoluut geen pijn doen! Dan ga je te ver.

Dit zijn de twee bekenste manieren om je benen te stretchen (foto's komen van de link uit de post hierboven):
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Photos/gastroc.jpg
http://www.halhigdon.com/15Ktraining/Photos/quadstand.jpg

Een andere manier:
Je gaat zitten op de grond, en plaatst je voetzolen tegen elkaar, dan druk je je knieën lichtjes naar de grond, dit zou je moeten voelen aan de binnenkant van je benen.

Zo zijn er ook nog talloze andere manieren om te stretchen.

En @Stimpy: Je had het misschien zo niet bedoeld, maar je hoeft je tenen helemaal niet te kunnen raken om aan het stretchen te zijn, er zijn veel mensen (waaronder ik :p ) die slechts aan hun scheenbenen kunnen, als je het voelt in je benen dat je aan het rekken bent, is het genoeg hoor. ;)

Na de inspanning is het ook belangrijk om terug eventjes heen en terug te lopen, maar zeeeer op het gemak, zo'n 75tal meter denk ik. En daarna terug wat te stretchen, zodat je de dag erop uit je bed geraakt. :p

Greetz
Matn