PDA

Volledige versie bekijken : powertraining + voeding vraagje



NecroNeo
19 augustus 2005, 12:56
Ik vroeg me dus af of je door wat op je voeding te letten sneller of meer resultaat kan halen uit powertraining. Ben al een maand of 3 bezig en het resultaat mag er al wel zijn (14 kilo kwijt, vetpercentage is aanzienlijk gedaald en spiermassa toegenomen) maar nu zit ik een beetje vast, alles gaat wat trager vooruit en dat is natuurlijk niet goed voor m'n motivatie ;)

Alle mogelijk tips (ook die eventueel niets met voeding te maken hebben) zijn welkom.

Hmgrwngd
19 augustus 2005, 13:00
Ik vroeg me dus af of je door wat op je voeding te letten sneller of meer resultaat kan halen uit powertraining. Ben al een maand of 3 bezig en het resultaat mag er al wel zijn (14 kilo kwijt, vetpercentage is aanzienlijk gedaald en spiermassa toegenomen) maar nu zit ik een beetje vast, alles gaat wat trager vooruit en dat is natuurlijk niet goed voor m'n motivatie ;)

Alle mogelijk tips (ook die eventueel niets met voeding te maken hebben) zijn welkom.

14 kilo in 3 maanden ... :wtf:

Dat is wel zeer sterk hoor; ik doe elke dag aan uithoudingstraining, en ben amper 3kg kwijt... :D

Btw, je mag het je niet aantrekken, dat is normaal dat je nu en dan eens niet echt meer verder komt. :)

Cartek
19 augustus 2005, 13:13
Ik vroeg me dus af of je door wat op je voeding te letten sneller of meer resultaat kan halen uit powertraining. Ben al een maand of 3 bezig en het resultaat mag er al wel zijn (14 kilo kwijt, vetpercentage is aanzienlijk gedaald en spiermassa toegenomen) maar nu zit ik een beetje vast, alles gaat wat trager vooruit en dat is natuurlijk niet goed voor m'n motivatie ;)

Alle mogelijk tips (ook die eventueel niets met voeding te maken hebben) zijn welkom.

1)voldoende rusten(slapen)
2)goed trainen( dus iedere dag andere spiergroep en echt wel trainen tot je die dumbbell, barbell,... niet meer omhoog krijgt)
3)en mss et belangrijkste de voeding, je moet echt veel gaan eten, liefst 6 keers per dag, maar gezond eh, en veel eiwitten zodat uw spieren rapper herstellen.

Dennoman
19 augustus 2005, 13:16
Ik doe ook aan gewichtsverlies/powertraining, en ik kan je het volgende zeggen:

1) Het is geen "mirakel" dat je die 14 kilo kwijt bent op 3 maanden, het hangt er immers vanaf vanwaar je komt. Deed je weinig/veel sport, had je zowiezo veel meer vet dan spier (wat ook veel makkelijker verbrand), enzovoort.

2) Ik heb ondervonden dat er slechts 1 sleutel is tot zichtbare spieren: eiwitten. Elke dag 2 of 3 rauw eiwitten (géén dooier!) en je ziet snel resultaat. Pilletjes zijn brol, die raak ik zelfs niet aan.

Jerryboy
19 augustus 2005, 13:16
het is wel normaal dat het nu wat trager gaat, de eerste maanden gaat alles heel vlug vooruit, gewoon blijven trainen, regelmatig wisselen van schema en gewicht, voldoende rusten en vooral goed eten.

NecroNeo
19 augustus 2005, 13:20
Ik doe ook aan gewichtsverlies/powertraining, en ik kan je het volgende zeggen:

1) Het is geen "mirakel" dat je die 14 kilo kwijt bent op 3 maanden, het hangt er immers vanaf vanwaar je komt. Deed je weinig/veel sport, had je zowiezo veel meer vet dan spier (wat ook veel makkelijker verbrand), enzovoort.

2) Ik heb ondervonden dat er slechts 1 sleutel is tot zichtbare spieren: eiwitten. Elke dag 2 of 3 rauw eiwitten (géén dooier!) en je ziet snel resultaat. Pilletjes zijn brol, die raak ik zelfs niet aan.

Vond ik zelf ook geen mirakel hoor, (ik deed weinig aan sport op voorhand) en met de combinatie van dieet en fitness ging het echt veel makkelijker dan dat ik ooit had gedacht.
Die eitwitten ga ik wel eens uittesten ;)


1)voldoende rusten(slapen)
2)goed trainen( dus iedere dag andere spiergroep en echt wel trainen tot je die dumbbell, barbell,... niet meer omhoog krijgt)
3)en mss et belangrijkste de voeding, je moet echt veel gaan eten, liefst 6 keers per dag, maar gezond eh, en veel eiwitten zodat uw spieren rapper herstellen.

rusten is geen probleem, iedere dag trainen lukt me niet, nu doe ik het 3x per week en dan 2 spiergroepen tot het uiterste. En die eiwitten ga ik dus wat meer op letten zoals ik als had vermeld.

Iedereen alvast bedankt voor de reacties en tips.

Dennoman
19 augustus 2005, 13:21
Ja inderdaad, ik zit momenteel ook in een dipje. Er gaat heel weinig af, maar de sleutel is om jezelf zeker niet te gaan uithongeren, maar ervoor zorgen dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral kalmaan met de Lightproducten trouwens, drink ook eens een gewone Cola. Ik kan uit ervaring spreken, want had de eerste week vaak last van duizeligheid door suikerdaling in bloed. Je moet er vooral voor zorgen dat je stevig ontbijt (vooral havermout is een aanrader), en de andere maaltijden moeten goed gebalanceerd zijn (1/2 groenten, 1/4 pasta/aardappelen/rijst en 1/4 vlees).

Verder wens ik je veel succes, aangezien ik hetzelfde doormaak xD

Kurobu
19 augustus 2005, 13:21
nu het hier toch over trainen gaat en ik daarom geen nieuw topic zou starten ..
ik wil wel wat afvallen .. goe doe je dit het best .
moet wel zeggen dat mijn tijd om naar fitness centra te gaan niet ruim genoeg is .
nu heb ik nog conge maar maandag terug beginnen werken .. en ben meestal gaan werken als dat open is :(
als iemand tips heeft laat maar weten hoor , en wat spieren bijkweken mag ook wel :)

mvg

Dennoman
19 augustus 2005, 13:24
Mijn geheim om snel af te vallen was het toestel in de fitness waarmee het precies lijkt of je langlauft. Je verbrand er namelijk ontzettend veel calorieën mee (dubbel zoveel of zelfs meer dan met gewoon fietsen), en je voelt je heroïsch als je een uur hebt afgerond. Ikzelf kan (als ik wil xD) ongeveer 1000 calorieën per uur hierop verbranden. Me dunkt dat je dan wel moe bent, zeker als je nog met gewichten gaat trainen achteraf :p

Maar still, dit is mijn geheim. Het is te zeggen, ik ken nog wel een dieet waarmee je snel 5 kilo per week mee kwijtraakt, maar dit ga ik met niemand delen, het is gewoon te ongezond :p

NecroNeo
19 augustus 2005, 13:28
Ja inderdaad, ik zit momenteel ook in een dipje. Er gaat heel weinig af, maar de sleutel is om jezelf zeker niet te gaan uithongeren, maar ervoor zorgen dat je alle nodige voedingsstoffen binnenkrijgt. Vooral kalmaan met de Lightproducten trouwens, drink ook eens een gewone Cola. Ik kan uit ervaring spreken, want had de eerste week vaak last van duizeligheid door suikerdaling in bloed. Je moet er vooral voor zorgen dat je stevig ontbijt (vooral havermout is een aanrader), en de andere maaltijden moeten goed gebalanceerd zijn (1/2 groenten, 1/4 pasta/aardappelen/rijst en 1/4 vlees).

Verder wens ik je veel succes, aangezien ik hetzelfde doormaak xD

Kwa gewicht zit ik nu goed vind ik maar zou graag wat spiermassa bijkrijgen. Ik wens je ook veel succes. Ik vind het echt wel de moeite waard, veel meer zelfvertrouwen gekregen en voel me ook gewoon beter.

Dennoman
19 augustus 2005, 13:29
True ^^ heb nu mijn studentenkaartfoto, en met mijn pasfoto ernaast heb ik zo een mooie voor/na vergelijking over een periode van 6 maanden :p

Jerryboy
19 augustus 2005, 13:30
Ik doe ook aan gewichtsverlies/powertraining, en ik kan je het volgende zeggen:

1) Het is geen "mirakel" dat je die 14 kilo kwijt bent op 3 maanden, het hangt er immers vanaf vanwaar je komt. Deed je weinig/veel sport, had je zowiezo veel meer vet dan spier (wat ook veel makkelijker verbrand), enzovoort.

2) Ik heb ondervonden dat er slechts 1 sleutel is tot zichtbare spieren: eiwitten. Elke dag 2 of 3 rauw eiwitten (géén dooier!) en je ziet snel resultaat. Pilletjes zijn brol, die raak ik zelfs niet aan.

2 a 3 gram per kilogram lichaamsgewicht is de aanbevolen hoeveelheid als je aan powertraining doet dus als je bv 65kg weegt moet je max 195gr eiwit binnenhebben

1eiwit bevat 4gr eiwitten dus door 3 eiwitten per dag te eten kom je er helemaal niet, je kan proberen door meer kip, kalkoen, vis, platte kaas te eten maar uiteindelijk kan je best toch overschakelen naar eiwitshakes hoor.

en eiwitten alleen eten is ook niet voldoende, een goede voeding bestaat uit 50% Koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten.

NecroNeo
19 augustus 2005, 13:32
True ^^ heb nu mijn studentenkaartfoto, en met mijn pasfoto ernaast heb ik zo een mooie voor/na vergelijking over een periode van 6 maanden :p

de blik van mijn ex vond ik het meest belonende tot nu toe :D

Dennoman
19 augustus 2005, 13:34
Ik zeg het toch? Eiwit moet een deel zijn van een gezonde, goed uitgebalanceerde voeding. Bij mij was het moeilijkste aan het veranderen van mijn eetpatroon gewoon minder eten. Not like andere "fatties" in de programma's die ge altijd ziet, was mijn probleem totaal niet dat ik te vet of te suikerrijk zou eten, maar gewoon teveel. Dit heb ik dus teruggeschroefd (damn, de omschrijving van 6 maanden werk klinkt toch zo simpel xD), en nu voel ik me erg goed, en vooral, 23 kilo lichter :p

Dus ja, ik kwam van ver, maar nu dus fel verbeterd ^^

Jerryboy
19 augustus 2005, 13:35
nu het hier toch over trainen gaat en ik daarom geen nieuw topic zou starten ..
ik wil wel wat afvallen .. goe doe je dit het best .
moet wel zeggen dat mijn tijd om naar fitness centra te gaan niet ruim genoeg is .
nu heb ik nog conge maar maandag terug beginnen werken .. en ben meestal gaan werken als dat open is :(
als iemand tips heeft laat maar weten hoor , en wat spieren bijkweken mag ook wel :)

mvg

cardio 's morgens vroeg op een lege maag is nog altijd het beste om af te vallen, ntuurlijk ook op je eten letten.

als je niet tot in de fitness geraakt zijn er nog altijd mogelijkheden: joggen, fietsen, zwemmen,...

TekkaBlade
19 augustus 2005, 13:39
de blik van mijn ex vond ik het meest belonende tot nu toe :D

Bij mij eerder de blik van de kerel waar ze nu mee is... ( used to be my best buddy )

Dennoman
19 augustus 2005, 13:42
Njah, vorige week nog:

Ik liep door de winkelstraat en ging de apotheker binnen. Er stond een koppel giechelende meisjes buiten, en waren wa tegen elkaar aan het fluisteren over mij, maar ik kon alles duidelijk verstaan omdat ze aan het verbouwen waren omdat er een raam was ingetrapt.

"Was dieje vroeger niet dik?"
"Dieje is ferm geworre!"

Deed alsof ik niks hoorde, maar was tegelijk blij en zwaar teleurgesteld in de oppervlakkige aardkloot waarop wij leven, waar alleen het uiterlijk belangrijk is. Heb altijd gezegd voor de duidelijkheid: ik doe dit voor niemand buiten voor mezelf. Ik voel me goed bij mijn gewichtsverlies, so up yours, domme wichten buiten de apotheker! :p

Hmgrwngd
19 augustus 2005, 13:52
Deed alsof ik niks hoorde, maar was tegelijk blij en zwaar teleurgesteld in de oppervlakkige aardkloot waarop wij leven, waar alleen het uiterlijk belangrijk is. Heb altijd gezegd voor de duidelijkheid: ik doe dit voor niemand buiten voor mezelf. Ik voel me goed bij mijn gewichtsverlies, so up yours, domme wichten buiten de apotheker! :p
Tuurlijk is alleen het uiterlijk belangrijk.

Maar wees blij, je hebt nu toch al aandacht van meisjes, als dat geen extra drijfveer is!

go_ndw
19 augustus 2005, 14:00
cardio 's morgens vroeg op een lege maag is nog altijd het beste om af te vallen, ntuurlijk ook op je eten letten.

als je niet tot in de fitness geraakt zijn er nog altijd mogelijkheden: joggen, fietsen, zwemmen,...



Zie wel dat je geen overmatige inspanningen (sport...) doet een 30 minuten nadat je opstaat. Dit is namelijk heel slecht.

Wat ook belangrijk is, is dat je je eigen een schema hebt opgesteld maar dat je die om de 3-tal maanden helemaal gaat veranderen, want anders worden je spieren de oefeningen gewoon en zal de groei niet meer optimaal zijn.

Zelf neem ik Multi-Vitaminen om toch alle belangrijke stoffen binnen te hebben en ook levertraan daar deze nog meer stoffen uit voeding opneemt.
Let wel dat dit supplementen zijn, een gezonde en degelijk voeding is noodzakelijk.
Ook noten eten is heel gezond (niet allemaal, maar moet je even opzoeken) of anders lijnzaadolie dat je dan over je salade doet.

Ook weten wat je limiet is en je daar naar schikken, je eigen overtrainen breekt alles af waar je zo hard voor hebt gewerkt. Je moet niet altijd persé zwaarder en zwaarder nemen. Je kan ook bvb. supersets doen met lichte gewichten en dit geeft je spieren weer een nieuwe wending.

Wees ook altijd zekers dat je je oefening juist doet, want anders kan het zijn dat die oefening je niet veel opleverd, of beter nog dat deze je schade aanricht.

Normaal gezien zie je resultaten na 3 maanden en dan moet je ff wisselen en dan duurt het weer even voor je weer wat ziet maar een aantal maanden erop zal je weer resultaten boeken die uiterst zichtbaar zijn.


Gewoon volhouden is de boodschap

Btw, Proteine-shakes zijn goed & als je de juiste neemt of zelf maakt dan zijn ze nog heel lekker.


Welke stoffen/supple. nemen jullie nog?

Jerryboy
19 augustus 2005, 14:07
Zie wel dat je geen overmatige inspanningen (sport...) doet een 30 minuten nadat je opstaat. Dit is namelijk heel slecht.

Wat ook belangrijk is, is dat je je eigen een schema hebt opgesteld maar dat je die om de 3-tal maanden helemaal gaat veranderen, want anders worden je spieren de oefeningen gewoon en zal de groei niet meer optimaal zijn.

Zelf neem ik Multi-Vitaminen om toch alle belangrijke stoffen binnen te hebben en ook levertraan daar deze nog meer stoffen uit voeding opneemt.
Let wel dat dit supplementen zijn, een gezonde en degelijk voeding is noodzakelijk.
Ook noten eten is heel gezond (niet allemaal, maar moet je even opzoeken) of anders lijnzaadolie dat je dan over je salade doet.

Ook weten wat je limiet is en je daar naar schikken, je eigen overtrainen breekt alles af waar je zo hard voor hebt gewerkt. Je moet niet altijd persé zwaarder en zwaarder nemen. Je kan ook bvb. supersets doen met lichte gewichten en dit geeft je spieren weer een nieuwe wending.

Wees ook altijd zekers dat je je oefening juist doet, want anders kan het zijn dat die oefening je niet veel opleverd, of beter nog dat deze je schade aanricht.

Normaal gezien zie je resultaten na 3 maanden en dan moet je ff wisselen en dan duurt het weer even voor je weer wat ziet maar een aantal maanden erop zal je weer resultaten boeken die uiterst zichtbaar zijn.


Gewoon volhouden is de boodschap

Btw, Proteine-shakes zijn goed & als je de juiste neemt of zelf maakt dan zijn ze nog heel lekker.


Welke stoffen/supple. nemen jullie nog?

jah idd, maar vet verbranden gaat maar als je cardio doet op lichte intensiteit en met een 65% van je max hartslag dus je gaat je zowiezo niet te hard inspannen.

maar om de 3maand je schema omgooien is wat lang hoor, in het begin kan je het om de maand doen en daarna om de 6weken.

en idd, liever wat minder gewicht nemen en je oef. juist uitvoeren en niet te snel, dan alles fout te doen om toch maar veel gewicht te kunnen nemen.

ik neem ook eiwit shakes, als ik ff vastzit kan daar wat creatine, glutamine bijkomen en natuurlijk vitamientjes.

Cartek
19 augustus 2005, 14:14
Wat ook belangrijk is, is dat je je eigen een schema hebt opgesteld maar dat je die om de 3-tal maanden helemaal gaat veranderen, want anders worden je spieren de oefeningen gewoon en zal de groei niet meer optimaal zijn.

Ook weten wat je limiet is en je daar naar schikken, je eigen overtrainen breekt alles af waar je zo hard voor hebt gewerkt. Je moet niet altijd persé zwaarder en zwaarder nemen. Je kan ook bvb. supersets doen met lichte gewichten en dit geeft je spieren weer een nieuwe wending.





als je zwaarder gewicht neemt gaan je spieren nooit gewoon worden aan de oefening he ?
je gaat toch nie zeggen van: ik ga nu 3 maanden niet meer bankdrukken, terwijl dit de moeder van de borstoefeningen is...
en overtrainen is idd niet goed maar je moet wel tot het uiterste gaan ze.

Dennoman
19 augustus 2005, 14:20
Gewicht maakt op zich minder uit dan het aantal keren da ge het doet.

Zoals ik al heel lang heb mogen aanhoren van de baas van de fitness:

HERHALEN HERHALEN HERHALEN xD

go_ndw
19 augustus 2005, 14:30
als je zwaarder gewicht neemt gaan je spieren nooit gewoon worden aan de oefening he ?
je gaat toch nie zeggen van: ik ga nu 3 maanden niet meer bankdrukken, terwijl dit de moeder van de borstoefeningen is...
en overtrainen is idd niet goed maar je moet wel tot het uiterste gaan ze.


Nee, maar als je het hebt over bankdrukken heb je het ook over een algemene basis oefening.

Ik wil eigenlijk ook beginnen met creatine want heb gehoord dat dit toch al degelijk effect heeft op je toename in massa. Maar waar kun je dit verkrijgen, dan moet je toch al naar een winkel gaan die er in gespecialisseerd is.

Jerryboy
19 augustus 2005, 14:35
Nee, maar als je het hebt over bankdrukken heb je het ook over een algemene basis oefening.

Ik wil eigenlijk ook beginnen met creatine want heb gehoord dat dit toch al degelijk effect heeft op je toename in massa. Maar waar kun je dit verkrijgen, dan moet je toch al naar een winkel gaan die er in gespecialisseerd is.

normaalgezien in elke fitness kan je het wel kopen.

of hier bestellen: http://www.workout.be/

lees dit (http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?t=3550) maar eens ff door voor je ermee begint :)

NecroNeo
19 augustus 2005, 14:40
welke proteïne shakes raden jullie aan?

Jerryboy
19 augustus 2005, 14:49
Xtreme pro whey van Sports Nutrition International is zeer goed

maar eig maakt het niet zoveel uit welk merk.

sommige mensen hebben wel last van puistjes als ze een bep merk nemen.

NecroNeo
19 augustus 2005, 15:24
nog twee laatste vraagjes en dan weet ik eigenlijk alles (en zelfs meer) dan dat ik te weten wou komen.
stel dat je 1 maand creatines neemt en dan stopt zijn de effecten dan blijvend of verdwijnen ze snel zoals (naar het schijnt) met bv steroïden?
Zelfde vraag voor eiwit suplementen, zijn je spieren dan blijvend of verdrijwen die snel als je stop met extra eiwitten te nemen?
uiteraard wordt er wel nog verder getrained, anders bouwen je spieren uiteraard af na verloop van tijd.

Jerryboy
19 augustus 2005, 15:39
Als je stopt met extra eiwitten ga je geen massa of kracht verliezen je gaat gewoon minder snel groeien.

als je stopt met creatine gaat het extra vocht in je spieren verdwijnen waardoor je iets minder massa gaat hebben ook ga je iets minder uithouding hebben en daardoor wss iets minder snel vooruitgang maken maar je kracht blijft.

maar ja creatine neem je voor een beperkte periode maar eiwitten zou je zolang je traint moeten blijven nemen.

Pred
20 augustus 2005, 20:47
Ik zeg het toch? Eiwit moet een deel zijn van een gezonde, goed uitgebalanceerde voeding. Bij mij was het moeilijkste aan het veranderen van mijn eetpatroon gewoon minder eten. Not like andere "fatties" in de programma's die ge altijd ziet, was mijn probleem totaal niet dat ik te vet of te suikerrijk zou eten, maar gewoon teveel. Dit heb ik dus teruggeschroefd (damn, de omschrijving van 6 maanden werk klinkt toch zo simpel xD), en nu voel ik me erg goed, en vooral, 23 kilo lichter :p

Dus ja, ik kwam van ver, maar nu dus fel verbeterd ^^

hoe hebt ge da gedaan eigenlijk , zo minder eten ? Want das ook zowat mijn probleem
snoepen en dergelijke doe ik niet,
maar alst eten naar mijn goesting is (frit, spaghetti, .. ) dan kan ik amper stoppen :)

EA lover
20 augustus 2005, 21:34
Ik ben 15 (maart 1990) en ik wil toch wel wat meer spieren.
Ik heb een goede conditie (heb veel snelheid in de benen en heb een goede uithoudingsvermogen). Ik weeg 56KG en meet 173 cm.
Ik ga nu altijd naar een 'fitness'. Ik step daar 5 minuten intensief, fites 20 minuten, doe buikspieroefeningen en ik sta altijd een 20 minuten op zo'n powerplate. Ik doe dan 16 oefeningen.

NecroNeo
20 augustus 2005, 22:14
Ik ben 15 (maart 1990) en ik wil toch wel wat meer spieren.
Ik heb een goede conditie (heb veel snelheid in de benen en heb een goede uithoudingsvermogen). Ik weeg 56KG en meet 173 cm.
Ik ga nu altijd naar een 'fitness'. Ik step daar 5 minuten intensief, fites 20 minuten, doe buikspieroefeningen en ik sta altijd een 20 minuten op zo'n powerplate. Ik doe dan 16 oefeningen.

Beste manier om spieren te krijgen is een split programma (weet niet of dit een algemen term is of niet). Het komt erop neer dat je 3x per week 2 spiergroepen traint totdat je een het punt bereikt waarop je die halters niet meer gehoffen krijgt (ofwel elke dag een andere spiergroep als je daarvoor tijd hebt).
Staat denk ik zelfs als ergens vermeld, je moet alles maar eens doornemen er staan meerdere zeer bruikbare tips

PS. ben begonnen met wat proteïne drankjes nu nog een combinatie vinden die echt lekker is :D (met fruitsap is het alvast best te drinken)

Dennoman
21 augustus 2005, 09:34
Eigenlijk zijn je cardiotijden niet zo goed (niet alleen om extra conditie te krijgen, maar ook voor spiergroepen). Het is veel beter dat je 1 oefening minder doet, maar deze langer aanhoudt (bvb. 1 uur fietsen in plaats van jezelf een beetje te staan uitputten op die step) voordat je je spieroefeningen doet.