PDA

Volledige versie bekijken : fitness en wat erbij hoort



_Dryad_
10 augustus 2005, 01:01
Lo,

Ik weet dat er hier al veel topics over zijn, toch vind ik nog niet echt de informatie die ik zoek. K'ben er eigenlijk nog maar net mee begonnen, zo'n 2 weken bezig nu. Momenteel volg ik het 'schema' die ze in de fitness voor me gemaakt hebben, bestaande uit een deel cardio en dan de gewichten. Toch hoor'k overal dat z'on schema's eigenlijk slecht zijn en dat je per spiergroep moet trainen. Is het verschil echt zoveel groter dan? Welke schema's volgen jullie juist? En zijn deze wel goed als je er net mee begonnen bent, of is het beter om even deze vn de fitness te volgen voor een maand ofz alvorens met de andere (meer spiergroepgericht) te beginnen? K'wil nog effe zegge da'k plan van 3à4 keer in de week te gaan, en wel meer de gewichten wil doen dan cardio (doe'k al genoeg met andere sport).

K'zou ook nog is iets willen weten over de voeding, is het verschil zo groot indien je deze ook mee aanpast? En waarmee dan te beginnen? Wat veel/weinig eten? En qua drankjes tijdens fitness/andere sporten zelf, welke zijn aangewezen?

Sorry om hierover een speciale topic te openen maar ik vind veel te veel tegenstrijdige informatie op't internet, en hier op de forums is eigenlijk niet veel voor beginners zoals ik te vinden.

THANX!

Shyheim
10 augustus 2005, 01:09
Zijn die schema's dan niet per spiergroep?
Het is ook allemaal afhankelijk van wat ge wilt bereiken hé: vet verbranden of verbreden...

Ehm, ik kan u aanraden veel water (liefst enkel water) te drinken, geen liefst bruin brood te eten; geen pasta-achtige stuff... :unsure: Mja, wat ge wél en niet moogt eten, daar hou ik mij in feite niet mee bezig... Ik vreet vanalles wat, en ik ondervind geen problemen. :)
Meerdere kleine maaltijden per dag zijn ook meer aangewezen dan 3 grote maaltijden...

Cazzz
10 augustus 2005, 01:13
euhm, tis uit persoonlijke ervaring dat ik dit typ dus ben niet zeker of het het beste is ma vo mij voldoet het toch. Ik was ook begonnen met cardio & power-training maar had niet veel meer zin in cardio en doe nu alleen maar power-training. Ik eet genoeg, niet te veel +/- 1u-1u30 voordat ik ga trainen zodat ik dat goed kan verbranden(khad ergens gehoord da ge u ni moest late afschrikke van vet dus probeer ik altijd mijn portie vet op te eten :p). Tijdens de training een flesje water van 50cl is voldoende voor mij, na elke oefening een paar slokken doen, constante toevoer van water hebben is belangrijk, Aquarius en AA-drink enzo zijn niet echt een vereiste.. Na de training kun je mss best zoiets drinken(energie drink) en wat eten zodat hetgeen je verbrand hebt grotendeels is aangevuld.

Het schema.. Hmmm.. Ik had int begin een blad met de oefeningen en daar moest ik het mee doen dus ja, kan ik je niet veel over zeggen. Hoewel dat iemand me er ooit op gewezen heeft, toen ik eerst mijn schouders deed en daarna mijn rug dat dit niet goed was omdat de schouders blabla.. dus mss best per spiergroep werken? Kan volgens mij ook geen kwaad want je traint ze toch zowiezo dus om 'safe' te spelen is het mss best het volgens spiergroep te doen..

En wanneer je verder wil gaan(meer kilo's en meer oefeningen) moet je zelf maar aanvoelen, volgens de fitness die ik ging mocht je maar 2 keer, max 3 keer gaan in de week en dat vond ik echt veel te weinig dus ik ga van ma-vr en weekend rust, je mocht ook maar zo weinig kilo's pakke en 2 setjes van 15, dat zijn er al 4 van 20 geworden en kilo's al wat opgedreven.. Nog steeds niet geblesseerd dus je moet dat maar zelf aanvoelen.. En ik ben maar 5 weken bezig(6de week nu) dus ja.. Ik ben ook een soort beginner nog wel..

hoop dat ik je wat kon helpen, dit zijn persoonlijke opvattingen uit ervaring en geen profesionele hulp ;)

_Dryad_
10 augustus 2005, 01:49
Doelstellingen, inderdaad .. het is niet de bedoeling dat ik gewicht ga verliezen, k'ben 1m73 en weeg 65kg.
Op het schema vn de fitness staan de beginnende oefeningen op vermeld. Nu met 'per spiergroep' bedoel ik eigenlijk ... stel nu dat je 4 keer per week gaat, elke keer op een andere spiergroep werken. Men heeft me 'wijsgemaakt;p' dat dit veel efficiënter zou zijn, maar is het verschil nu werkelijk zo groot?

@Cazzz ... 6 weken bezig en zie je al progressie? (buiten de toename vn gewichten)

stream187
10 augustus 2005, 09:36
Eerst 1 a 2 maand 2-3 keer per week een full body routine doen, dan pas beginnen met per lichaamsdeel te trainen of een upper/lower body split, da's zowa beste wa ge kunt doen. Beginnen met wa isolatie oefeningen, later dan overgaan naar vrije gewichten en squat, deadlift,...

5-6 (kleinere) maaltijden per dag om u metabolisme op peil te houden in een 40% (trage) koolhydraten/40 %proteinen/20% vetten verhouding.
Goeie bronnen van koolhydraten:
bruine rijst, bruin brood (hoe donkerder, hoe beter), bruine pasta, havermout,..

Goeie bronnen van proteinen:
kip, cottage cheese, vis, eieren, ..

Goeie bronnen van vet:
visolie, lijnzaadolie, noten, probeer dagelijks wa omega3-6 vetten binnen te krijgen

edit: dranken tijdens de sport:
Na uw fitness is het belangrijk het verbruikte spier 'glycogeen' terug aan te vullen.. dit doe je door onmiddelijk na de training een drankje met proteinen en snelle koolhydraten (druivesuiker iod) te drinken. Dit is ook de enige periode dat je 'snelle' koolhydraten zoals suikers kan/mag eten.
Google "post workout nutrition" voor meer info.
Tijdens de fitness gewoon ervoor zorgen dat je niet uitdroogt.. eventueel een drankje met koolhydraten voor wat energie.

Da is't zowa op een rappeke :)

x-freeZe
10 augustus 2005, 10:44
spiergroepen die je na elkaar mag trainen :

borst - biceps
rug - triceps
schouders - benen

buik mag je er overal bijvoegen, dat beslis je zelf.
Deze combinaties zijn het best wat ze gaan elkaar niet beinvloeden ( zo heeft mijn trainer het mij toch gezegd ).
Voor elke spiergroep heb ik een 4a5tal oefeningen die ik in 4reeksen van 8 doe. Ook een tip is goed doordoen, niet te lang pauze nemen tussen elke oefening, je lichaam moet in de training blijve en niet constant weer opnieuw herbeginnen.
en qua eten is hier al boven genoeg gezegd :)

Cazzz
10 augustus 2005, 10:59
@Cazzz ... 6 weken bezig en zie je al progressie? (buiten de toename vn gewichten)

Ja, je ziet het toch al wel hoor ;) Maar ik volg dan wel geen basisschema

GiJay
10 augustus 2005, 11:13
Probeer vooral je lichaam in balans te houden en stilaan te groeien. Daarmee bedoel ik, als je een hoeveelheid buikspieroefeningen doet, complementeer dit dan met een reeks rugspieroefeningen. Op een paar maanden maakt het niets, maar op een jaar ofzo wel.

Fitness schema's van een fitness centra zijn zeker in het begin aan te raden omdat zij die balans meestal wel behouden.

Cazzz hierboven heeft nog geen blessures, maar zo snel groeien is niet zo goed. Je kan beter een paar weken rustig opbouwen, laat je spieren wennen aan de nieuwe soorten activiteiten die ze moeten doen. Tenzij je een zwaar beroep/sport hebt, zal je de meeste van die bewegingen niet dagelijks doen. Na een maandje anderhalf ben je klaar om met een goede vrijheid te starten aan de oefeningen die jij wilt en je te concentreren op bepaalde spiergroepen. Vraag ook raad aan mensen bij de fitness... Zou zouden een goed diploma moeten hebben en als er veel volk naar hetzelfde fitness centra gaat is daar een goede reden voor!

Voeding is een enorm vervelende factor. Ik ben het voor het grote deel eens met wat steam zegt. Hij hanteert een goede redenering om je dagdagelijkse voeding op te bouwen en vooral om je lichaam terug aan te sterken. Het enige wat ik daarop wil zeggen is dat je moet zien wat je wilt?

fitness ->>> eet gewoon wat gezonder
Uberarnold/ mcbain ->>> volg hetgeen steam zegt

Niet dat het bij fitness niet zou helpen, maar dan is het niet zodanig nodig. Ook omdat 6 keer eten niet zo gemakkelijk is binnen het huidige eetschema van onze maatschappij. Ook belangrijk is jouw lichaam, elk lichaam is anders en elk lichaam reageert anders op bepaalde voedingstoffen. Dus om te starten is dit de perfecte instelling... mocht je er ooit echt heel ver in willen gaan, neem dan contact op met een voedingsspecialist, want zij gaan je met een veel persoonlijkere visie benaderen.

Je doet ook een andere sport, vermeld dit zeker als je een nieuw schema vraagt omdat je anders bepaalde spiergroepen kan overbelasten als je er geen rekening mee houdt.

Het zijn misschien veel domme puntjes, maar 1 blessure is genoeg om je een hele lange tijd uit de running te halen. Daarbuiten wens ik je veel succes

Tae
10 augustus 2005, 11:15
In het begin gewoon dat basis programmaka volgen (ong. 3a4 weken) zodat uw spieren het gewoon worden en dat je VOORAL uw basisoefening GOED uitvoert !!!

Vooral in het begin zou ik vooral aanraden die trainer erbij te halen en vragen hoe je die oefening correct moet uitvoeren en dan ga je zien dat je met 10kg aan uw een hand al heeel veel moeite gaat hebben om aan 10 reps te komen !!!

Als uw lichaam gewend is aan dat basisprogramma zal uw programma ook worden aangepast en zullen uw volgende oefeningen zwaarder worden en ook word er meestal uw programma ook meer verdeeld over één spiergroep zodat die optimaal onder handen word genomen !

Voeding in sport en in het dagelijks leven is van cruciaal belang ! Wat je eet is wat je bent !

Dus als jij je voeding niet gaat aanpassen dan zul je ook niet veel resultaat zien en zul je waarschijnlijk ook niet ver komen.

Dus voeding aanpassen !

Hoe zwaarder hoe meer koolhydraten en eiwitten dat je zult moeten eten voor te recupureren en om uw spieren genoeg bouwstenen te geven voor te groeien.

Hier bestaan ook allerlei dieten voor maar het meeste is al opgenoemd maar het gaat wel verder dan dat natuurlijk, wil je echt goeie resultaten dan moet je beginnen afwegen verdelen in meestal 6 kleine maaltijden per dag en alles bijhouden en zien wat het beste reageert en daar op verder bouwen etc..........

Wat betreft drinken tijdens het trainen is het beste water of een energydrankje of indien je aan het aftrainen bent zijn er ook fatburner drankjes, na de training kun je misschien een koolhydraat drankje drinken of een dorstlesser isotone drank.

Ik zou het gewoon houden op water want dat is het gezondste en spoelt ook je afvalstoffen weg zodat je weer beter recupureert en dat je ook minder krampen krijgt in je spieren !