PDA

Volledige versie bekijken : Spieren trainen voor mooie lichaamsvorm.



OneWorld
9 augustus 2005, 22:08
Hey, ik weet dat hier al vaak gediscussieerd is over fitness en je spieren, maar ik heb maar 1 belangrijke vraag, Heeft het invloed op je lichaam door op verschillende manieren te trainen?(uiterlijk) Ik las hier in de cosmo van deze maand dat er verschillende soorten 'lichamen' zijn, de Slanke , De compacte, de sixpack, enz... Hoe kan je bijvoorbeeld het best trainen zodat je spieren strak zijn en zichtbaar? of maakt het niet uit hoe je traint, en hangt het gewoon van de bouw van je lichaam af hoe je eruit gaat zien? Want sommige fitnessers zijn echt gefaald, met een helemaal scheve kas en niks op goede maat.

Shyheim
9 augustus 2005, 23:01
oefeningen meermaals kort doen = dikke spieren
oefeningen gewoon lange tijd doen = lange spieren

Voor de armen is dat bvb:
50 x 3 keer een gewicht heffen = balvormige spieren
3 x 50 keer een gewicht heffen = langwerpige spieren

Hebt ge ook met uw benen:
uithoudingslopen = atletisch gevormde benen (lange spieren)
krachttraining = dikkere spieren

ChfZ | Hanky
9 augustus 2005, 23:03
En als ge trained me die piramide-methode..

Dan hebde nen mix van die 2? Ovale spiere dan? :p

OneWorld
10 augustus 2005, 01:14
En als ge trained me die piramide-methode..

Dan hebde nen mix van die 2? Ovale spiere dan? :p
dan ontploft ge denk ik

EvilTwin
10 augustus 2005, 09:38
http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training.htm

Goeie site met veel oefeningen die ge kunt doen. De meeste oefeningen zijn trouwens gewoon met een bench, halter en dumbells te doen, dus geen multigym of heel duur stuff nodig.

Jerryboy
10 augustus 2005, 13:14
Ge hebt 3 types in lichaamsbouw:

- endomorph
- Mesomorph
- ectomorph

ecto's zijn mensen met heel smalle armen en benen, zij kweken ook moeilijker spieren maar slagen weer minder vet op.

Meso's zijn de athletische lichamen (vb:Arnold S.) weinig mensen hebben dit, ze slagen bijna geen vet op en kweken zeer vlug spieren

- endo's zijn de mensen die dikkere botten hebben, ze slagen vlug vet op en zijn daarom meestal wat dikker, maar zij kweken meestal ook redelijk goed spieren.

das gewoon ff de basis want er zijn nog veel meer verschillen tussen deze types, maar niemand is perfect 1 van deze 3 types, je kan bv 3/4 ecto zijn en 1/4 Meso.

Dit heeft dus al een grote invloed op je uiterlijk, maar door goede training en eetgewoonte's kan iedereen wel een sixpack krijgen.

om mooie spieren te krijgen moet je gewoon zien dat je ten 1ste al een redelijk laag lichaamsvet % hebt tss 10 en 15% is meestal voldoende om duidelijk je spieruitlijning te zien.

de training verschilt per persoon de 1 reageert beter op setjes in de piramidevorm (bv: 1x15,2x10,1x8) de ander weer beter met gewoon (4x10).
algemeen is het zo dat lage reps en veel gewicht zorgt voor grotere spieren, en hoge reps met weinig gewicht voor meer uithouding.

die "scheve kas" is meetsal door fout trainen een spiergroep die je niet traint loopt hard achter op een die je wel traint natuurlijk en daardoor lijkt alles uit verhouding.

hmz hoop dat je hiermee je antwoord hebt :)

stream187
10 augustus 2005, 13:24
wtf?? 50x3 3x50??? Waar haalt ge da?
Trainen voor kracht = tussen de 3-6 reps
Trainen voor spiergroei = tussen de 6-12 reps
Tussen de 4-6 sets per week voor een kleine spiergroep (bicep, tricep, schouders)
Tussen de 9-12 sets per week voor de grote spiergroepen (borst, rug, benen)
Aantal sets is alle oefeningen samengeteld eh.

bvb voor borst spiergroei:
3x 10 bech
3x 10 incline dumbell press
3x 10 dips

Google "type 1 muscle fibre" en "type 2 muscle fibre"

sneller
10 augustus 2005, 13:30
oefeningen meermaals kort doen = dikke spieren
oefeningen gewoon lange tijd doen = lange spieren

Voor de armen is dat bvb:
50 x 3 keer een gewicht heffen = balvormige spieren
3 x 50 keer een gewicht heffen = langwerpige spieren

Hebt ge ook met uw benen:
uithoudingslopen = atletisch gevormde benen (lange spieren)
krachttraining = dikkere spieren
klinkt zeer mooi allemaal...maareuh enig bewijs achter dit?

Shyheim
10 augustus 2005, 13:37
Maken die aantallen zoveel uit?
Al wat ik daarover heb gehoord, kwam alleszins van een sportdokter, die aantal keren heb ik niet vanbuiten geblokt. :)

Jerryboy
10 augustus 2005, 13:39
Maken die aantallen zoveel uit?
Al wat ik daarover heb gehoord, kwam alleszins van een sportdokter, die aantal keren heb ik niet vanbuiten geblokt. :)

mja als je ff nadenkt denk niet dat er veel mensen zijn die met bv. bench press 3x50 doen hoor :p (met 10kg mss :) ) maar daar zie ik het nut niet van.

stream187
10 augustus 2005, 13:41
www.muscletalk.co.uk
www.dutchbodybuilding.com
forum.bodybuilding.com

Lees eerst de sticky's daar eens voor ge hier onwaarheden komt verkondigen :)

L!LBro
10 augustus 2005, 21:02
www.muscletalk.co.uk
www.dutchbodybuilding.com
forum.bodybuilding.com

Lees eerst de sticky's daar eens voor ge hier onwaarheden komt verkondigen :)

de sites die al vermeld zijn zijn goede bronnen, ik raad ook aan:

http://www.adversus.nl/fitness/
www.abcbodybuilding.com

En voor de aantallen:

als je echt streeft naar spiergroeiende training:
3x8 en dit met 3 of 4 verschillende oefeningen voor dezelfde spiergroep

als je streeft naar uithouding van je spieren:
3x20 en eveneens 3 of 4 verschillende oefeningen

tussen de oefeningen neem je best pauzes van +- 45 sec