Pagina 1 van 369 123451151101 ... Laatste
  1. #1
    Dakantochnie's schermafbeelding
    Lid sinds
    31/01/04
    Locatie
    Het Stad
    Berichten
    16.871
    iTrader
    7 (100%)

    Power training - Deel 3

    Go go go!
    En op de achtste dag schiep Hij dakantochnie. - Epyon | Lang leve Dakantochnie. - Cyberkef
    Ik lust je wel dakantochnie! - Matti | Dakantochnie. Ofte het zijn, het bestaan en het wezen. - Manu
    Der komt NIETS zinnig uit uwen bek. En u karakter is zo rot als u toekomstig onderstel. - GADGET
    Vroeger is over en later zover. De kunst is het hier zijn, Dakantochnie - een ster. - Robust2

  2. #2

    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.906
    iTrader
    6 (100%)
    First

    Vandaag 20x100kg gedaan op full squat

  3. #3
    MetalG's schermafbeelding
    Lid sinds
    11/02/05
    Locatie
    Dendermonde
    Berichten
    9.356
    iTrader
    41 (100%)
    Second : )

    Gisteren 3x100KG en 3x3x90KG Bench
    I'm back x)
    iMac 27" Quad i7 - HP probook i5 - iPhone 4 16 GB Black 
    Sony A35 + Tamron 17-50mm 2.8

  4. #4
    Pariah's schermafbeelding
    Lid sinds
    26/05/07
    Locatie
    /
    Berichten
    5.762
    iTrader
    34 (97%)
    stuck @ 85kg bench

    maand nie kunnen bankduwen wegens trut die mij omver heeft gereden en khad wa last aan mijn pols. hoger dan 1x5x80 ben ik nie geraakt deze week

  5. #5
    roque_leader's schermafbeelding
    Lid sinds
    19/12/06
    Locatie
    Jersey Shore
    Berichten
    441
    iTrader
    0
    3x110 kg is mijn maximum bij bench
    als ik nu hoger zou willen gaan dan zou ik eerst nen kilo of 5 moete bij kome
    U mad ? Come at me bro !
    PSN : Zurkylicious

  6. #6
    matthias's schermafbeelding
    Lid sinds
    5/11/03
    Locatie
    Kalken
    Berichten
    2.637
    iTrader
    9 (100%)
    maandag voor de eerste keer gaan fitnessen, heb nog nooit in mijn leven echt weesten fitnessen, enkel vroeger een tijdje thuis getraint. Ik ben benieuwd !
    ik zou 2 keer per week gaan ongeveer, best een full body 2 keer in de week dan zeker ?
    of toch best splitt lower body/upper body ?
    Macbook Pro 2.8Ghz - iPhone 3G 8GB Black 
    devine student

  7. #7
    GregoryCo's schermafbeelding
    Lid sinds
    29/10/03
    Locatie
    Harelbeke
    Berichten
    4.708
    iTrader
    24 (100%)
    ik zou het verdelen, best is eigenlijk 2 spiergroepen per keer trainen, maar aangezien je maar 2 keer gaat. Bij full body gaat ge veel te lang bezig zijn als ge van alle spiergroepen 3-4 verschillende oefeningen wilt doen

  8. #8

    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.906
    iTrader
    6 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door GregoryCo Bekijk bericht
    ik zou het verdelen, best is eigenlijk 2 spiergroepen per keer trainen, maar aangezien je maar 2 keer gaat. Bij full body gaat ge veel te lang bezig zijn als ge van alle spiergroepen 3-4 verschillende oefeningen wilt doen
    Zo werkt een full body schema ook niet hé.

    Als je maar 2x pw kan trainen zou ik inderdaad full body doen:

    vb)

    dag 1:

    Squat
    Bench press
    BOR
    1 biceps oef
    1 oef zijkant schouders


    dag 2:

    Squat
    Bench press of Military press of CGBP
    Deadlift
    1 biceps oef
    1 isolatie oef triceps


    De nadruk ligt dus duidelijk op de basisoefeningen zoals bench press, squat, deadlift, row. Het is de bedoeling dat je de techniek correct aanleert, elke training probeer je progressie te maken (meer herhalingen en/of meer gewicht). Reprange tussen 1-10 herhalingen en voor isolatie oefeningen zoals biceps curls altijd tussen 8-12 herhalingen.

    Voeding ook onder handen nemen voor beste resultaat.

  9. #9
    GregoryCo's schermafbeelding
    Lid sinds
    29/10/03
    Locatie
    Harelbeke
    Berichten
    4.708
    iTrader
    24 (100%)
    Ik train elke spiergroep persoonlijk liever met 3 à 4 verschillende oefeningen. Ga je niet vlugger vorderen dan?

  10. #10
    matthias's schermafbeelding
    Lid sinds
    5/11/03
    Locatie
    Kalken
    Berichten
    2.637
    iTrader
    9 (100%)
    hoeveel keer train jij per week gregory ?

    en hoeveel sets raad je aan per oefening zyklon ?
    Macbook Pro 2.8Ghz - iPhone 3G 8GB Black 
    devine student

  11. #11

    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.906
    iTrader
    6 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door matthias Bekijk bericht
    hoeveel keer train jij per week gregory ?

    en hoeveel sets raad je aan per oefening zyklon ?
    5 werksets, dus zonder opwarming mee te rekenen.

  12. #12
    matthias's schermafbeelding
    Lid sinds
    5/11/03
    Locatie
    Kalken
    Berichten
    2.637
    iTrader
    9 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Zyklon Bekijk bericht
    5 werksets, dus zonder opwarming mee te rekenen.
    en voor dat je begint een kwartier naar de fitness fietsen & kwartiertje lopen op de loopband is niet genoeg ? (als opwarming)
    Macbook Pro 2.8Ghz - iPhone 3G 8GB Black 
    devine student

  13. #13

    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.906
    iTrader
    6 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door matthias Bekijk bericht
    en voor dat je begint een kwartier naar de fitness fietsen & kwartiertje lopen op de loopband is niet genoeg ? (als opwarming)
    In mijn ogen niet nee, loopband zou ik zelf weglaten. Verplaatsen met fiets is uit noodzaak.

    Als je gaat bench pressen bvb wil je toch dat de gewrichten in je schouders goed opgewarmd zijn?

    Dit doe ik als opwarming voor bench press:

    20 x bar
    6 x 40
    4 x 60
    2 x 80
    ------
    daarna: 5 werksets met 92.5kg

    Opwarming is niet gelijk aan voorvermoeien!! Ik doe niet te veel herhalingen als opwarming

  14. #14
    de Waaslandwolf's schermafbeelding
    Lid sinds
    12/04/03
    Locatie
    Temse
    Berichten
    5.756
    iTrader
    9 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Zyklon Bekijk bericht
    dag 2:

    Squat
    Bench press of Military press of CGBP
    Deadlift
    1 biceps oef
    1 isolatie oef triceps
    Persoonlijk zou ik squat en deadlift niet op een dag zetten, als je bij het eerste doortraint, ben je bij het tweede niet veel meer waard wegens de aanzienlijke overlapping qua belasting.
    <Leprechaun3>iemand trouwens al iets opgevangen over het nieuwe album van CALIBAN ?
    vond The Dying Undress anders wel een heel goeie schijf van hen

    <Carrion> k denk da ge the undying darkness bedoelt

  15. #15

    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.906
    iTrader
    6 (100%)
    Ik doe het al een hele tijd zonder problemen aangezien ik altijd laag in reps blijf op squat en deadlift (uitgezonderd van die 20 reps gisteren )

    Als je maar 2x pw kan trainen heb je niet veel keus hé, 1x pw squat vind ik te weinig.

Pagina 1 van 369 123451151101 ... Laatste

Tags for this Thread

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •  

Inloggen

Inloggen