Pagina 1 van 277 123451151101 ... LaatsteLaatste
Weergegeven resultaten: 1 t/m 20 van 5535
  1. #1
    Super Moderator Dakantochnie's schermafbeelding
    Lid sinds
    31/01/04
    Locatie
    Het Stad
    Berichten
    16.796
    iTrader
    7 (100%)

    Power training - Deel 3

    Go go go!

  2. #2
    Member
    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.888
    iTrader
    6 (100%)
    First

    Vandaag 20x100kg gedaan op full squat

  3. #3
    Approved 9-lifer MetalG's schermafbeelding
    Lid sinds
    11/02/05
    Locatie
    Dendermonde
    Berichten
    9.351
    iTrader
    41 (100%)
    Second : )

    Gisteren 3x100KG en 3x3x90KG Bench
    I'm back x)

  4. #4
    Member Pariah's schermafbeelding
    Lid sinds
    26/05/07
    Locatie
    /
    Berichten
    5.754
    iTrader
    34 (97%)
    stuck @ 85kg bench

    maand nie kunnen bankduwen wegens trut die mij omver heeft gereden en khad wa last aan mijn pols. hoger dan 1x5x80 ben ik nie geraakt deze week

  5. #5
    Approved 9-lifer roque_leader's schermafbeelding
    Lid sinds
    19/12/06
    Locatie
    Jersey Shore
    Berichten
    441
    iTrader
    0
    3x110 kg is mijn maximum bij bench
    als ik nu hoger zou willen gaan dan zou ik eerst nen kilo of 5 moete bij kome

  6. #6
    Approved 9-lifer matthias's schermafbeelding
    Lid sinds
    5/11/03
    Locatie
    Kalken
    Berichten
    2.640
    iTrader
    9 (100%)
    maandag voor de eerste keer gaan fitnessen, heb nog nooit in mijn leven echt weesten fitnessen, enkel vroeger een tijdje thuis getraint. Ik ben benieuwd !
    ik zou 2 keer per week gaan ongeveer, best een full body 2 keer in de week dan zeker ?
    of toch best splitt lower body/upper body ?

  7. #7
    Approved 9-lifer GregoryCo's schermafbeelding
    Lid sinds
    29/10/03
    Locatie
    Harelbeke
    Berichten
    4.708
    iTrader
    24 (100%)
    ik zou het verdelen, best is eigenlijk 2 spiergroepen per keer trainen, maar aangezien je maar 2 keer gaat. Bij full body gaat ge veel te lang bezig zijn als ge van alle spiergroepen 3-4 verschillende oefeningen wilt doen

  8. #8
    Member
    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.888
    iTrader
    6 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door GregoryCo Bekijk bericht
    ik zou het verdelen, best is eigenlijk 2 spiergroepen per keer trainen, maar aangezien je maar 2 keer gaat. Bij full body gaat ge veel te lang bezig zijn als ge van alle spiergroepen 3-4 verschillende oefeningen wilt doen
    Zo werkt een full body schema ook niet h.

    Als je maar 2x pw kan trainen zou ik inderdaad full body doen:

    vb)

    dag 1:

    Squat
    Bench press
    BOR
    1 biceps oef
    1 oef zijkant schouders


    dag 2:

    Squat
    Bench press of Military press of CGBP
    Deadlift
    1 biceps oef
    1 isolatie oef triceps


    De nadruk ligt dus duidelijk op de basisoefeningen zoals bench press, squat, deadlift, row. Het is de bedoeling dat je de techniek correct aanleert, elke training probeer je progressie te maken (meer herhalingen en/of meer gewicht). Reprange tussen 1-10 herhalingen en voor isolatie oefeningen zoals biceps curls altijd tussen 8-12 herhalingen.

    Voeding ook onder handen nemen voor beste resultaat.

  9. #9
    Approved 9-lifer GregoryCo's schermafbeelding
    Lid sinds
    29/10/03
    Locatie
    Harelbeke
    Berichten
    4.708
    iTrader
    24 (100%)
    Ik train elke spiergroep persoonlijk liever met 3 4 verschillende oefeningen. Ga je niet vlugger vorderen dan?

  10. #10
    Approved 9-lifer matthias's schermafbeelding
    Lid sinds
    5/11/03
    Locatie
    Kalken
    Berichten
    2.640
    iTrader
    9 (100%)
    hoeveel keer train jij per week gregory ?

    en hoeveel sets raad je aan per oefening zyklon ?

  11. #11
    Member
    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.888
    iTrader
    6 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door matthias Bekijk bericht
    hoeveel keer train jij per week gregory ?

    en hoeveel sets raad je aan per oefening zyklon ?
    5 werksets, dus zonder opwarming mee te rekenen.

  12. #12
    Approved 9-lifer matthias's schermafbeelding
    Lid sinds
    5/11/03
    Locatie
    Kalken
    Berichten
    2.640
    iTrader
    9 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Zyklon Bekijk bericht
    5 werksets, dus zonder opwarming mee te rekenen.
    en voor dat je begint een kwartier naar de fitness fietsen & kwartiertje lopen op de loopband is niet genoeg ? (als opwarming)

  13. #13
    Member
    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.888
    iTrader
    6 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door matthias Bekijk bericht
    en voor dat je begint een kwartier naar de fitness fietsen & kwartiertje lopen op de loopband is niet genoeg ? (als opwarming)
    In mijn ogen niet nee, loopband zou ik zelf weglaten. Verplaatsen met fiets is uit noodzaak.

    Als je gaat bench pressen bvb wil je toch dat de gewrichten in je schouders goed opgewarmd zijn?

    Dit doe ik als opwarming voor bench press:

    20 x bar
    6 x 40
    4 x 60
    2 x 80
    ------
    daarna: 5 werksets met 92.5kg

    Opwarming is niet gelijk aan voorvermoeien!! Ik doe niet te veel herhalingen als opwarming

  14. #14
    Member de Waaslandwolf's schermafbeelding
    Lid sinds
    12/04/03
    Locatie
    Temse
    Berichten
    5.668
    iTrader
    9 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Zyklon Bekijk bericht
    dag 2:

    Squat
    Bench press of Military press of CGBP
    Deadlift
    1 biceps oef
    1 isolatie oef triceps
    Persoonlijk zou ik squat en deadlift niet op een dag zetten, als je bij het eerste doortraint, ben je bij het tweede niet veel meer waard wegens de aanzienlijke overlapping qua belasting.

  15. #15
    Member
    Lid sinds
    12/01/04
    Locatie
    Brugge
    Berichten
    2.888
    iTrader
    6 (100%)
    Ik doe het al een hele tijd zonder problemen aangezien ik altijd laag in reps blijf op squat en deadlift (uitgezonderd van die 20 reps gisteren )

    Als je maar 2x pw kan trainen heb je niet veel keus h, 1x pw squat vind ik te weinig.

  16. #16
    Approved 9-lifer MetalG's schermafbeelding
    Lid sinds
    11/02/05
    Locatie
    Dendermonde
    Berichten
    9.351
    iTrader
    41 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Zyklon Bekijk bericht

    Dit doe ik als opwarming voor bench press:

    20 x bar
    6 x 40
    4 x 60
    2 x 80
    ------
    daarna: 5 werksets met 92.5kg

    Opwarming is niet gelijk aan voorvermoeien!! Ik doe niet te veel herhalingen als opwarming
    ik doe gewoon 6x60 ^^ als opwarming

  17. #17
    Approved 9-lifer GregoryCo's schermafbeelding
    Lid sinds
    29/10/03
    Locatie
    Harelbeke
    Berichten
    4.708
    iTrader
    24 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door matthias Bekijk bericht
    hoeveel keer train jij per week gregory ?

    en hoeveel sets raad je aan per oefening zyklon ?
    Momenteel train ik weer maar 3-4 keer per week. Na de examens zal dit weer 5-6 keer zijn per week.

    Als opwarming bij benchpress doe ik eerst wat stretching, dan 20tal keer met de bar alleen.
    En dan telkens 8 keer 40kg, 60kg, 80kg, en ten slotte 3 keer 90. En soms probeer ik eens te toppen

  18. #18
    Member Killstick's schermafbeelding
    Lid sinds
    4/07/04
    Locatie
    Aalst
    Berichten
    3.467
    iTrader
    12 (100%)
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door GregoryCo Bekijk bericht
    Ik train elke spiergroep persoonlijk liever met 3 4 verschillende oefeningen. Ga je niet vlugger vorderen dan?
    kvind het raar dat hier niemand naar je doelen vraagt. Massa, kracht, powerliftstats,.....

  19. #19
    Approved 9-lifer GregoryCo's schermafbeelding
    Lid sinds
    29/10/03
    Locatie
    Harelbeke
    Berichten
    4.708
    iTrader
    24 (100%)
    Ik train tussen massa en kracht (8 12 reps)

  20. #20
    Member cuda's schermafbeelding
    Lid sinds
    18/12/03
    Locatie
    Belgi
    Berichten
    3.103
    iTrader
    0
    Citaat Oorspronkelijk geplaatst door Yoshingy Bekijk bericht
    kvind het raar dat hier niemand naar je doelen vraagt. Massa, kracht, powerliftstats,.....
    Everybody wants to be a bodybuilder, but nobody wants to lift heavy weights
    vermoed dat het te vanzelfsprekend was voor de meeste mensen
    Laatst gewijzigd door cuda; 17 januari 2010 om 19:17

Pagina 1 van 277 123451151101 ... LaatsteLaatste

Discussie informatie

Users Browsing this Thread

Op dit moment bekijken 1 gebruikers deze discussie. (0 leden en 1 gasten)

Tags for this Thread

Regels voor berichten

  • Je mag geen nieuwe discussies starten
  • Je mag niet reageren op berichten
  • Je mag geen bijlagen versturen
  • Je mag niet je berichten bewerken
  •