Power training

[Firefoxbt]

Op de fitness steeds 12 reps.. ik moet zeggen dat ik nu zowel wat kracht als massa betreft toch al een verschil zie in armen/borst/schouders (de gebieden waarop ik focus)...en dat is wel aangenaam.. dat ik telkens gewicht verlies baart me wel zorgen

beachboywerkwijze? (maw : train je rug en benen evenveel als de rest, ander krijg je maar raar zicht )

wat eet je zo?

Ik kom elke dag een 200 tot 400gram bij

te bedenken dat ik 40km/week loop (na 20km van brussel gaat dit sterk dalen want wil massa ^^)

[deathdevil]

beachboywerkwijze? (maw : train je rug en benen evenveel als de rest, ander krijg je maar raar zicht )

wat eet je zo?

Ik kom elke dag een 200 tot 400gram bij

te bedenken dat ik 40km/week loop (na 20km van brussel gaat dit sterk dalen want wil massa ^^)

Neenee, geen zorgen

T'is gewoon dat ik nu een raar zicht heb..ik deed altijd aan sporten die veel eisten van men benen -> ik had gespierde benen en een amper uitgewerkt bovenlichaam..

Vandaar dat'k me nu wat op de rest focus..

Ben sinds vorige week ook begonnen aan oefeningen op de rug.. maar dat je daar dus nog geen resultaat van ziet is logisch hé

Wat ik eet:

's morgens: meestal een yoghourtje ofzo, soms een stuk fruit en een glas water of 2

10-uurtje: Muesli-reep of kinder bueno of stuk peperkoek

middagmaal: wat de pot schaft op school, meestal is dit slecht..dus ik eet niet teveel

avondmaal: stuk of 8 boterhammen met beleg dat wisselt (probeer minstens 1 of 2 stukken wit vlees te eten wel..)

Late avond: beetje kwark of een papje


Dat at ik ook al voor de fitness..en toen kwam ik elke dag aan, nu val ik elke dag af...

[Firefoxbt]

Neenee, geen zorgen

T'is gewoon dat ik nu een raar zicht heb..ik deed altijd aan sporten die veel eisten van men benen -> ik had gespierde benen en een amper uitgewerkt bovenlichaam..

Vandaar dat'k me nu wat op de rest focus..

Ben sinds vorige week ook begonnen aan oefeningen op de rug.. maar dat je daar dus nog geen resultaat van ziet is logisch hé

Wat ik eet:

's morgens: meestal een yoghourtje ofzo, soms een stuk fruit en een glas water of 2

10-uurtje: Muesli-reep of kinder bueno of stuk peperkoek

middagmaal: wat de pot schaft op school, meestal is dit slecht..dus ik eet niet teveel

avondmaal: stuk of 8 boterhammen met beleg dat wisselt (probeer minstens 1 of 2 stukken wit vlees te eten wel..)

Late avond: beetje kwark of een papje


Dat at ik ook al voor de fitness..en toen kwam ik elke dag aan, nu val ik elke dag af...

vind je het gek?!

Nu je fitnest zit je wrs onder je onderhoudsniveau (aantal kcal dat je nodig hebt om te functioneren) waardoor het lichaam eerst vet en dan spiermassa zal afnemen om te functioneren.

Wat jij moet doen is toch het dubbele eten.
om gewicht bij te komen en sneller spiermassa te krijgen.

[jvc]

Ik zou toch nog tussen het middagmaal en avondmaal een deftige maaltijd steken. het 10-uurtje is ook tamelijk weinig.

[Firefoxbt]

idd.

als voorbeeld :

ik eet 'smorgens (half tegen mijn goesting) :

4 boterhammen zonder iets tussen (geen trek en tijd )
150gram museli ( O.o) met melk
stuk fruit (banaan of appel)
2 boterhammen

dit tot de middag enkel middag is nog es zoveel

[deathdevil]

Mja..k'zal al es beginnen met bij het middagmaal alles binnen te spelen en proberen een degelijk ontbijt te eten...

k'hoop dat ik het binnenhoud

[jvc]

Probeer je nooit propvol te steken, zo krijg je sneller terug honger. Den truc is eigenlijk om constant honger te krijgen

[T3r`^]

deathdevil man , kzou minstens het dubbele eten, vooral smorgens en na je trainingen. Er moete genoeg in je lichaam zitte om te kunne verbrande en dan nog is bouwstoffe voor u spieren anders ga je na een tijd spierafbraak kennen en dan is al je moeite voor niets geweest.

[SkullZ]

Probeer je nooit propvol te steken, zo krijg je sneller terug honger. Den truc is eigenlijk om constant honger te krijgen

De truk is eigenlijk nooit honger te hebben

[Firefoxbt]

De truk is eigenlijk nooit honger te hebben

nee...

je moet altijd (om de 2-3 uur) de hoeveelheid eten waarbij je net nog een beetje kan eten zonder moeite. Daardoor heb je na 2-3 uur weer honger.
Als je je gaat volproppen bij 1 maaltijd ga je na 2-3uur nog geen honger hebben en je zal aanzienlijk minder gegeten hebben in het totaal.

[SkullZ]

Tklopt wel wat je zegt hoor, ik zeg maar dat je op gepaste momenten moet eten dat je uiteindelijk nooit echt honger hebt
Zo eet ik mijn 6 maaltijden altijd op hetzelfde moment zo ervaar ik nooit honger maar ik heb wel mijn eten binnen

[Slipsnot]

Ik weet niet of de vraag hier juist staat ma soit.. Iemand een idee hoe ik meer massa kan bekomen? Ik eet vaak heel veel per dag & toch kom ik niks bij Ben 17j,1m87 & 68 kg

[Firefoxbt]

wat is heel veel voor jou?
geef es je gemiddelde dag

[Slipsnot]

Pff, 's morgens yoghourt ofzo, 10u kinder bueno of dergelijke, 's middags minimum 6boterhammen,16u taart of koeken, 18u avondeten( vlees,..) en dan 's avonds nog iets

[RaDa]

imo zeker al veel meer eten smorgens :/

ook al is da soms moeilijk.


Ik eet smorgens meestal 2 a 3 kommen Muesli. (da is rond 6u)
En rond 8u passeer ik nog keer langs de panos voor 3 a 4 koeken.

(dees is wel op schooldagen )

[Firefoxbt]

Pff, 's morgens yoghourt ofzo, 10u kinder bueno of dergelijke, 's middags minimum 6boterhammen,16u taart of koeken, 18u avondeten( vlees,..) en dan 's avonds nog iets

Quote:
Originally Posted by deathdevil
Neenee, geen zorgen

T'is gewoon dat ik nu een raar zicht heb..ik deed altijd aan sporten die veel eisten van men benen -> ik had gespierde benen en een amper uitgewerkt bovenlichaam..

Vandaar dat'k me nu wat op de rest focus..

Ben sinds vorige week ook begonnen aan oefeningen op de rug.. maar dat je daar dus nog geen resultaat van ziet is logisch hé

Wat ik eet:

's morgens: meestal een yoghourtje ofzo, soms een stuk fruit en een glas water of 2

10-uurtje: Muesli-reep of kinder bueno of stuk peperkoek

middagmaal: wat de pot schaft op school, meestal is dit slecht..dus ik eet niet teveel

avondmaal: stuk of 8 boterhammen met beleg dat wisselt (probeer minstens 1 of 2 stukken wit vlees te eten wel..)

Late avond: beetje kwark of een papje


Dat at ik ook al voor de fitness..en toen kwam ik elke dag aan, nu val ik elke dag af...

vind je het gek?!

Nu je fitnest zit je wrs onder je onderhoudsniveau (aantal kcal dat je nodig hebt om te functioneren) waardoor het lichaam eerst vet en dan spiermassa zal afnemen om te functioneren.

Wat jij moet doen is toch het dubbele eten.
om gewicht bij te komen en sneller spiermassa te krijgen.

het antwoord stond al op dezelfde pagina, jij eet de hoeveelheid die evengoed kan dienen voor een anorexiapatient.

[DjProbe]

hello, het is de eerste keer dat ik iets in deze thread post, hopelijk kwam het nog niet (te veel) aan bod

ik fitniss nu terug 6 maand (heb jaar en een half stil gelegen), redelijk op het gemak, 3 tal keer per week...
ik ben reeds duidelijke lijnen te zien op borst en buik, maar ik zou graag tegen de zomer vakantie alles als het ware goed oppompen (altijd leuk als je ergens op een strand ligt ;-))
lijkt dit jullie nog haalbaar ? wat zou ik het best doen ? gewichten verzwaren en minder herhalingen (bij bankduwen zit ik bv. nu op 12x 40; 10x 45 en 8x50, hoe zou ik dit best veranderen?)
best mijn eetgewoontes ook wat aanpassen, probleem is wel door mijn bij beroep eet ik vaak onregelmatig en niet altijd even gezond ... ook slaap ik niet altijd evenveel en even regelmatig .... zal dit veel uitmaken ?

alvast bedankt voor de tips!

[Aresonlyone]

ha firefoxbt dan eet ik de maaltijden van een ethiopiër denk ik

djprobe
slapen is belangerijk want je groeit in je slaap , en tegen de zomer.. euuhhhh neen

[DjProbe]

mja, ik fitniss eigenlijk al langer
wat ik nu heb, ben ik content mee, kwil het alleen wa oppompen
das al

[Aresonlyone]

oppompen kan niet voor een zomer, oppompen is juist voor en wedstrijd..
als je voor een zomer wilt moet je massa krijgen en dat gaat niet op 2 maand